Az ashwagandha hatása a stresszre - hogyan kell bevenni az ashwagandha-t
A Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine [1] közelmúltban publikált klinikai tanulmányainak eredményei azt mutatták, hogy a napi kiegészítés a KSM-66 - gyökérkivonat - készítménnyel Ashwagandha-ból - lehetővé tette mind a pszichológiai, mind a fiziológiai stressz, valamint az élettani stressz-mutatók csökkentését krónikusan stresszes felnőtteknél. Ezenkívül az étvágy és a testtömeg jelentősen csökkent az ashwagandha-kiegészítés során.
Ezeknek a tanulmányoknak a következtetése az a tény, hogy az ashwagandha gyökérkivonat-kiegészítés segít a súlykezelésben a krónikus stresszben szenvedők számára. Ez a tanulmány kezdetben alátámasztja a KSM-66 kiegészítés, az ashwagandha gyökér kivonat klinikai hatékonyságát a stresszre adott egészséges válasz támogatásában és a szorongás csökkentésében.
Stressz: A testtömeg legnagyobb ellensége
A krónikus pszichés stressz a fő egészségügyi probléma, amely fizikai tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, kimerültséghez, kognitív rendellenességekhez, alvási problémákhoz, gyomor-bélrendszeri panaszokhoz, izomfeszültséghez, és számos krónikus betegséghez társul. A stressz a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz is kapcsolódik. Az American Institute of Stress (www.stress.org) adatai szerint az amerikaiak 77% -a rendszeresen tapasztalja a negatív fizikai tüneteket, 73% pedig rendszeresen a stressz okozta pszichológiai tüneteket. Elvileg a többségünk stresszes! Az Egyesült Államokban a stressz fő okai a munkahelyi nyomás, a pénz, az egészség, a kapcsolatok, a rossz táplálkozás, a média túlterhelése és az alváshiány. Ismerős? Becslések szerint a stressz 225 millió munkanapot okoz az amerikaiaknál, ami körülbelül 80 milliárd dollár veszteséget jelent a termelékenységben!
A kortizolt, a "stresszhormont" a mellékvesék szabadítják fel az észlelt fenyegetésekre reagálva, gyakran "harc vagy menekülés" néven, vagy akut stressz hatására. Ha ezt a biológiai választ krónikusan krónikus stressz okozza, a tartósan magas kortizol ugrások hozzájárulhatnak olyan negatív egészségügyi következményekhez, mint az immunfunkció gyengülése, a megnövekedett vérnyomás, a megnövekedett pulzusszám, a túlzott zsírfelhalmozódás (intraabdominális), csökkent izomtömeg és csontsűrűség, valamint fokozott cukor- és lipidszintet (azaz inzulinrezisztenciát) eredményezhet a vérben. Ezenkívül az emelkedett kortizolszint az éhséget is serkenti, a krónikus stressz pedig a megnövekedett kalóriabevitelhez kapcsolódik, különösen az édességek, sült ételek, szénsavas italok és alkohol iránti étvágyhoz. Tehát nem szükséges azt mondani, hogy a stressz okozta megnövekedett kortizolszint NEM JÓ szervezetünk számára.
A vizsgálat összefoglalása
Túlsúlyos vagy elhízott, krónikus stresszben szenvedő felnőtt indiánok (18-60 év) 300 mg Ashwagandha KSM gyökér kivonatot vagy placebót kaptak naponta kétszer, 8 héten keresztül (n = 25/csoport). A vizsgálat kettős-vak volt annak biztosítása érdekében, hogy sem a kísérletben résztvevők, sem a kutatók ne tudják, ki szedi az ashwagandha-t és ki a placebót. A stresszt, az étvágyat, a jólétet és a fogyasztás során tapasztalt viselkedést validált kérdőívek segítségével értékelték a kiegészítés megkezdése előtt és után 4 és 8 héttel. Ezenkívül a testtömeg/testtömeg-indexet (BMI) és a vér kortizolszintjét ugyanazon szakaszokban mértük.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a stressz szint 4 után nőtt (
22%) és 8 után (
33%) szignifikánsan csökkentette az ashwagandha gyökér kivonattal való kiegészítés heteit a placebo csoporthoz képest. Az Ashwagandha-t szedő emberek mindkét alkalommal jelentősen javultak, ami 8 hét után sokkal jobb eredményt adott, mint a placebo csoport. Az étvágy szignifikánsan csökkent az Ashwagandha-kiegészítés során a placebo csoporthoz képest. Az "ellenőrizetlen étkezés" és az "érzelmi evés" szintén szignifikánsan csökkent az Ashwagandha csoportban mind 4, mind 8 hét után a placebóhoz képest.
A testtömeg és a testtömeg-index (BMI) csökkenése mind a kiegészítés negyedik, mind a nyolcadik hetében szignifikánsan magasabb volt a placebo csoporthoz viszonyítva, ami a vér kortizolszintjének csökkenését tükrözte. A vér kortizol szintje sokkal alacsonyabb volt az ashwagandha csoportban, mint a placebo csoportban a nyolcadik héten, és a kortizol szint csökkenése sokkal nagyobb volt, mint a placebo csoportban mind a 4, mind a 8 hét ashwagandha kiegészítés után. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a ashwagandha gyökérkivonat kiegészítése 8 hétig csökkenti a stressz, az étvágy és a vér kortizolszintjének pszichológiai és fiziológiai mutatóit, hogy túlsúlyos vagy elhízott embereknél segítsék a testtömeg szabályozását krónikus stressz alatt. támogatás.
A probléma lényege
Azt mondják, hogy Ashwagandha (Withania somnifera) az Ayurveda zászlóshajó gyógynövénye, a hagyományos indiai orvosi rendszer, amely több mint 5000 éves. Ez a gyógynövény népszerűvé vált az Egyesült Államokban és a világ piacán, részben annak a kiterjedt kutatásnak köszönhetően, amely bizonyítja biológiai hatékonyságát.
A KSM-66-ot Ashwagandha-kivonatként tartják, amely a legnagyobb koncentrációt és teljes elemtartományt tartalmaz (a gyógynövény természetes összetevőit eredeti egyensúlyban tartja), és kizárólag a gyökerekből (nem a levelekből) származik. A KSM-66 gyártása vertikálisan integrált és alkohol vagy szintetikus oldószerek használata nélkül, a legmodernebb, GMP tanúsítvánnyal rendelkező berendezések felhasználásával készül. Úgy gondolják, hogy a KSM-66 az egyetlen száz százalékos organikus és tanúsított jelentős Ashwagandha kivonat a világon.
Természetesen a klinikai hatékonyság a legfontosabb elem. A KSM-66-ot gondosan tanulmányozták, számos véletlenszerű, kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai tanulmány megerősítette, és bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a nyugtalanságot és szorongást, javítja a memóriát és a kognitív funkciókat, energiát ad, javítja az állóképességet és az erőt, támogatja a szexuális funkciók egészségét. Ezek a vizsgálatok kimutatták a KSM-66, az ashwagandha gyökérkivonat klinikai hatékonyságát napi kétszer 300 mg-os napi dózisban, 8 héten keresztül. A Jarrow Formulas Ashwagandha kivonata KSM-66-ot tartalmaz, és minden palack tartalmaz egy 8 hetes ellátást napi kétszer 300 mg-os adagban, hogy tükrözze a klinikai vizsgálatok által megerősített effektív dózist.
Írta: Bastian Müller
Táplálkozási szakember, tréner és kiegészítő szakember. Az orvosi egyetemet és számos tanfolyamot végzett, hogy felkészüljön az oktató munkájára. Ahogy mondja magáról: a tudás kincse.