Az ASMR valóban segít a nők egészségének ellazításában
ASMR relaxáció hang és videó segítségével: ez így működik
Nincs hírcsatorna új, nyugtalanító hírek nélkül. A mindennapi élet egy nagy nyugtalanság. Az aggodalmak újra és újra utolérik Önt, különösen, ha szakmai jövője még bizonytalan. Nem csoda, hogy sokan többször is félelemmel és pánikkal küzdenek.
Ha a zene olvasása vagy hallgatása már nem tud segíteni, akkor a korábban ismert hangok segíthetnek a gyors megnyugvásban. Például a gyengéd vakarózás, miután hagytad édesanyádnak a fésülködést? Vagy félig nyitott ajtóval elaludni, miközben kívül az ismerős szülők hangjának halk moraja hallatszott?
Sok apró pillanat és érintés van az emlékezetben, amelyek olyan zajokat keltenek, amelyekre bizonyára még ma is kellemes érzéssel emlékeznek: biztonság, bizalom, öröm. Hihetetlenül kellemes lehet újra átélni ezeket az érzéseket ma. Megteheti - az ASMR segítségével. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell ezt megtenni.
Ebben a cikkben
- 12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
- 10 oldalas képzési terv PDF formátumban
- Tökéletes alap a futóedzések megkezdéséhez
- Nyomtatásra optimalizált
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mi az ASMR?
Az ASMR az "autonóm szenzoros meridián válasz" rövidítése. Ami ilyen bonyolultnak hangzik, az végső soron nagyon egyszerű. A kifejezés nagyjából azt jelenti, hogy "a test spontán reakciója az érzékszervi ingerlésre". Tehát az érzékszervi ingerekre adott fizikai relaxációs reakcióról van szó, elsősorban zajok hallásával.
Biztosan tudod: bizserg a bőröd, és libadombokat kapsz, mert valami jó érzés számodra - például amikor valaki finoman meghúzza a hajad hegyét, vagy finoman megsimogatja a hátadat a körmöddel. Jellemzően ez a bizsergő érzés a fejbőrön kezdődik, és kényelmesen lassan mozog a nyak hátsó részén a karok mentén és a gerinc mentén. Egyszerűen csodálatosan pihentető. Az ASMR-nek pontosan ezt kell elérnie.
Hogyan működik az ASMR?
Ezt a kellemes érzést úgynevezett vizuális és akusztikus „triggerekkel” kell elérni, vagyis fejhallgatóval hallgatni a megfelelő zajokat vagy videót nézni. Erre a célra az ASMR támogatói saját videókat vagy hangfájlokat készítenek, amelyekben például olyan hangok hallhatók, mint a szelíd suttogás, a papírra írt toll vagy a fésülés közben hallható hang.
Különféle lejátszási listák találhatók a streaming platformokon, és számos videó található a YouTube-on. A természeti zajoktól kezdve a mindennapi zajokig, egy bizonyos pulzus tartományú zajhullámokig, szerepjátékokkal, "szájhangokkal", például pofozgatással, olyan hangokig, amelyek utánozzák a fülének megnyalását vagy duzzogását - van minden. Tehát mindenki számára van valami, ami megnyugtat, vagy segít elaludni. Legalábbis ez az elmélet.
Mennyi ideje létezik az ASMR?
Erről a jelenségről 2007 óta beszélnek online. 2010-re a kutatók agyi képalkotással és felmérésekkel tanulmányozták azokat a dokumentált előnyöket, mint például a kevesebb stressz, kevesebb szorongás és még az alvásösztönzés is. A trend eredetileg az USA-ból származik.
Időközben nemcsak számos YouTuber fedezte fel magának az ASMR-t, hanem az olyan márkák, mint az Ikea, a Pepsi és az Otto is tudatosan használják az ASMR-t hirdetési kampányokban, hogy a potenciális vásárlók ellazulhassanak a márkával, és ezáltal tudatalatti bizalmat fejlesszenek ki benne.
Az elmúlt években sok ember pszichológiai problémáiról folytatott fokozott nyilvános megbeszéléseknek köszönhetõen a média fõként hozzájárult az összes tabu megszegéséhez ebben a témában: A pszichológia témája és az ehhez kapcsolódó problémák, például a depresszió, a stressztolerancia, az elalvási és elalvási nehézségek tovább haladtak a társadalom központja. Ez volt az az időszak, amikor az ASMR digitális megoldási megközelítésként kapott jelentőséget.
Miért olyan pihentető az ASMR?
Egyszerűen fogalmazva: elvonja a figyelmét anélkül, hogy új komplex ingereket hozna létre. A Swansea Egyetem tanulmánya szerint az ASMR videókat használó emberek többsége a szorongás, a depresszió, a stressz és az álmatlanság tüneteinek enyhítésére szolgál. Pozitív hatással. Gyakran még „agyi orgazmusról” is beszélnek, bár ez nem erotikus kapcsolatot jelent, hanem csak az abszolút relaxáció összehasonlítható állapotát.
Van, aki az ASMR-t több érzékszervi és érzelmi tapasztalattal társítja (pl. Ha halk zajokat társít a derűhöz, akkor ellazulhat, ha suttogást hall), mások nem.
Az ASMR videókban a moderátorok képletesen átveszik a szerető szülő szerepét azáltal, hogy szelíd, megszokott, nyugtató hangú akciókat hajtanak végre. Az agy felismeri ezeket a külső hatásokat, és emlékszik a kényelem, a biztonság és a kikapcsolódás kapcsolódó érzéseire, hogy átélhesse ezeket az érzéseket a jelenben. Nyugi.
Az ASMR mindenki számára működik?
Nem feltétlenül. Az emberek körülbelül 20-40 százaléka tapasztalhatja az ASMR-t - mondja dr. Craig Richard, a biofarmáciai tudomány professzora a Shenandoah Egyetemen, Winchesterben, Virginia.
Tanulmányok különbségeket találtak az agykapcsolatban az ASMR-érzékeny emberek agya és azok között, akik úgy érzik, hogy nem. A legjobb, ha csak kipróbálja.
Fogékony vagy az ASMR-re?
Magának kell kiderítenie, hogy az ASMR működik-e az Ön számára. Ez például a kifejezetten erre a célra létrehozott tesztvideók segítségével tehető meg. Lépésről lépésre elmagyarázza, mit kell tennie. Különböző kiváltó zajokat hall, és akkor tudja, hogy a különleges hangok ellazítják-e vagy sem. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, az a fejhallgató.
Ha tudod, hogy a műsorvezető beszédzajai a videóban bemutatott kiváltó tényezők mellett egyáltalán nem segítenek a kikapcsolódásban, akkor természetesen egyszerűen kényelembe helyezheted magad a személyes jól érezhető helyeden, és meghallgathatod az egyes kiváltó hangokat a streaming platformokon. Talán van valami az Ön számára. Az, hogy nem tudsz lazítani a videóval, még nem jelenti azt, hogy nem vagy fogékony a pusztán akusztikus ASMR hangokra. Fontos, hogy részt vegyen, és csak próbáljon ki valamit.
Az ASMR megnyugtathat, segíthet elaludni vagy ellazulni. Csak saját magának derítse ki, hogy ez működik-e Önnek. Vagy a neten található sok ajánlattal, vagy kedvenc hangjainak felvételeivel, amelyeket maga készített.