Az anyának többet kell ennie, mialatt a Myth or Truth babaklubot szoptatja
A szoptatás során az anyák rengeteg tanácsot kapnak "az emberek részéről", amelyek közül az egyik az, hogy egy szoptató nőnek a szokásosnál sokkal többet kell ennie, "hogy sok teje legyen". Mivel legtöbbször legalább egy kis igazság létezik a közmondásokban, de az anyának nem szabad többet ennie "tej készítéséhez", ez egyébként is előfordul, szegény területeken alultáplált nőknél is, hanem azért, mert Valójában az anya testének fokozottabb táplálkozásra van szüksége a szoptatás alatt.
A szoptató anya azt tapasztalja, hogy egyre gyakrabban éhes, mint korábban, és ez normális, a szervezet elegendő erőfeszítést tesz a csecsemő számára szükséges tej előállításához. Átlagosan egy anyának 500 extra kalóriára van szüksége, mint egy nem szoptató nőnek, de ezt nem "szögezik le", hanem számos tényezőtől függ, például:
- Anya súlya (magassággal együtt)
- Az anya által végzett fizikai tevékenység (egyes anyák ülősebbek és sok időt töltenek otthon a gyermekkel, mások hosszú sétákat tesznek a babakocsival vagy a gyerekkel a karjában, otthon tornáznak is, úsznak stb.)
- Mindenkinek az anyagcseréje, gyorsabban vagy lassabban működik
- A szoptatás gyakorisága.
Mennyit kell enni egy szoptató anyának?
Annak ellenére, hogy ezt átlagosan tudjuk szoptató anya napi 2000-2500 kalóriára van szüksége, nem kell elkezdenünk számolni a kalóriáinkat. Ez stresszes és időpazarlás lenne az anyák számára, akik a csecsemő nevelésével és gondozásával vannak elfoglalva.
A kalóriák számánál fontosabb, hogy meghallgassuk testünket és ennek megfelelően cselekedjünk. Ha súlyos éhséget érzünk, akkor hasznos lehet az étkezés áttekintése.
Ahelyett, hogy egész nap 2-3 nagy ételt fogyasztana, inkább ajánlott egy nap alatt több kis ételt fogyasztani, és olyan egészséges "harapnivalókat" keresztezni, mint például: friss gyümölcs vagy egy marék szárított gyümölcs, nyers sárgarépa, sima joghurt. Mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az anya egészsége és az anyatej minősége szempontjából nem csak a bevitt étel mennyisége, hanem annak minősége is számít.
Hiába eszünk sokat, ha nem változatosan eszünk, ha nem próbáljuk lefedni a szükséges tápanyagok teljes skáláját, mert így képesek leszünk ébredni a szervezet hiányosságaival annak ellenére, hogy fedeztük a szükséges kalóriákat.
Következésképpen két végletet kell kerülni a szoptatás során:
Fogyasszunk korlátlan mennyiségben, talán akár duplán vagy háromszorosan is, mint korábban, azzal az indokkal, hogy "a testem ezt kívánja meg/csak így rengeteg anyatejet tudok majd termelni"
Kezdjünk drasztikus diétákat, vagy egyszerűen éhezzünk kétségbeesésükből, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól, hogy gyorsan visszatérjünk a korábbi erőnléthez.
Az első helyzet az, hogy elkerüljük, hogy nem egészséges enni ennyit, és ez tükröződik rajtunk is, beleértve az egyre inkább lerakódó kilogrammokat is.
Bár valóban több ételre van szükségünk, mint máskor, meg kell különböztetnünk a test valódi jeleit és a kényszeres étkezést unalomból vagy az új testtartás okozta stressz miatt.
A második helyzetet, a drasztikus étrendet el kell kerülni, mert sokk lesz a szervezet számára, amely nagyon gyorsan visszaverődik a megtermelt tej mennyiségén és minőségén.
Normális akarni visszatérni a terhesség előtti formához de célszerű fokozatosan, fokozatosan, türelmesen csinálni.
Úgy érzi, hogy többet kell enni a szoptatás óta? Hogyan csökkentheti a "folyamatos éhség" érzését, amikor ez bekövetkezik?
Fedezze fel a BABA KLUBBAN mindent az ÚJ SZÜLETETT | BABA | ELSŐ ÉV | SZoptatás | DIVERZIFIKÁCIÓ