Az anti-sugar express méregtelenítő 10 tipp és trükk
Apránként feladom a cukrot
Kerülje a hirtelen megállást, mert ettől még jobban össze fog törni. A legjobb az, ha fokozatosan lemondasz, kezdve azzal, hogy az ipari és feldolgozott ételeket házi készítésű ételekkel helyettesíted, amelyek egészséges és természetes ételekből készülnek. A apránként történő lemondás segít fokozatosan megszüntetni az édesszájú embereket és jobb édes étkezési szokásokat alakíthat ki.
A táplálkozási szakemberek szerint lassan kell bevenni, tiszteletben tartva a szinteket, hogy ne csalódjon a test és a szervezet. Így tervezze meg a finomított cukor és a hozzáadott cukor fokozatos elhagyását az első héten, mint felesleges cukrot a szervezet számára.
Ezután kezdje el összeállítani az élelmiszerek listáját, hogy korlátozza és fokozatosan kerülje: gyümölcslevek, ipari turmixok és cukros italok, lekvárok, sütik és sütemények, édes tejtermékek, puffasztott gabonafélék, snackek. minden élelmiszer, amely fruktózt, szacharózt, glükóz-fruktózt tartalmaz, minden gyors cukrot, amely gyorsan zsírrá alakul és növeli a vércukorszintet.
Ezután fogadjon sima joghurtra, természetes friss zöldségekre és gyümölcsökre, házi kompótokra és lekvárra, házi készítésű süteményre és süteményekre, amelyek lehetővé teszik a méregtelenítés és a receptek során felhasznált cukor mennyiségének jobb ellenőrzését.
A cukorhiány jobb tolerálása érdekében választhat lassú szénhidrátot tartalmazó ételeket (teljes kiőrlésű gabona, friss természetes gyümölcs desszertként és uzsonnára), házi készítésű desszerteket, egy kis juharsziruppal vagy agavé sziruppal.
Felgyorsítom az elválasztást
Ez a második hét, és ennyi, ritmusban vagy, és kiesett. Az elválasztás felgyorsítása érdekében csökkentse még több szénhidrátot étrendjében, és támaszkodjon a jó zsírokra, hogy feltöltse az energiát, és elkerülje a fehérje bevitel hiányának érzését. Ez a második hét lehetővé teszi, hogy lefogyjon néhány kilót.
A tipikus menüm a gyorsításhoz
Reggeli
Forró ital cukor nélkül
Zabpehely- vagy mandulatej vagy szójatej vagy sovány tej
Szelet rozskenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér
Szelet sovány sonka
Falatozás
Sima joghurt vanília kivonattal
Dió, mandula, mogyoró
Ebéd
Zöldségek, saláták, párolt zöldségek
Sima fehér sajt
Barna rizs hússal vagy halzal vagy bulgurral
Házi gyümölcsök: zselében, kompótban, friss gyümölcsök
Keményítő nélküli vacsora
Nyers zöldségek vagy levesek vagy zöldségleves
Tojás vagy szelet zsírtalanított sonka vagy friss sajt
Cukor hozzáadása nélkül elkészített desszert: vanília vagy fahéj kompót, gyümölcslé, gyümölcs muffin
Megtartom a jó szokásokat
Tartsa a tempót és haladjon tovább, mert hosszú távra összpontosítunk; továbbra is kerülje az összes hozzáadott cukrot, valamint az ipari és feldolgozott élelmiszertermékeket, valamint a sós termékeket.
Ennek pedig a rutin része kell, hogy legyen, megvizsgálva a megvásárolt csomagolást, és kiszúrva a cukor minden formáját (amelynek általában -óz-végződése van): fruktóz, glükóz, detróz, szacharóz.
Kerülje a cukor minden formáját, kezdve a gabonatermékekkel és a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételekkel. Ezek a termékek fokozzák a cukor utáni vágyat, lassítják az anyagcserét és növelik a zsírraktározást. Győződjön meg arról, hogy a megvásárolt termékek kevesebb, mint 5 g cukrot tartalmaznak 100 g-nál, és kevesebb édesítőszert tartalmaznak.
A legjobb házi ételeket enni; akár süteményeket, pelyheket is süthet az irodai harapnivalókhoz, és egy kis tálcába teheti.
Fogadok a "jó" szénhidrátokra
Szüksége van jó szénhidrátokra, amelyeket általában hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvakenyér, gyümölcsök biztosítanak.
A jó szénhidrátok általában megtalálhatók a zöldségekben, és energiáért mértékletesen fogyasztják őket. A zöld zöldségek gazdagok bennük: spárga, brokkoli, zöldbab, padlizsán, édeskömény, gomba, cukkini, articsóka, hagyma, bors.
Kedvelem a jó zsírokat
Cserélje le a cukor fogyasztását zsírra, de vigyázzon az egészséges zsírok kiválasztására. A jó zsírok energiát szolgáltatnak a test számára, és aktiválják a sejteket, különösen az agy sejtjeit.
A zsírok pótlásához minden étkezésébe integrálnia kell a növényi olajokat (olíva-, repcemag-, szója-, napraforgó-), növényi zsírokat (avokádó, magvak és diófélék) és a jó halzsírokat.