Az avokádó segít a fogyásban

Az avokádó olyan gyümölcs, amelyet mindenki örömmel fogyaszt. Vannak, akik elkerülik vagy ritkán eszik ezt a gyümölcsöt, mert magas a zsírtartalma. Ebben a cikkben megpróbáljuk elmagyarázni, miért nem hízik meg, hanem éppen ellenkezőleg, a nagy zsírmennyiség ellenére is segít a fogyásban. Tudja meg, hogyan kell fogyasztani a fogyáshoz.

Táplálkozási tulajdonságok:

Ez a gyümölcs gazdag tápanyagokban és egészséges zsírokban, és kiváló vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás.

Kalóriatartalma 160 kalória/100 g.

K-vitamin: 26% RDA (ajánlott napi adag)
folsav: 20% RDA
C-vitamin: 17% RDA
kálium: 14% RDA
E-vitamin: 10% RDA
B-vitaminok, illetve: niacin, riboflavin
réz
magnézium
mangán
antioxidánsok

Az avokádó nagyon jó rostforrás. Így ennek a gyümölcsnek egy része csak 9 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyből 7 gramm rostból származik. Sok zsír, illetve 15%.

Milyen típusú zsírt tartalmaz az avokádó?

Főleg egyszeresen telítetlen zsírokat, valamint kis mennyiségű telített és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz.

A legtöbb egyszeresen telítetlen zsír az olajsav, ugyanaz az olívaolajban található zsírsav. Az olajsavat rendkívül egészségesnek tekintik. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az olajsavnak számos egészségügyi előnye van, például:

a gyulladás csökkentése
csökkent a szívbetegségek kockázata
fokozott inzulinérzékenység
a vér glükóz mennyiségének szabályozása
a "rossz" koleszterinszint csökkentése

Az avokádó csökkentheti az étvágyat

A magas zsír- és rosttartalmú ételek jóllakottság érzetét kelti. Az avokádó sok rostot és sok zsírt tartalmaz. Ennek köszönhetően gyorsan és hosszabb ideig kielégíti éhségét. Mivel hosszabb ideig érzed magad jól, kevesebbet eszel, és csökken az elfogyasztott kalóriák száma.

Egy túlsúlyos emberekről szóló tanulmány szerint azok, akik fél avokádót ettek ebéd közben, étkezés után 3-5 órán keresztül kevesebb étkezési igényt éreztek. Ezenkívül a jóllakottság érzése 23% -kal volt magasabb azoknál az embereknél, akik ezt a gyümölcsöt ették, összehasonlítva azokkal, akik egyáltalán nem ettek.

Hogyan segíthet az avokádó a fogyásban?

A szív- és érrendszer egészségének védelme mellett az egyszeresen telítetlen avokádó zsírok a következő előnyökkel is járnak:

az ilyen típusú zsírégetés gyorsabb;
stimulálhatja a testzsír elégetésének sebességét;
a test több kalóriát égethet el étkezés után;
csökkentheti az étvágyat.

Egy tanulmány szerint a magas kalóriatartalmú étrendben avokádóval etetett laboratóriumi egerek kevesebb zsírt nyertek, mint azok, akik nem ettek avokádót.

Hogyan kell megfelelően fogyasztani az avokádót?

Mivel ez a gyümölcs magas zsírtartalmú, nagy mennyiségű kalóriát is tartalmaz. 100 gramm körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.

Ha megpróbál fogyni, fontos korlátozni a kalóriabevitelt. Mivel az avokádó sok kalóriát tartalmaz, nagyon könnyű meghaladni a napi kalóriatartalmat, ha túl sokat eszel.

Ha fogyni próbál, fogyasszon naponta ennek a gyümölcsnek a felét.

Tudjon meg többet az avokádó fogyasztásáról