Az Aua szálarchívum - CX-Sport

Hagyja az archívumot, és jelenítse meg ezt az oldalt a szokásos kivitelben: Der Aua szál

Szóval, holnap feltöröm az első 1000 km-t:). Szívesen csináltam volna már korábban, de a lábak nem akarják ugyanazt, mint a fej.
A fájdalmak olyan sokáig húzódnak.:(

Ez normális? 7 nap, amíg a lábad már nem fáj ?
Lehet, hogy rossz a képzés? Sajnos mindig vannak hegyeim, hegyeim, hegyeim, és be kell vallanom, hogy csak sokáig nem tudok lassan vezetni - hacsak a lábak nem korlátozó tényezők.
Jelenleg 50-60 km-es túrákat teszek, de minden hegyi szakasz után a lábak szinte teljesen a végén vannak. És egy turné után a láb körülbelül egy hétig húzódik:(.

Mit kell tenni az izmok gyorsabb illeszkedése érdekében ?
Várjon, amíg a fájdalom teljesen elmúlik, vagy folytassa a vezetést nyugodtan?

Nem, határozottan nem normális.

Csúszjon néhány regeneratív kört, max 60 perc nyugodt sebességfokozatban. Nem volt 3-szor? Lazán forgathatja a forgattyúkat is.

Hogyan néz ki az étel kerékpározás után?

Milyen fájdalom ez? Mindig ugyanaz a terület? Minden izom?
Éles fájdalom vagy inkább tompa, tudatalatti fájdalom?

ha fáj a lábam, nos, ezek inkább "kövérek", mert túlságosan is zavart a mezőn vagy a hegyen, másnap regeneratív, könnyű úthurkot hajtok a völgyben. ez jelenleg jó 40 km, mindig szép, könnyű és gyorsan forgatható. akkor a lábak ismét "vékonyak".

szerkesztés/kiegészítés.
egy jó kör után, ha irányítható, nem eszem pirulát; -)) ha működik, hal, hús, lehetőleg baromfi, zöldség, saláta a következő 2 órán belül. semmi kövér. Úgy képzelem, hogy különösen a combom "feszesebb" lett, mióta erre jobban tudatosultam. Érezhetően hosszabb ideig és masszívabban is használhatom őket.

A "jó kör" után történő étkezést minden bizonnyal alábecsülik.

Megváltoztattam étkezési szokásaimat is, és a dolgok azóta is felfelé haladnak. A "jó kör" (mármint KA egységeket értem) vége után a következő 15 percben fehérje van kvark, Ursi stb. Formájában, amelyeket jól fel lehet készíteni, hogy az edzés után azonnal táplálható legyen.
Hosszú GA1 egységek, azaz legalább 2,5 óra futás vagy 3,5 óra kerékpározás után több szénhidrát van könnyen emészthető formában. Én személy szerint nem gondolom, hogy Malto rossz vagy sütemény:)
A teljes kiőrlésű gabona egészséges lehet, de nem emészthető meg gyorsan.

Nyújtáskor ki kell próbálnod egy kicsit, mikor és mit nyújtasz.
Korábban soha nem nyújtózkodtam, csak körülbelül egy órával az egység után. De mások másképp csinálják .

Milyen gyakran vezetsz? Hetente 1x, majd megvárja, amíg a fájdalom elmúlik?

Fontos még: a szünet! A testnek az előző ingerek feldolgozásához szükséges idő. Csak akkor lesz jobb/gyorsabb.

Különösen a kemény/vagy nagyon hosszú egységeknél, azaz többnyire hétfőnként abszolút pihenőnapnak kell lennie.
Az edzés elpusztítja a legkisebb struktúrákat, nemcsak az izmokban, amelyek időbe telnek.

Akkor menjen moziba, vigyázzon a felszerelésre, vagy vigyázzon a testre (úszás, szauna.).

Fontos még: a szünet! A testnek az előző ingerek feldolgozásához szükséges idő. Csak akkor lesz jobb/gyorsabb.

Akkor menjen moziba, vigyázzon a felszerelésre, vagy vigyázzon a testre (úszás, szauna.).

Vagy a Rekompot nagy frekvencián biciklizni (ahogy Sulka már írta). Bármit is csinálok. Munkába járok. 30 perc ott és 30 perc vissza este. Is egy jó recomp egység.

A "jó kör" után történő étkezést minden bizonnyal alábecsülik.

Megváltoztattam étkezési szokásaimat is, és a dolgok azóta is felfelé haladnak. A "jó kör" (mármint KA egységeket értem) vége után a következő 15 percben fehérje van kvark, Ursi stb. Formájában, amelyeket jól fel lehet készíteni, hogy edzés után azonnal táplálhatók.
Hosszú GA1 egységek, azaz legalább 2,5 óra futás vagy 3,5 óra kerékpározás után több szénhidrát van könnyen emészthető formában. Én személy szerint nem gondolom, hogy Malto rossz vagy sütemény:)
A teljes kiőrlésű gabona egészséges lehet, de nem emészthető meg gyorsan.

Nyújtáskor ki kell próbálnod egy kicsit, mikor és mit nyújtasz.
Korábban soha nem nyújtózkodtam, csak körülbelül egy órával az egység után. De mások másképp csinálják .

Milyen gyakran vezetsz? Hetente 1x, majd megvárja, amíg a fájdalom elmúlik?

Étel: persze, ezért van rajta banán. Olyan sok ételt lapátolok magamba minden nap, hogy jelenleg ezen próbálok változtatni:). Hosszú telefonálás után azonban megpróbálom megváltoztatni az étrendemet, mivel a fájdalom valószínűleg a szövetből származik, és nem magából az izomból. Kevesebb kávé, kevesebb édesség, kevesebb zsír, több szénhidrát - bár nem vagyok biztos benne, hogy melyik típus jó vagy rossz. Továbbá nem tudom, hogyan kell kezelni anélkül, hogy csontig fogynék. De ez egy másik probléma:)

Nyújtás: Már rengeteget sportoltam, és azt hiszem, ez olyan, mint mindenhol: ha az izmok még mindig melegek, akkor az edzés után a vádli izmai kb. 10 percig óvatosan feszülnek. (Egyébként a vádli izmai még vezetés közben is).

Gyakoriság: Ha van idő, akkor járok, és megpróbálok a biciklimre szállni, legalább heti 3 napon. Csak a héten hajtottam le egy kicsit. Meglátom, hogy pénteken/szombaton/vasárnap újra tudok valamit csinálni.

Hétvégén beszélek azzal a gyógytornásszal, akiben megbízom, és meglátom, mi sül ki belőle.

Hm. A puha szövetek reuma (köznyelvi) szintén egy másik lehetőség lehet. Valami olyasmi, mint a „köszvény inakkal”, vagy az inas izomrögzítései. http://de.wikipedia.org/wiki/Rheuma#Hauptgruppen, "A lágy szövetek reumatikus betegségei"

Szerencsére alapvetően javítani lehet az étrend megváltoztatásával. Kulcsszó itt: Purin http://de.wikipedia.org/wiki/Purine#Medizinische_Bedeutung "A húgysav értéke túl magas".

Vagy alacsony purintartalmú étrend http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n.html

DE: ne mossa le. Először is, ez csak valami, amivel most rendelkeztem, másodszor valószínűleg más egyszerű lehetőségek is vannak, és itt egy vagy több DOCS tanácsára van szükség. Úgy tűnik, nem csak fájó izmokról van szó.

Hmm. A lágyrész reuma (köznyelvi) egy másik lehetőség lenne. Valami olyasmi, mint a „köszvény inakkal”, vagy az inas izomrögzítései. http://de.wikipedia.org/wiki/Rheuma#Hauptgruppen, "A lágy szövetek reumatikus betegségei"

Szerencsére alapvetően javítani lehet az étrend megváltoztatásával. Kulcsszó itt: Purin http://de.wikipedia.org/wiki/Purine#Medizinische_Bedeutung "A húgysav értéke túl magas".

Vagy alacsony purintartalmú étrend http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n.html

Számomra a DIAK által korlátozni kívánt dolgok felsorolása inkább a túlzott képtelenségre vonatkozik, tehát semmi, amit ne tudna megfogni.

@ DIAK: ha problémáid vannak a kilók felhalmozásával, ellenőrizhetnék a pajzsmirigy működését. De talán ez csak drámaibbnak tűnt, mint amire gondoltál. Egyébként, mint fent említettük, a malto por gyümölcslével segít a keményebb egységek után. Koncentrációjától függően sok kalóriát tölthet be.

Ön a krónikusan táplált étrend típusa, és mégis fogy, vagy inkább fordítva ?
ahogy megértem, az evés taktikával is működik. de elvileg minden mindig a megfelelő időben történik.
a szervezet rövid szénhidrátokat szeretne. a cukor nagyon rövid és egyenesen bejut. ez jó, ha közvetlen erőre van szükséged, és kevésbé jó, ha valójában nincs szükséged semmire. -> hízik. hosszú szénhidrátok pl. A teljes kiőrlésű gabonákat az emésztés szükség szerint lebontja. Ez eltart egy ideig. jó, ha éhes vagy, és van időd felhívni a teljesítményedet. amikor a hosszú kh le van bontva, a készülék foglalt, és többé-kevésbé feldolgozatlanul engedi át a rövid kh-t. leegyszerűsítve: a desszert nem hízik meg, ha az étel jó.
Korábban már beszámoltam róla. egy szép "kövér" teljes kiőrlésű gabona után közvetlenül a kerékpáron, a bicikli első púpján vagyok a réten. az összes gyümölcslé a gyomorban volt (egyértelműen észrevehető) a lábakban, közel volt (egyértelműen észrevehető), és a körtében nem volt semmi több (egyértelműen észrevehető);-))
A kávé állítólag sokkal jobb, mint a hírneve. Szeretném (meg kell) erősítenem, hogy általában legalább két kannát iszom naponta. csak 1,5% tejjel a gyomor és az íz miatt, cukor nélkül a haszontalan és az íz miatt;-))

mi a "malto" kérem? Csak Máltát vagy mailto-t ismerem;-)