Az anyagcsere újjáélesztése 10 módon több Medlife kalóriát égethet el
Az anyagcsere stimulálása fontos szerepet játszik az egészséges életmód fenntartásában és a kívánt súly elérésében, de az, hogy a test milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, több tényezőtől függ. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még akkor is, ha pihennek. A legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kora után folyamatosan lelassul. Bár nem tudja kontrollálni az életkorát, a nemét vagy a genetikáját, az anyagcseréjét más módon is megújíthatja.
1. Növelje az izomtömeget
A test folyamatosan kalóriát tartalmaz, akkor is, ha semmit sem csinálunk. A bazális anyagcsere ezen aránya (amikor a test nyugalomban van) sokkal magasabb azoknál az embereknél, akiknek nagy az izomtömege. Minden kilogramm izom napi 6 kalóriát használ fel fenntartására, míg egy kilogramm zsír csak napi 2 kalóriát éget el. Ez az első pillantásra kicsi különbség idővel felhalmozódik. Ezenkívül intenzív fizikai aktivitás után az izmok az egész testben aktiválódnak, ami növeli az átlagos napi anyagcserét.
2. A testedzés intenzívebbé tétele
A légkondicionáló nem képes nagy izmokat felépíteni, de az edzés utáni órákban felélénkíti a testet. A nagy intenzitású testmozgás nagyobb és hosszabb ideig tartó növekedést biztosít a bazális anyagcsere sebességében. Az előnyök elérése érdekében próbáljon intenzívebb gyakorlatokat végezni az edzőteremben.
3. Fogyasszon több vizet
A testnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha még egy kicsit is kiszáradt, az anyagcsere lelassulhat. Egy tanulmányban azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el. A hidratálás megőrzése érdekében minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.
4. Energiaitalok
Az energiaitalok egyes összetevői fokozhatják az anyagcserét. Nagy mennyiségű koffeint tartalmaz, ami növeli a szervezet által felhasznált energia mennyiségét. Az energiaitalok szarvasmarhákat is tartalmaznak, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét és elősegíthetik a zsírégetést. Az energiaitalok fogyasztása azonban problémákat okozhat, például magas vérnyomást, szorongást és alvási problémákat. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem javasolja az energiaitalok fogyasztását gyermekek és serdülők számára.
5. Gyakori harapnivalók
Ha gyakrabban eszik, fogyhat. Ha nagy adagokat eszel, néhány óra múlva az anyagcsere lelassul az étkezések között. 3-4 óránként egy kis harapnivaló éberen tartja az anyagcserét, így egy nap alatt több kalóriát éget el.
6. Fűszeres ételek
A fűszeres ételek olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek fellendíthetik az anyagcserét. Forró paprika hozzáadása az ételekhez fokozhatja az anyagcserét. A hatás valószínűleg átmeneti, de ha gyakrabban eszel fűszeres ételeket, az előnyök összeadódhatnak.
7. "Betöltés" fehérjével
A test több kalóriát éget el, ha fehérjét emészt, mint a zsírok vagy szénhidrátok emésztése érdekében. Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a sovány marhahús, pulyka, hal, csirke, tofu, dió, bab, tojás és sovány tejtermékek.
8. Fekete kávé
Ha folyamatosan iszik kávét, akkor valószínűleg élvezi a reggeli szertartást követő extra energiát. Mérsékelten fogyasztva a kávé rövid távú előnyökkel jár az anyagcsere sebességében. A koffein növelheti az állóképességet edzés közben.
9. Zöld tea
A zöld tea fogyasztása a koffein és a katechinek együttes előnyeit kínálja, amelyek olyan anyagok, amelyek több órán keresztül élénkítik az anyagcserét. A kutatások szerint 2-4 csésze tea elfogyasztása növelheti a testet, hogy mérsékelt edzés közben 17% -kal több kalóriát égessen el.
10. Kerülje a gyorsan ható diétákat (összeomló diéták)
A szerencsétlen étrendek - azok, amelyek napi 1200 (nőknél) és 1800 férfiaknál (férfiaknál) kevesebb mint napi kalóriát fogyasztanak - katasztrofálisak azok számára, akik az anyagcseréjük újjáélesztését remélik. Bár ezek a diéták segíthetnek a fogyásban, az izomvesztés nagy százaléka fordul elő. A végeredmény: a test kevesebb kalóriát éget el.
- A legjobb eredmények
A különféle ételek és italok hatása az anyagcserére kicsi ahhoz képest, amire szüksége van a fogyáshoz és a fenntartásához. Az izomépítés legjobb módja az aktív megmaradás. Minél többet utazik a nap folyamán, annál több kalóriát éget el.