Az ananász di; t
A diéta időtartama: 5 nap Étkezés naponta: 5 Ø kalóriabevitel naponta: 1180 kcal
Az ananász tápanyagokban és építőelemekben gazdag: jó alap a diétákhoz. Az ananászokban sok a bróm, emésztési enzim. Ez képes lebontani az ételfehérjét, és így támogatja az emésztőenzimek munkáját. Ugyanakkor aktiválódik az anyagcsere - az ananász zsírégetővé válik. Nem hiába támaszkodott az évtizedekkel ezelőtt népszerű hollywoodi étrend nagymértékben az ananászra és más enzimekben gazdag gyümölcsökre. A diétában meghatározott italok mellett egész nap 1,5-2,0 l vizet vagy teát kell inni. Különösen a gyógyszertár jó böjt teájával (pl. A H&S-től) hatékonyan támogatja a test vízelvezetését.
A fitneszhez/vitalitáshoz létfontosságú anyagok szükségesek
Annak érdekében, hogy fitt és produktív legyen a diéta alatt és után, testünknek több létfontosságú anyagra van szüksége, azaz vitaminokra, ásványi anyagokra és másodlagos növényi anyagokra. Tippünk a létfontosságú anyagok kínálatának optimalizálására: Rengeteg friss gyümölcs és zöldség, mert csak a létfontosságú anyagokat említik.
Az ananász egész évben kapható a boltokban. A gyümölcsök háromnegyed éréssel érik el a piacot. Emiatt az ananászokat néhány napig 15 ° C körüli hőmérsékleten hagyják érni. Az érett gyümölcs általában sötétebb színű, és nagyon finom illatot áraszt. Ujjnyomásra enged, és a belső rozetta levelek könnyen kihúzhatók. Az érett gyümölcsöket legfeljebb 5 napig szabad tartani, és csak vágott ananászokat szabad hűtőszekrényben tárolni. Miután eltávolította az alját és a szárát, az ananászt keresztben vagy hosszában elosztja, majd meghámozza. A fás központ nem ehető.
100 g ananász tartalmaz: 55 kcal (231 kJ), 0,4 g fehérjét, 0,2 g zsírt, 12,4 g szénhidrátot, 1,5 g rostot, 20 mg C-vitamint.
1 nap
reggeli
Eper ananász müzli
30 g zabpehely
2 evőkanál korpa
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
100 g eper
1 szelet ananász
1/2 banán
2 csésze H&S böjt tea (a gyógyszertárból)
Keverjük össze a zabpelyhet és a korpát, keverjük a joghurtot krémesre, és öntsük rá. Tisztítsa meg, mossa és felezze az epret. Szeletelje fel a banán felét, vágja apróra az ananászszeletet, a banán második felét tartsa meg étkezések között. Hajtsa be a gyümölcsöt a müzlibe. Ezenkívül igyon böjt teát (elősegíti a vízelvezetést).
298 kcal (1247 kJ), 10,9 g fehérje, 4,6 g zsír, 50,4 g szénhidrát
Snack között
Banán joghurt
125 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1/2 banán (a reggeli többi része)
fahéj
A joghurtot keverjük össze a banánnal a keverőben. Esetleg kevés fahéjjal ízesítjük, jól lehűtve tálaljuk.
114 kcal (477 kJ), 5,1 g fehérje, 2,0 g zsír, 18,7 g szénhidrát
Ebédelni
Édes-savanyú zöldséges serpenyő
50 g garnélarák
100 g tőkehal filé
2 evőkanál citromlé
1/2 kaliforniai paprika
2 újhagyma
1 kis sárgarépa
1 evőkanál borsó
valami gyömbérgyökér
1 evőkanál szójaolaj
só
bors
Gyömbérpor
fokhagyma
1 teáskanál cukor
25 g hajtás (mung bab, búza, lencse hajtás)
1 szelet ananász, darabokra vágva
2 evőkanál ananászlé
1 evőkanál szójaszósz
valami mártássűrítő
2 csésze Goldmännchen "Gyömbér-citrom" gyógyteát
Tisztítsa meg a garnélákat, vágja a halfilét falatnyi darabokra, és csepegtesse le egy kevés citromlével. A paprikát és az újhagymát darabokra vágjuk, a sárgarépát felszeleteljük. Zöldségeket, halakat és garnélákat forró olajban megsütjük. Jól fűszerezzük, és cukorral édesítjük. Adjunk hozzá ananászt, csírákat, ananászlevet, szójaszószt és citromlevet, majd kössük össze egy kevés mártássűrítővel. A gyömbér-citrom gyógytea jó ízű hozzá.
346 kcal (1448 kJ), 32,1 g fehérje, 12,2 g zsír, 24,6 g szénhidrát
Fitness snack
Banán joghurt
200 g ananász
2 csésze Goldmännchen "Hawaiian Cocktail" gyümölcs tea
Közben egyél meg egy adag ananászt és igyál gyümölcs teát.
110 kcal (462 kJ), 0,8 g fehérje, 0,4 g zsír, 24,8 g szénhidrát
vacsora
Töltött ananász gyümölcsökkel
1/2 ananász (kb. 300 g pép)
100 g eper
150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1 teáskanál vaníliás cukor
Citromlé
1 evőkanál lenmag
2 csésze gyümölcs tea hawaii koktél
Távolítsa el a pépet az ananász feléből és kockákra. Felezzük meg az epret, keverjük össze az ananászdarabkákkal és adjuk hozzá az ananász felét. A vaníliás cukrot habosra keverjük a joghurttal, ízlés szerint adjunk hozzá citromot, öntsük a gyümölcsre. Megszórjuk lenmaggal (jó az emésztéshez). A gyümölcs tea jó ízű vele.
328 kcal (1372 kJ), 8,5 g fehérje, 8,3 g zsír, 60,7 g szénhidrát
Összesen: 1196 kcal (5006 kJ), 57,4 g fehérje, 27,5 g zsír, 179,2 g szénhidrát