Az aranyszabály a szuper egészséges étrendben A mértékletesség alapvető; Maria Nicutar
A szuper egészséges étrendnek aranyszabályt kell követnie: legyen reális és mozdítsa elő a mértékletességet. Vagyis ne fogyjon sokat fogyókúra közben, majd tegye fel duplájára vagy hármasára, amikor visszatér a klasszikus étkezési módhoz.
Gyakran küzdünk a diéták betartásáért, de az eredmények megjelennek, majd szivaccsal megtörölve eltűnnek. És annyira csalódottak vagyunk, hogy az étrend általános gondolatát hibáztatjuk.
De a diéták nem rosszak, amíg jól átgondoltak és helyesen alkalmazzák őket. A súlycsökkenés, ha napi 1000 kcal kalória-korlátozást alkalmaz, majd ezt az 1000 kcal-ot vissza akarja vinni az étrendbe, és továbbra is betartja azt a fogyást, amelyet sikerült elérnie, egyszerűen őrültség. . Ez nem fog működni.
Hosszú távú eredményeket csak akkor érhet el, ha jó változtatásokat hajt végre és megtartja azokat. Íme néhány példa:
- a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesítjük
- csokoládé helyett egy almát eszünk a héjával
- szénsavas lé helyett igyon sima vizet citrommal
- borítékban lévő csokoládé helyett igyon kakaót
- 3,5% zsírtartalmú tej helyett igyon 1,5% zsírtartalmú tejet
- az üzletből vásárolt gyümölcsjoghurt helyett otthon saját joghurtot készítünk alacsony zsírtartalmú joghurtból és finomra vágott vagy apróra vágott gyümölcsből 🙂
Bármely étrend valószínűleg hosszú távú eredményeket hoz, ha hosszú távú változtatásokat hajt végre, nem pedig 2-3 hétig.
Tehát ne felejtsük el, hogy a mértékletességet gyakoroljuk minden tevékenységünkben, beleértve az étrendünket is. Kis és biztonságos lépések a hosszú távú győzelemhez, ez legyen az egészséges étrend mottója. Vagy ahogy a táplálkozási szakember technikus tanáraim mondanák, a hónap és a kilogramm. Vagyis egy kilogrammal kevesebb havonta kicsi és biztonságos lépés. Minden kilogramm mínusznak stabilizációs periódussal kell rendelkeznie. Lassan lefogy, stabilizálódik az új súlyban, kicsit többet fogy és stabilizálódik stb. A felesleg senkinek sem jó, és legtöbbször meg tudják jósolni azt a bumeráng hatást, amelyet nehéz lesz kijavítani.
Legyünk egészségesek, együnk jól és mértékkel!