Az az öt kérdés, amelyet minden ember feltesz magának a tömeggyarapodásról
Sokat hallunk a testépítés súlygyarapodásáról. De sok férfi nem igazán tudja, mi áll a "tömeggyarapodás" kifejezés mögött: izomtömeg vagy zsír ?
Csak izmosabb vagy kövérebb leszek egy súlygyarapodási program után? Ebben a cikkben megpróbáljuk megfejteni az igazat a hamisból.
- 1. A tömeggyarapodás lehetővé teszi-e az izom gyorsabb felépítését ?
- 2. Tömeggyarapodás és izomnövekedés: elválaszthatatlan ?
- 3. Mit kell tenni az izomtömeg növelése érdekében, anélkül, hogy hízna? ?
- 4. Milyen gyakran kell enni az izmok gyarapodásához ?
- 5. Mekkora az ideális zsírszázalék a tömeggyarapodáshoz ?
- És hogy továbbmenjek ...
1. A tömeggyarapodás lehetővé teszi-e az izom gyorsabb felépítését ?
Volt idő, amikor a tömeggyarapodás düh volt szeptembertől februárig, állítólag izomgyarapodás céljából. A tél előnyeit kihasználva sok sportoló úgy döntött, hogy hízik, hogy minél több izmot szerezzen. De mi a logika mindezek mögött? Tényleg megfelelő megoldás az izomépítéshez? Hatékonyabb? Lehetséges zsír nélkül izomnövekedés? A testzsír hány százalékára tudok felmenni ?
Ebben a cikkben, Úgy döntöttem, hogy elmondok erről a tömeggyarapodásról és annak tényleges vagy feltételezett hatékonyságáról az izomnövekedésén. Szokás szerint többet megtudhat a Testépítő edzőm című könyvemből.
2. Tömeggyarapodás és izomnövekedés: elválaszthatatlan ?
Gyakran különböztetünk meg súlygyarapodás és sovány tömeggyarapodás. Az első esetben az étrend magas kalóriatartalmú (több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ): zsírt és izomzatot fog szerezni.
A második esetben az étrend alkalmazkodik az Ön igényeihez, és nagyon kissé magas a kalóriatartalma, hogy lehetővé tegye az izmok gyarapítását zsír nélkül vagy alig. A túlzott zsírgyarapodás kontraproduktív az erő és az izomtömeg javításához. A tömeggyarapodás a zsírgyarapodás értelmében tehát nem szükséges az izomtömeg növeléséhez.