Az arginin és a 8 bizonyított hatás az egészségre és a sportolókra - GymBeam Blog
Ismerje az arginin hatásait? Az L-arginin aminosav megtalálható az élelmiszerekben és a táplálék-kiegészítőkben, ill páratlan funkciókkal rendelkezik az emberi test számára. Az L-arginin serkenti anitrogén-oxid amely számos folyamatot befolyásol a testben. Melyek ezek? Ebben a cikkben megtudhatja.
Mi az arginin?
Az arginin aminosav félig elengedhetetlenül kapható kiegészítőként, de megtaláljuk az ételekben is. Az arginint elsősorban az sportolók, mert ez egy aminosav, amely segíti a testet nitrogén-oxidot termel. Fontos anyag, különösen abban az esetben krónikus betegségek mint például a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség. [1]
Az argininra több okból is szüksége van a szervezetnek. Ez a képzéshez szükséges három anyag egyike kreatin, ami fontos tápanyag és hiánya demenciát okoz. A termelésben is használják agmatinei, egy jelző molekula a testben, és az urea-ciklus köztiterméke az L-ornitin és az L-citrullin mellett. [1] [2]
A termeléshez arginin szükséges fehérje és serkenti az inzulin felszabadulását. [9] Mivel a nitrogén-oxid, számos előnyt kínál a fizikailag aktív emberek számára. Ennek a ténynek köszönhető, hogy az arginin nagyon népszerű étrend-kiegészítő sportolók. Ezt bizonyítja egy felmérés, amely azt mondja, hogy a kettő között 5% és 8% az NCAA (National Collegiate Athletic Association) sportolók között arginint használ. [3]
Az arginin forrásai
Az arginin különféle táplálékforrásokban található meg, különösen ahús, pontosabban vörös húsban, baromfiban, például csirke- és pulykamellben, halban és tejtermékekben. Ben is megtalálhatómagtök, szójabab, mogyoró, spirulina, csicseriborsó és lencse. Ben is előfordullaboratórium,gyógyszerként vagy táplálék-kiegészítőként. [4] Az élelmiszerek arginintartalma láthatóaz asztalbanAlulról. [5]
Az arginin 5 pozitív hatása az egészségre
Az arginin hatása főként a termelő képességével függenek össze nitrogén-oxid, amely számos folyamatot befolyásol a testben. A következőkben lépésről lépésre mutatjuk be egyéni juttatások az arginin egészségre gyakorolt hatását és a sportteljesítmény növelését.
1. Javulvéráramlás az artériákban
A testben az arginin átalakul nitrogén-oxiddá. Ez egy neurotranszmitter nagyon fontos, amely segít kitágítani az ereket, és javítja a vérkeringést is. Így az arginin fontos szerepet játszik a betegek kezelésében szív-és érrendszeri betegségek. [7] [8]
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az arginin javíthatja a véráramlást a koszorúerekben. Ez enyhítheti a tüneteket eldugult artériák, mellkasi fájdalom, angina vagy szívkoszorúér-betegség. [7] Segíti a perifériás érrendszeri betegségben szenvedőket, nevezetesen az azt okozó betegséget az artériák szűkülete és korlátozott a véráramlás a végtagokban. [10]
Másrészt elvégzett tanulmány 2016-ban megállapította, hogy az arginin nem javította az artéria állapotát vagy a szívműködését, ha standard kezeléssel kombinálva alkalmazzák agyvérzés után. Ebből következik, hogy ha szívproblémái vannak, akkor kérdezzen orvos tanácsát mielőtt elkezdené használni az arginint. [9] [11]
2. Segít a merevedési zavarok kezelésében
Tekintettel az arginin hatásaira, például az artériák vérkeringésének javítására, ez segíthet a szenvedő férfiaknál merevedési zavar. [7] A merevedési zavarok sok esetben társulnak szívbetegséghez. A hasonló problémákgyenge keringés az artériákban csökkentheti a pénisz vérkeringését, ami problémákhoz vezet erekció. [10]
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az arginin-kiegészítők képesek javítja a vérkeringést a testben. Ennek a hatásnak köszönhetően az orvosok előírják arginin merevedési zavarban szenvedő betegek. Tanulmányok megerősítették, hogy az arginin-kiegészítők segíthetnek enyhíteni ezt az állapotot alacsony nitrogén-oxid-koncentrációjú férfiaknál. Egy tanulmány megállapította L-Citrulline segíthet a merevedési zavarok kezelésében, mert a szervezet az L-citrullint átalakítja L-arginin. [12] [13]
3. Segíti a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeket
Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek szenvednek 2-es típusú diabétesz, alacsony volt az L-arginin szintje a normál normákhoz képest. [14] A cukorbetegeknél az anyagcsere zavart, ezért az L-arginin pótlása segíthet helyreállítani a molekuláris egyensúlyhiányt. [15] A 2-es típusú cukorbetegség a betegeket okozza oxidatív stressz. Egy embercsoporton végzett vizsgálat megerősítette, hogy az arginin-kiegészítés csökkentheti ezt kellemetlen hatása a betegség. [16] [17]
A vizsgálatok azt találták, hogy az L-arginin közvetve aktiválja a SOD - szuperoxid-diszmutázt, egy fehérjét, amely megfog szabad radikálisok amely segít csökkenteni a szervezet oxidatív károsodását. Az arginin hatása a nitrogén-oxid szintjére csökkenti a károkat reaktív oxigénfajok okozzák. [16] [19]
4. Növeli az immunitást
Kutatások megerősítették, hogy a nitrogén-oxid magas szintje támogatja immunválasz a testben. A nitrogén-oxid stimulálja az immunrendszert az ellen romboló kórokozók. Mint korábban említettük, az arginin képes növelni a nitrogén-oxid termelését a szervezetben, és ezáltal javítja a reakciót immunrendszer a nemkívánatos anyagok elleni küzdelemben. [20] [21]
5. A lizinnel együtt segít enyhíteni a szorongást
Egy tanulmány tesztelte az arginin és a lizin kombinációját egészséges embereknél és magas szintű szorongás. A tesztalanyokat megadták 3 gramm lizin és 3 gramm arginin naponta. Az eredmények azt mutatták, hogy nagyobb mennyiségű hormon szabadult fel a stresszes helyzetek,ezeknek az embereknek. Ezek a hormonok segítenek csökkentve a stressz érzését és szorongás a tesztalanyokban. [22]
3 az arginin előnyei a sportolók számára
Ha arginint használ, az azt jelenti, hogy szeretné fejleszteni fizikai teljesítőképesség.Amikor edz, elegendő pihenést kell kapnia, megfelelő edzés előtti táplálkozással kell rendelkeznie, és az edzés után fehérjét kell bevennie. Itt az ideje, hogy vegyen egy kiegészítést, amely segíthet Önnek haladni.A szükséges arginin vagy L-citrullin, amely a szervezetben argininné alakul. A következő hatások mutatja milyen előnyei vannak az argininnek a sporttevékenység során.
1. Felgyorsítja a regenerációs folyamatot
Biztosan ismeri ezt az érzést, amikor az edzőteremben töltött nap után ott tartózkodik maximális erőfeszítéseket tesz és másnap rendkívül fáradtnak érzi magát, szüksége van néhány napra a regenerációhoz? Pontosan ilyen pillanatokban segíthet az arginin, mert növeli az nitrogén-oxid. [2. 3]
A nitrogén-oxid hozzájárul a javuláshoz véráramlás a szövetekben és így serkenti az izomlazulást. Ez lehetővé teszi nagyobb dózisú adagolást oxigén az izmokban. A gyors regeneráció egyik tényezője, hogy az izmok intenzív edzés után elegendő oxigént kapnak, és a véráramlás javulása valóban tégy különbséget. [2. 3]
Nem szabad elfelejteni, hogy ez hatás érhető el csak akkor, ha minőségi italt fogyaszt az edzés végén, és ugyanakkor megfelelő étrendet tart. Észre fogja venni az arginin hatását is eredmények mert amikor a tested gyorsabban regenerálódik, akkor képes lesz rá hogy intenzívebben edzenek, ami közelebb visz a fitnesz céljaihoz. [2. 3]
2. Javítja az állóképességet és csökkenti a fáradtságot
Ha kitartó sportoló vagy, akkor feltétlenül értékelni fogja az arginin hatásait a teljesítményeden. Az állóképesség javítása attól is függ az oxigén mennyisége amely bejut az izomszövetbe. Az oxigént a vér továbbítja, és Ön is sokkal többet edzeni fáradtság érzése nélkül. Ezt megerősítette egy hivatásos kerékpárosok csoportján végzett tanulmány is, ahol a kimerültség érzése volt sokkal később figyelhető meg. [24]
Néhány kutatás felhasználta az arginin formája GAKIC néven ismert (glicin L-arginin, ketózis, kapronsav). Ebben a tanulmányban rögzítettéknöveli az átlagos teljesítményt a tesztelt személyek fizikai aktivitása során. A növekedést szintén rögzítették fáradtságállóság. [25] [26]
3. Támogatja a testzsír égését
A tudósok elkezdték elemezni az L-arginin hatásait testzsír égetése. Azoknak a sportolóknak, akik meg akarnak szabadulni a testzsírtól, érdemes megfontolniuk arginin kiegészítés. Egy tanulmány a hatást vizsgálta nitrogén-oxid az edzés alatti glükóz anyagcseréről A tanulmány eredményei azt mondják, hogy az arginint használó sportolók sikeresek voltak Gyorsabban adja át a glükózt izomsejtekben. [27]
Ezen túlmenően az arginin-kiegészítés elősegítette az észteresítetlen zsírsavak növekedését a testben glicerin. Ez azt jelzi, hogy a zsír as energiaforrás. [27]
Az arginin napi dózisa
Egy felnőtt teste képes előállítani saját arginint, de csak nagyon kis mennyiségben. Emiatt kiegészíthetjük az arginint támogatás hatása a testre.
Ételből körülbelül hozzá tudunk jutni 5,4 gnapi L-arginin. [30] Az arginin-kiegészítő napi ajánlott adagja azonban nem világosan meghatározott. A szokásos adag között változik 3-6 g/nap, bár mellékhatásokat sem mutattak be akár 20 g/nap.
Mielőtt azonban elkezdené használni ezt a kiegészítést, ellenőrizze a csomagoláson feltüntetett ajánlott adag. Azt is javasoljuk, hogy adminisztrálja arginin étkezés közben, az esetleges hashajtó hatások elkerülése érdekében. [31]
Az l-arginin mellékhatásai
A vizsgálatok megerősítették, hogy az arginin beadása során 3 hónapig, mellékhatások nagyon ritkák voltak. Azonban olyan mellékhatások, mint: hányinger, görcsök, gyomorfájás, hasmenés vagy fejfájás. [7] [28]
L-arginin lehet kölcsönhatásba lép számos gyógyszerrel,például vérnyomáscsökkentő, szív- vagy viagra gyógyszerek. Ha a fenti körülmények között gyógyszereket használ, jó lenne kérje orvosának tanácsát. Is, terhes és szoptató nők konzultálnia kell orvosával az arginin-kiegészítők használatáról. [7]
Reméljük, mindent megtudott argininés megfontolhatja diéta vagy kiegészítők formájában történő bevételét. Az arginin adhat neked előnyöket egészségre, mert segít javítani a véráramlást, erősíti az immunrendszert és csökkenti a szorongás érzését. ajánlatok előnyöket cukorbetegek és merevedési zavarban szenvedők.
Az arginin tulajdonságait különösen értékelisportolók, mert segít növelni az állóképességet és a teljesítményt, felgyorsítja az égést és javítja a regenerációs folyamatot. Írjon nekünk a megjegyzés rovatbaa tapasztalata az arginin használatáról. Ha tetszett a cikkünk, és meg szeretné osztani barátaival, ne felejtse el terjeszteni.
források:
[2] Wu G, Morris Sm Jr . Arginin anyagcsere: nitrogén-oxid és azon túl - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879
[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC - Érdeklődő kiegészítések a sporttal kapcsolatos sérülésekhez és kiegészítő információk forrásai az egyetemi sportolók körében. -