Az anyagcserét lassító kiváltók
Áttekintés
Sokan, akik különböző étrendeket követnek, úgy gondolják, hogy lassú anyagcseréjük miatt nem tudnak annyit fogyni, amennyit kellene. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében azonban vannak lépések.
Igaz, hogy az alapanyagcsere - az intenzitás, amellyel a test energiát használ fel - befolyásolhatja az ember fogyóképességét. Vannak azonban olyan külső, ellenőrizhető tényezők, amelyek hozzájárulnak az alacsonyabb anyagcseréhez.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Olyan elemek, amelyek lassíthatják az anyagcserét
- Kor - Az életkor előrehaladtával csökken a test képessége a lehető leghatékonyabb energiára, és az anyagcsere lelassulhat. A sejtek öregedésével sokkal kevésbé metabolizálódik. Az idősebb embereknél általában kisebb az izomtömeg, mint a fiataloknál, ami segít csökkenteni az anyagcseret. Még ha nem is tudunk fiatalodni az anyagcsere felgyorsítása érdekében, az állandó testmozgás pozitív hatással van az anyagcserére.
- Feszültség - Amikor egy személy stresszt szenved, a test felszabadítja a kortizolt, a mellékvese rendszer által termelt hormont, amely súlygyarapodással jár. Megerősített összefüggések vannak a pszichés stressz és a mellékvese működése között.
Annak érdekében, hogy a stressz ne járuljon hozzá a súlygyarapodáshoz, próbálja csökkenteni. Például, ha a forgalom bosszant, csúcsidőben kerülje az utakat. Hasznos lehet a rendszeres testmozgás, a mély légzés, sőt a pszichológus vagy tanácsadó szakmai segítsége is.
- Rossz alvási szokások - A túl kevés minőségi alvás jelentősen megváltoztathatja testének folyamatait, elég ahhoz, hogy hajlamos legyen a súlygyarapodásra. Még egy elvesztett éjszaka is elegendő az anyagcseréjének megzavarásához és az inzulinrezisztencia növeléséhez - ami elhízással (és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőjével) jár. Az anyagcsere serkentésének esélyének növelése érdekében a felnőtteknek minden este 7-9 óra között kell aludniuk.
- Testmozgás hiánya - A testmozgás nemcsak abban segít, hogy több kalóriát égessen el, ha fizikailag aktív, hanem arra is van bizonyíték, hogy ezek növelhetik az anyagcserét, amikor nyugalomban van. Annak biztosítására, hogy elegendő testmozgást végezz az anyagcseréd stimulálásához, szánj rá némi időt a nap folyamán.
A 18-64 év közötti felnőtteknek hetente kétszer kb. Két és fél órányi közepes intenzitású aerob edzést, valamint minden izomcsoport számára erősítő gyakorlatot kell végezniük.
- Diéta - Csábítónak tűnhet a kalória korlátozása vagy az étkezés elhagyása a fogyás érdekében, de ez olyan gyakorlat lehet, amelyben nem lesz túl sikeres. Ha nem eszel eleget, valójában az anyagcseréd lelassul a kalóriák megőrzése érdekében.
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében szolgáljon fel egy kis snacket röviddel a reggeli után. Sőt, ha kihagyja az étkezéseket, vagy nem fárad el, akkor szükségét érzi a következő étkezéseknél. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a koffeintartalmú italok vagy a kapszaicint tartalmazó ételek fogyasztása átmenetileg növelheti az anyagcserét. Ezekben az esetekben azonban nagyon kis mennyiségű zsír ég meg.
- Gyógyszerek - Bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és megnehezítik a fogyást. Néhány antipszichotikus gyógyszer, amelyet bipoláris rendellenesség vagy depresszió esetén alkalmaznak, felesleges fontok asszimilációját okozhatja.
Úgy tűnik, hogy az olanzapin az a gyógyszer, amely elősegíti a legnagyobb súlygyarapodást. Ha azt észleli, hogy egy gyógyszerrel hízik, beszéljen kezelőorvosával. Javasolhat egy másik gyógyszert, amelynek kevesebb nem kívánt mellékhatása lenne.
- Időjárási viszonyok - Bizonyíték van arra, hogy az alacsonyabb hőmérsékletnek való kitettség fokozza az anyagcserét a test melegen tartására irányuló erőfeszítés eredményeként. A területen végzett kutatások azonban korlátozottak. A hideg éghajlatú területeken élő emberek gyorsabban hízhatnak, mivel az alacsony hőmérséklet negatívan befolyásolja hangulatukat. Ha hosszú a tél, depresszió léphet fel, és a depresszió az emberek hízását okozhatja. Forduljon orvosához, ha a depresszió rövid távon nem múlik el.
Kiváltók, amelyek megváltoztathatják az anyagcserét
Éjszakai műszakok és negatív hatásuk az anyagcserére
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- betegségek - Vannak olyan betegségek, amelyek megnehezítik a fogyást. A pajzsmirigy diszfunkciója, például a hypothyreosis a test lelassulását eredményezheti, és az eredmény hízni fog. A férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint ugyanolyan hatást gyakorolhat. Gyógyszerek állnak rendelkezésre ezen állapotok közül sok enyhítésére vagy tüneteik megszüntetésére.
Ha a fogyásért küzdött, és nem sikerült, konzultáljon orvosával az ilyen állapotok szűrővizsgálatával kapcsolatban.
A hangulatot befolyásoló ételek
Amit eszel, befolyásolja az anyagcserét és a hangulatot, így lehet lassabb vagy energikusabb is. A magas cukor-, telített zsír-, mesterséges édesítőszerek, valamint alacsony víz- és rosttartalmú ételek lassítják az emésztést, súlygyarapodást okoznak, és energiát éreznek benned.
A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, bab, friss fűszernövények és fűszerek fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat biztosítanak, amelyek energiát adnak Önnek és pozitívan befolyásolják a vércukorszintet.
Az egészséges zsírok (olívaolaj, avokádó, halolaj, magvak, diófélék, szója) hosszabb ideig energiával látják el a testet. A gyenge fehérjék (hal, szójaételek, fehér baromfi, sovány és alacsony zsírtartalmú hús) optimális emésztést biztosítanak a test számára és elősegítik az izmok felépítését.
Ha naponta nyolc pohár vizet fogyaszt, jobb az emésztése (a belek és a gyomor jobban kiürül, a puffadás, a puffadás és a székrekedés elhalványul), a gyomra pedig laposabb lesz. Legyen hidratált a fejfájás és a fáradtság elkerülése érdekében.