Az ápoló anya táplálkozása - Florina Badea
Szoptató anya étrendje
Azon a hónapon, amikor visszatértem a babával a kórházból, amikor mind a négyen otthon voltunk együtt, csodálatos volt, mert mindig volt valaki, aki gondoskodott az étkezésekről. Ismeretes, hogy a szülés után a baba előtérbe kerül. Kedves édesanyja még a fogát sem mosogatja és néha lezuhanyozik, nemhogy ülni és főzni neki. Talpon eszik, a hűtőszekrény mellett áll, hacsak nincs mellette anya, aki elkészíti őket, és az ételt a tányérjára teszi. Tegnap Tina megkérdezte tőlem, hogy mit ehet még, mert 2 hónapja tényleg nem tudja, hogyan kell variálni, ráadásul nem tudja pontosan, hogy mit szabad és mit nem szabad enni szoptatás alatt. "Írj róla!" - parancsolta, mielőtt az orromba csapta a telefont, sietett, ahogy volt. Tehát rájöttem, hogy hallgat a barátaira, különösen, ha szükségük van rá. Tehát nézzük meg, hogyan néz ki egy szoptató nő étrendje, hogy megtudjuk, hogy vannak a dolgok.
Akárcsak a terhesség alatt, ne stresszelj, és ne légy megszállottja az evésnek bármi áron, bármiért! A szoptatás során a testnek napi 300-500 extra kalóriára van szüksége. De ha egy nap a diéta nem tökéletes, ez nem azt jelenti, hogy leáll a tejtermelés! Ha ezt szem előtt tartja, a dolgok rendesen mennek.
Mit kell tennie
- Válasszon egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket, ne csak üres kalóriatartalmú ételeket!
- Győződjön meg róla, hogy naponta megfelelően hidratál!
- Pihenj, amennyit csak tudsz, és ahol csak tudsz, robotizálás nélkül, miközben a baba alszik!
- Ne gondolj a fogyás gondolatára, mert ez életed legnagyobb hülyesége! Fontos, hogy a lehető leggyorsabban kezdjünk el mozogni, és folyamatosan támogassuk azt - például a baba sétákat!
5 egyszerű módszer az étrend javítására a szoptatás alatt
Mielőtt felsorolná ezt az 5 módszert, amellyel gyakorlatilag növelheti a tápanyag-tartalmát az étrendben, fontolja meg a napi 6 étkezés elfogyasztását a 3 fő étkezéshez képest, amelyet ismert, valamint a köztük csúsztatott édes harapnivalókat. . Ez a 6 étkezés, amelyről mesélek, kisebb étkezések, amelyekben csak hasznos ételeket szándékozik tartalmazni. Hasznos ezt jelenti: növelni fogják az energiaszintet, jó hangulatot hoznak és egyúttal segítenek a plusz kilók természetes fogyásában is.
A napi étrendbe vegye fel a gyümölcs- és zöldségféléket!
Fogyasszon legalább 9 gyümölcsöt és zöldséget naponta, minél többet válasszon frisset. Például kompót vagy kandírozott gyümölcs helyett válasszon szezonális gyümölcsöket, és egyszerűen, szeletelve fogyassza őket.
Növelje a jó zsírok bevitelét!
Ne kerülje a zsírokat, hanem válassza a jókat, például zsíros halakból (pl. Vad lazac) vagy olajos magvakból (dió, mogyoró és nyers mag stb.). Kerülje a kereskedelmi gyorséttermet: hamburgert, éttermekben készített húst vagy akár kereskedelmi süteményeket, amelyek tele vannak vegyszerekkel és adalékanyagokkal, de rossz zsírokkal is.
Kerülje el a feldolgozott élelmiszereket - olvassa el a címkéket, hogy megtudja, milyen rejtett ételek találhatók a gyorsételekben!
Meneküljön a cukorral, E-vel teli csomagolt ételek elől - sok, elveszíti a húrját, a hidrogénezett zsírokat, a fruktózban gazdag kukoricaszirupot.
Válassz jó szénhidrátot!
Kevesen tudunk a szénhidrátokról, hogy 2 féle: jó és rossz. A rossz kategóriába tartozik az összes péksütemény és minden, ami ultrafeldolgozott, sok cukorral, fehér liszttel és hidrogénezett zsírokkal. A jókban kevés a cukor és a zsír, de fehérjében és rostban gazdag. Például igen, a gabonafélék a rossz szénhidrátok és a jó szénhidrátok kategóriájába is tartozhatnak - ha megfelelnek az alábbi táplálkozási tartalomnak: kevesebb, mint 6 gramm cukor és legalább 3 gramm rost és 3 gramm fehérje.
Felejtsd el az édes szénsavas italokat, és semmiképpen ne folyamodj diétás italokhoz!
Válasszon vizet és tejet (ha tejivó vagy), vagy időről időre gyümölcslét, 100% -ban természetes, házi készítésű.
Az az anya, aki nem eszik jól, hamarosan nagyon fáradt és stresszes lesz, ezért jó, ha szánunk egy kis időt magunkra, a baba érdekében.!
Vannak olyan ételek, amelyeket tilos az anyának a szoptatás alatt?
Szoptatás közben figyeljen a következők fogyasztására:
Forduljon kezelőorvosához minden olyan gyógyszerért, amelyet kísértésbe hoz, és említse meg, hogy szoptat.!
Kizárt, véleményem szerint! Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok a csecsemők, akiknek anyja szoptatás közben napi 1-2 pohár alkoholt ivott, alacsonyabb eredményeket értek el a fejlesztési teszteken 1 éves kor körül! Ráadásul most komolyan, hogyan fog vigyázni egy gyermekre, ha mindennap alkohol gőz alatt marad?!
A tejet a csecsemő vérében adom át, tehát NINCS!
A nikotin a tejbe is megy.
Röviden:
Fogyasszon apránként, napi 6 részletben, minden egészséges és feldolgozatlan, mondjon le az édességekről és gyümölcslevekről, amelyek pillanatnyilag a közérzet érzetét keltik, de amelyek hónapokig függőségben tartják, majd energiát árasztanak el! Semmi esetre sem alkoholt, drogokat, cigarettákat és gyógyszereket! Ügyeljen a potenciálisan allergén ételekre (tej, búza, szója, földimogyoró stb.)!
Ha naprakész akar lenni az egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre !
Fotóforrás: itt