Az anyagcsere valóban elalszik (sport, fogyás, fitnesz)
Sokat hallasz az elaludt anyagcseréről és az ebből fakadó híres jo-jo hatásról.
Sokat olvastam az interneten, és sokan ezt mítosznak tartják, mivel ez az esemény valószínűleg túl vékony emberekkel történik. És mivel többnyire csak a túlsúlyos emberek akarnak fogyni, ez velük nem fordulhat elő, vagy csak nagyon ritkán.
Annak érdekében, hogy a kalóriák alapanyagcseréjét elfogyasszuk, egyértelmű, hogy erre van szükségünk a túléléshez, és hogy a test jól működik. De ezen túl, ha sokat mozogsz . Miért kellene az anyagcserének elaludnia?
Mert ez az én kérdésem. 21 éves nő vagyok, 1,55, magas. Jelenleg 62 kiló vagyok.
1200 kalóriát eszek + - 100. Az alapanyagcserém lefedett. Most heti kétszer erősítő edzéseket, heti kétszer pedig állóképességet folytatok.
Most, a nagy hiány miatt (ami minden bizonnyal meghaladja az 500 kalóriát), az izomnak nem szabad "összezsugorodnia", mivel erősítő edzéseket is végzek. Ennek is növekednie kell, mert fehérjében gazdag étrendet is fogyasztok, alacsony KH-tartalommal,
Nagyon nehezen tudom elképzelni, hogy a nagy kalóriahiány miatt az anyagcsere elalszik, annak ellenére, hogy elég és intenzíven edz, és zsír helyett elveszíti az izomtömeget.
Hogyan érzi magát az "elaludt anyagcsere" véleményről?
Valójában azt gondolom, hogy mindezt kissé túlságosan is hiperezik.
5 válasz
Az alábbi megjegyzésbe másolom a Benedict Harris-képletet
De az információi alapján magam számoltam ki az igényeit, és nem ezt a számológépet használtam! Összehasonlíthatja.
Alapanyagcseréje 1437 kcal
Most már maga is kiszámíthatja a teljesítményforgalmat.
Ezenkívül tudnod kell, hogy ha kalóriadeficited van, függetlenül attól, hogy milyen alacsony vagy magas, nem tudsz izmokat építeni. A testnek több energiát kell beszereznie, mint amire szüksége van, ez jelzi, hogy tápanyagfeleslege van, amelyet tartalékként vagy megnövekedett stressz esetén felhasználhat a nagyobb teljesítmény felépítéséhez.
Súlyzós edzéssel az ember beállítja az izom ingerét az erő növelésére és ezáltal az izom keresztmetszetének növelésére.
Ha azonban túl magas a kalóriatöbblet, akkor sok zsírt is hozzáad. De minél aktívabb az izomtömeg, annál gyorsabban és hatékonyabban veszíthet. Mivel a zsírt csak az izomsejtek fogyasztják.
Különböző táplálkozási formák léteznek, egészségesek, ahol a zsír elég jól elveszik. Ehhez azonban szükség van a tudásra, amint azt már fentebb egy mondatban írtam, ha valaki az egész témával foglalkozik.
Hú, nagyon köszönöm a részletes választ!
Sokat segített nekem is! Már 1500 kalóriát vesztettem, bár nagyon lassan.
Nagyon sokat mondtak nekem, hogy kevesebb kalóriát kell ennem.
Nos, sokat olvastam az éhség anyagcseréjéről. Sokat lehet mondani érte, de sokat is ellene . vagy sok tézis állítja, hogy ez csak sokkal kevesebb kalóriával történik meg.
Így ezúttal szerettem volna kipróbálni az 1200-at. És KH csak reggel. Az utolsó 1500 kalóriatartalmú étrendemen nem ezt tettem, ezért kerülgettem a búzát és a húst.
Most sok húst eszem.
Most, amikor elolvastam, amit írtál, nagyon kíváncsi vagyok, hogy kezdjem-e újra. Mert őszintén szólva sem fogyok gyorsabban. A súlyom elég sokat ingadozik.
Talán még egyszer meg kellene próbálnom az 1500-at.
Köszönöm a válaszod
Ne hidd el minden "baromságnak", amit "sok" mond, sok félismeretet találsz olyan emberektől, akik így és így mondják.
Ez ostobaság és időpazarlás. Azonnal tájékoztassa a test működését. Ha figyelsz arra, amit írtam, akkor nagyon jól fog fogyni.
Mivel ez a zsírvesztés alapvető ismerete, mindenkinek ugyanaz. Ha betegségekben vagy akár anyagcserebetegségekben szenved, ez ingadozhat.
És ez nem csak a fogyásról szól, hanem a tartós tartásról is. Tudatos étkezés és testmozgás az egészség hosszú távú megőrzése érdekében. Karcsú maradsz, majd "automatikusan"
Ha 1500kcal-t szeretnél bevenni, mindig figyelj a napi rutinodra . több/kevesebb mozgás és sport. és testre szabhatja.
Spontán azt mondanám ... sportnapokon végezz 1800kcal-t, 1600 körüli, nem sportnapokon
A súlyingadozások naponta, +/- 2 kg-ig normálisak. A víz elpárolog, eszel, és a só tárolja a vizet a szervezetben. Ha van olyan napja, amikor kevesebb sós ételt fogyaszt, több vizet veszít, ezért nagyobb a súlyingadozás.
Ezért dobja ki a mérleget az ablakból. Csak a megjelenés és a jólét számít.
Nézzen a tükörbe, amit lát, mérje meg a testméretét, hasonlítsa össze az eredményeket 4 hetente. Készítsen teljes test fotókat is, és hasonlítsa össze őket havonta egyszer.
Motivációként és annak ellenőrzéséhez vegyen egy túl feszes ruhát, hetente egyszer kipróbálhatja, hogy megnézze, hogy illik oda, ahol szűk.
Ez sokkal többet ér, mint egy skála, amelyen csak egy szám szerepel. Az izom súlya meghaladja a zsírt. Egy képzett nő, 170 cm/60 kiló, karcsúbb és formásabb, mint egy képzetlen, 170 cm/60 kilóval rendelkező nő;).
És akkor még egy mítosz, ami nem igaz.
A kocogás nem szükséges a zsírvesztéshez, csak támogató, mert energiát fogyaszt, serkenti és fenntartja az anyagcserét és a szív- és érrendszert.
A kocogás azonban nem edzi az izmokat olyan mértékben, hogy az izmok megnagyobbodjanak.
Ez csak izomedzéssel lehetséges. Az izomedzés pedig gyakorlatilag szükséges a zsírvesztéshez. Mivel a zsír csak az izomsejtekben ég. Kevesebb izom, kevesebb és hosszabb ideig tart a zsírvesztés. Ezenkívül az izomedzés megformálja az izmokat, az ízületeket és a csontokat, stabilnak tűnsz. Maradj egészséges.
Ha lefogy, mindig elveszít valamilyen izomtömeget, amelyet ellensúlyozni kell. Súlyzós edzés nélkül csak rengeteg potenciált teremthet.
A képzés minősége egyébként további előnyökkel vagy hátrányokkal is jár ... ó kedves. Annyit írok
. tehát elégnek kell lennie . órákig írhatnék róla.