A túlsúly 5 lehetséges oka (elhízás)
Számos oka vezethet elhízáshoz. Gyakran sok apró dolog van, amely minden nap felhalmozódik, és végül elhízáshoz vezet. Ez az 5 lehetséges ok segíthet. A mindennapi élet apróságainak kezelése és pozitív cselekvésekkel való helyettesítése. Hosszú távon ez hosszú utat jelenthet.
1. Túl gyakran és túl sokat esznek elhízott embereknél
A túl sok evés végső soron súlygyarapodáshoz vezet. Egyszerűen azt mondják, hogy túlzol. De mennyi az túl sok?
Éhesen nem szabad túl sokat enni, bármennyire is csábító az étel. A teltségérzet általában csak étkezés után jelentkezik.
Eheted a teledet, de ez attól függ, miben eszel meg magad. Az alacsony kalóriatartalmú, terjedelmes ételek jól feltöltenek, és nem vesz fel túl sok kalóriát.
Ezenkívül napi három étkezésre kell korlátoznia magát, amely feltölti Önt és nem tartalmaz túl sok kalóriát. Az étkezések közötti snackeket teljesen el kell hagyni.
Fontos, hogy ne essen szélsőségbe, vagyis éhen haljon és ne essen szinte semmit. Mivel ez egy másik véglethez vezet: Ellenőrizetlen mértéktelen evéshez vezethet. Végül növeli az elhízást.
2. Túl kevés testmozgás
A túl kevés testmozgás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el. A nagyobb mozgásra példa lenne a lépcső felvétele a lift helyett. Ez vonatkozik a mozgólépcsőre is. Itt még mindig járhatja a lépéseket, és még gyorsabban elérheti célját.
Szokássá kell válni, hogy sok apró mozdulatot beépítenek a mindennapi életbe. Így végül még több zsírt éget el.
Az elhízás természetesen egy kicsit nehezebb, de minden nap 5 perccel több testmozgás hosszú utat jelenthet. Minden nap néhány perccel meg kell növelni az egységeket.
Gyorsan szokássá válik.
A napi gyalogló egységekkel jó egyensúlyt teremthet a mindennapi élet többi részében is. Ez kevesebb stresszt okoz, és felgyorsíthatja a fogyást.
3. Helytelen ételek
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak, nagyon alacsony tömegűek. Ez azt jelenti, hogy sokat ehet belőle, ugyanakkor sok kalóriát fogyaszt.
Mindig figyelni kell a kalória és a mennyiség kapcsolatára.
Végül is teljes akar lenni, de nem hízni.
4. Az elhízáshoz való rossz hozzáállás - érzelmekkel való étkezés
Az érzelmeket nem szabad étellel megszüntetni. Az étkezés rövid távú boldogságérzethez vezet. Hosszú távon azonban boldogtalanná tesz, mert az érzelmi evés révén gyakran túlevik.
Ez a testben felhalmozódik a testzsírban. Ez hosszú távon elhízáshoz vezethet. Lehetséges alternatívák az érzelmek kezelésére: séta, testmozgás, rövid alvás (max. 30 perc) vagy beszélgetés a barátokkal. Lásd még a cikket: Hagyd abba a frusztrációt!
5. Eszméletlenül eszik
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mennyit esznek, vagy mennyi kalóriát fogyasztanak. Ezenkívül az ételt nem érzékelik tudatosan.
Mindig győződjön meg arról, hogy ismeri a mennyiségeket és kiszámolja a fejében lévő kalóriákat. Ezért mindig mérlegelje az ételt.
Ez jól érzi azt, amit végül megesz.
Különösen az elhízás esetén ez a pont nagyon fontos.
Étkezéskor is győződjön meg arról, hogy tisztában van minden falattal, és például ne egyél a televízió előtt.
A mindennapos apró dolgok nemkívánatos eredményekhez vezetnek. A mindennapi élet apró dolgai rossz következményekkel járhatnak, beleértve az elhízást is.
A jó vagy pozitív napi cselekedetek ugyanúgy a kívánt eredményekhez vezethetnek.
A legfontosabb itt az, hogy mindennap csináld. Könnyű túlbecsülni, hogy mit tehet egy nap alatt. De alábecsüled, mit tehetsz egy év alatt.
Csatlakozzon a Facebook fogyás közösségéhez - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni: