Az ebéd egészséges ízű
Annak érdekében, hogy minden alkalommal kellemes és tápláló étkezés legyen, kerülje az egyhangúságot ... a csomagban. Nem olyan nehéz, ha van ötlet az ízlelőbimbók simogatására és a szenvis elkészítésével elvesztett drága idő megtakarítására.
Egészséges alternatívák
• tartály forró zöldséglevessel: ez biztosítja a napi 5 szükséges zöldség egy részét és egy értékes extra rostot. Készítheti kedvenc levesét vagy levesét otthon, vagy választhatja azonnali levest is, amennyiben sótartalma nem túl magas.
• A rizs, a tészta, a lencse, a kuszkusz és a tészta egészséges alapja lehet egy frissen vágott zöldségsalátának, amely magokkal és dióval rendelkezik, amelyek extra vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek a test számára szükségesek. A salátához csirke, tonhal, garnélarák vagy szójaételek is társulhatnak.
Ne felejtse el hozzáadni az ebédcsomaghoz:
• friss gyümölcsök (alma, szőlő, szilva, bogyós gyümölcsök). Függetlenül attól, hogy gyümölcssalátát vagy szárított gyümölcsöt (sárgabarack, mazsola vagy datolya) választ, ezeket a gyerekek könnyen megehetik. Egy másik egészséges alternatíva a gyümölcs turmix.
• zöldségek: sárgarépa, zellerszár és uborka, egy választott mártással vagy hummusszal együtt kellemes és tápláló snack. A meggyparadicsom, a borsszeletek, a kukorica vagy a borsó színesíti az ebédet, és a szeszélyesebb gyerekeknek is tetszhet.
És személyre szabott desszert:
• A joghurttal kevert gyümölcs finom desszert, különösen frissen. A joghurt- vagy rizspudingitalok biztosítják a szükséges kalciumot, és egészséges alternatívája a magas kalóriatartalmú édességeknek.
• adhat hozzá időnként egy kis kezelést, egy kis adag kedvenc csokoládét vagy egy kis csomag sütit, hogy ne vigyük túlzásba a bennük lévő kalóriákkal, zsírokkal és cukorral.
A hidratálás szintén nagyon fontos
• a sima vagy ásványvíz, gyümölcslével vagy gyümölcspürével keverve annak íze érdekében, ellenállhatatlan ital lesz, különösen egy forró napon.
• hozzáadott cukor vagy turmix nélküli gyümölcsleveket adnak a gyümölcs- és zöldségfélék napi adagjához.
• A cukormentes tej alapú italok kiváló lehetőség a fogak számára, amelyek édes termékek savjai támadásának vannak kitéve.
A változatosság különbözteti meg a sietve elfogyasztott ebédet és az étvágygerjesztő és finom ételt. És még akkor is, ha nem ebédet tervez szenvisis nélkül, válassza ki, hogy egészséges és tápláló összetevőket adjon hozzájuk, például sovány húst, halat, tojást vagy sovány sajtot.