Az aprított diéta - 6 hét, egy cél, egy diéta
Általános szabály, hogy ha fogyni akar, akkor azt gyorsan el kell végezni. Ez az emberi természet. A Shred Diet itt kezdődik. Ezzel a diétával lehetővé kell tenni, hogy mindössze 10 hét alatt fogyjon 10 kg-ot, és két ruhamérettel kevesebbet rögzítsen.
Mint sok más diéta, a Shred Diet az USA-ból származik. Ezt az étrendet dr. Ian K. Smith, és nemcsak útközben végezhető el, hanem otthonról is. Míg más étrendek azonban kizárólag a kalóriák csökkentésére és az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásra koncentrálnak sport nélkül, az aprított diéta kissé más utat követ.
Az aprított étrend alapja
Míg más diéták rendkívül korlátozzák a táplálékfogyasztást, és gyakran csak napi 2-3 étkezés engedélyezett, az aprított diétával szinte lakmározhat - o. K. A kalóriákat még meg kell számolni. Ez a diéta az egyértelműen változatos étrendre és az étkezések közötti kisebb szünetekre összpontosít.
Az az ötlet, hogy a változatos étrend folyamatosan kihívást jelent az anyagcserére és ezáltal fenntartja azt. Naponta összesen hétszer is ehet. Négy főétkezést és három apró harapnivalót fogyaszthat az étkezések között. A főétkezések között 3-4 órás szünetet kell tartania.
Az aprított étrend legfontosabb étele a reggeli. Fontos azonban, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Az átugrás már azt jelenti, hogy olyan mértékben tér el a tervtől, hogy 30 perc késéssel eszel meg egy ételt. Az eltérések és ezáltal a „csalás” nem engedélyezett az aprított diéta során. Az egyes snackek legfeljebb 100 kcal-ot tartalmazhatnak.
A táplálkozás és a rendszeres étkezés egyértelmű terve mellett, amint már említettük, a fizikai aktivitás elengedhetetlen. Az aprított diéta során a heti öt napon 45 perc testmozgás a napi sorrend. Itt is fontos a terv szigorú betartása.
Étel az aprított diéta alatt
Mint minden diétánál, az aprított diétán is inni kell. Minden étkezés előtt igyon legalább 300 ml vizet. Azok számára, akik számára a kávé az élet elixírje, fontos korlátozni magad. Naponta legfeljebb két csésze kávé megengedett, ebből egy csésze reggelire fogyasztható.
Míg az alkohol szigorúan tabu a többi étrendnél, a Shred Diet-nek még hetente három nap is engedélyezett kis mennyiségű alkoholfogyasztás. Személy szerint azonban diéta közben általában nem tanácsolom az alkoholt, mivel az alkohol csökkenti a zsírvesztést. Alapvetően az aprított étrend biztosítja a maximális ételválasztékot.
Kerülnie kell azonban a klasszikusokat, például az édességeket, a feldolgozott ételeket, a készételeket vagy a finomított liszteket vagy a fehér cukrot. Általában a szénhidrátokat szigorúan korlátozni kell, vagy csak összetett szénhidrátokat szabad enni ezen a diétán. Ami azonban nem engedélyezett az aprított diétán, az a só. Kevesen fogják élvezni ezt. Minden más fűszer azonban megengedett.
Az aprított diéta szakaszai
Az aprított étrend is különböző fázisokat követ. Minden hét a saját szakaszát jelenti, és más a hangsúly. Az első héten meg kell szoknia az új táplálkozási koncepciót. Az ételeket rendszeresen kell fogyasztani, de az étkezési időket nem kell szigorúan betartani. A sportot ez idő alatt csak alacsony intenzitással végzik. Az első hét után már legyen egy-két kilóval kevesebb a mérleg.
A második héten fontos számolni a kalóriákat és korlátozni a kalóriákat. Az egyes adagokat pontosan kell kiszámítani, és nem haladhatják meg a kalóriaköltséget. Ebben a szakaszban is a testmozgás fontos alap, és hetente ötször kell elvégezni.
A harmadik hét a pokol hete. E hét folyamán a kalóriák ismét jelentősen csökkennek, és a sportprogram növekedett. Az öt napos kardo egységek mellett most hozzá kell adnia három erőegységet. A harmadik héten az emberek többsége abbahagyja az aprított étrendet. Akik eddig eljutottak, állítólag öt kiló fogyással és egy mérettel kevesebbel jutalmazták őket.
A negyedik hétben ismét több kalóriát fogyaszthat. Ugyanakkor meg kellett erősíteni a fegyelmét, hogy fizikailag és mentálisan is új szintre jusson. A negyedik héttől kezdve következetesen végre kell hajtani mindazt, amit az előző három hétből már megtanultak. Ettől a fázistól kezdve összetett szénhidrátokat is fogyaszthat, például teljes kiőrlésű kenyeret. Ezen a héten is öt sportágat alkalmaznak kardióedzés és három erőnléti egység formájában.
Az ötödik héttől kezdve a méregtelenítésen van a hangsúly. Amint azt a "Gyors fogyókúra tippek" cikkben említettük, a zsírvesztés különféle toxinokat hoz létre, amelyek a véráramba kerülnek. A cél a test tisztítása különféle tisztító ételek fogyasztásával. Az ötödik hétnek kell a legtöbb sikert hoznia a mérlegen.
A hatodik hét zárja az aprított étrendet. Alapvetően az újonnan megtanult viselkedést be kell építeni a mindennapi életbe. Mostantól időnként alkoholt is fogyaszthat. A hatodik héttől azonban még inkább a sportra fókuszálnak. Az öt kardió egység mellett fontos, hogy minél gyakrabban végezzünk erőnlétet.
Az aprított diéta következtetése
Elszakadtam az aprított diétától. Úgy tűnik, hogy az aprított étrend valóban egészséges életmódhoz vezet. Az aprított diéta azonban egyszerűen nem lesz alkalmas mindennapi használatra a tömegek számára.
Nagyon kevesen hívják magukat életük hátralévő részében, hogy hetente ötször végezzenek kardió edzéseket, majd erősítő edzéseket végezzenek.
A rendszeresen étkezés a normálisan dolgozó lakosság számára is alig lehetséges. A kalóriák számolásának és az adagok beállításának időigényes feladata nem éppen alkalmas az étrendhez való ragaszkodásra.
Ha jobban megnézi az étrendet, nem csoda, hogy ezeket az eredményeket hat héten belül elérheti. Mivel a sport mennyiségének és a kalóriacsökkentésnek a kombinálásával nem lehet elkerülni a fogyást. De különösen a sporttevékenység sok túlsúlyos ember számára alapvető probléma. Tehát, ha mindig is harag voltál, az aprított étrend sem fog segíteni.
Van értelme lassan és mérsékelten megközelíteni a sportos életmódot, majd kombinálni alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Az alacsony szénhidráttartalmú, kiváló minőségű itt is tökéletes kezdetet kínál.