Az Antena 3 futópad helyes használata
A futópad az ideális fitneszeszközök otthoni használatra. Különösen télen, amikor az időjárás nem teszi lehetővé a szabadban való futást. Ahhoz azonban, hogy élvezhesse a látható eredményeket, gyorsan fogyjon és könnyebben tartsa a formáját, van néhány szabály, amelyet be kell tartania a biztonságos és hatékony futópad kardio edzéshez! Itt vannak ezek:
1. Soha ne hagyja ki a fűtési és helyreállítási időszakot
Nagyon gyakori hiba, amelyet a futópadot használók többsége elkövet, az, hogy kezdjen el edzeni anélkül, hogy kezdetben bemelegedne. A futópadon való futás megkezdése előtt néhány bemelegítő gyakorlat megakadályozza az esetleges sérüléseket, például az izmok megerőltetését. Továbbá, ha a futópadról leszállva szédülést érez, ez azt jelenti, hogy az edzés végén nem ad magának néhány perc gyógyulást, és a pulzus és a vérnyomás gyorsan csökken. Ne hagyja abba a hirtelen futást, hanem fokozatosan! A verseny befejezése után ne szálljon le azonnal a készülékről, de először győződjön meg róla, hogy 5-10 percen keresztül könnyedén sétálva vagy kocogva hagyta-e pihenni a testét. Ne felejtsük el, hogy a testének helyreállítási időszakra van szüksége (legalább egy nap) a nagyon intenzív edzések között.
2. Vegyen fel természetes testhelyzetet
A futópadon való helytelen helyzet fájdalmat okozhat a hátán vagy az ízületekben. Ne üljön feszülten, és próbáljon meg természetes testhelyzetet kialakítani, mintha a szabadban futna! Kerülje a kicsi és egyenetlen lépéseket, de ne túl nagy lépéseket, hogy nyomást gyakoroljon a sarkára, és a lábával a test súlypontján kívülre szálljon. A túl nagy lépések túl brutális fékerőt eredményezhetnek az öv mozgó felületével szemben. Így egyszerűen próbáld meg a lábadat a test alatt tartani, ne előtte vagy mögött!
3. Ne tapadjon a futópad fogantyúihoz
Minél közelebb fut a szalagos számítógéphez, annál hajlékonyabb és feszültebb, annál inkább fájdalmat okoz a vállának, a nyakának és a hátának. Tartsa egyenesen a testtartását: a fejének felfelé, a hátának és a vállának egyenesnek kell lennie. Ezenkívül, ha megtartja a fogantyúkat, miközben felveszi a sebességet, ez csökkenti az edzés intenzitását és hatékonyságát. És ha attól tart, hogy elveszítheti egyensúlyát, az azt jelenti, hogy túl gyorsan fut az állóképességéhez képest, vagy túl magasra tette az övet.
4. Koncentráljon az edzésre, és tegye be a határait
A valóban látható eredmények érdekében fokozatosan növelnie kell a futópadon végzett gyakorlatok nehézségi szintjét vagy időtartamát. Ne ismételje meg ugyanazt az edzést a végtelenségig, mert a testét folyamatosan stimulálni kell! Ha áttér a HIIT-re (High Intensity Interval Training), akkor rekordidő alatt biztosan lefogy. Ezenkívül ne hagyja, hogy futás közben telefonon beszéljen! Sőt, így csak elveszíti a lélegzetét, és nem adja meg a szükséges hozamot.
5. Ne haladjon állandóan "lejtőn", hanem váltogassa a sáv dőlését
Az a folyamatos futás, mintha egy dombra szállna fel, nem jó ötlet, és súlyos sérülésekhez vezethet. Kerülje a "felfelé" futást 5 percnél tovább! Sokkal hatékonyabb edzésed lesz, ha variálsz néhány percet a "lejtőn" és néhány percet az egyenesen. Emellett nem ajánlott 7% -nál nagyobb mértékben növelni a futópad dőlését, mert fennáll a túlzott stressz kockázata a hátán, a csípőjén és a bokáján.