Az éberség beépítése a mindennapi életbe - 7 csodálatos gyakorlat a kettő között - Együttérző

A téma Mindfulness Manapság gyakran használják a mindennapokban hívószóként, és gyakran visszaélnek vele. Az éberség, ha gyakoroljuk, fontos Horgonyok a mindennapi életben. Különösen, ha nem akar órákat tölteni a meditációs párnán. A mindennapi életben a tudatos figyelem révén lehet kicsi normális közvetítési aktus.

A Leideni Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a meditáció hosszú távon befolyásolhatja érzékelését, ideértve gondolkodását és tapasztalatait is, ez pedig fokozott kreativitáshoz vezet. Ráadásul nincs annál jobb, ha stresszes vagy, szakmai vagy magánszférában. Egy kis mini szünet segít abban, hogy immunissá váljon tőle.

Meghívjuk Önt erre a gyakorlati tudatosságra hogy szisztematikusan integrálja mindennapjaiba.

Reggel torna az ágyban

beépítése
Az ébredés utáni első percekben csak feküdjön néhány percig. Segít, ha csukva tartom a szemem. Tudatosan a lélegző valamint a test érezz bele. Döntsön el reggel, hogy figyelmesen nézzen szembe a nap tapasztalataival. Izgalmas egy pillanatra szánni Testérzetek és az emelkedő gondolatok, hogy tudatossá váljanak az érzelmekről/hangulatokról, ahogy az elme lassan felébred.

Javaslatunk az Ön számára

mindennapi

Írja meg a könyvét

A jövőképtől a sikeres publikációig.

12 hetes tanfolyam a könyv sikeres írásához és kiadásához Veit Lindau.

Készítsen mentális jegyzeteket a mindennapi közös tevékenységekről

Mindennapi feladataimban és tevékenységeimben (fogmosás, kézmosás stb.) Szeretek csinálni "Mentális jegyzetek ": Mit gondolok, érzek, érzek ebben a pillanatban? Vessen egy pillantást arra, hogy hol értékeli a dolgokat, és hogyan értékeli őket.

Hébe-hóba a mindennapi életben szünet, a tudatosan érzékelje a jelen pillanatot. Jelenleg fogalmazza meg az élményt szavakkal.

Használjon harangokat és visszatérő zajokat

A mindennapok úgy hangzanak "Mindfulness Bell" használjon például telefoncsengőket, templomi harangokat, szirénákat, autószarvakat, csak minden nap más hangot válasszon. Ez egy szép gyakorlat A telefon csörög. Lélegezzen be tudatosan az 1. gyűrűn, tudatosan lélegezzen ki a 2. gyűrűn, és csak a 3. gyűrűnél vegye fel a vevőt. Tapasztalatom szerint a telefonhívásaim egyértelműbbek és barátságosabbak voltak, mióta ezt csinálom.

Használja a testet horgonyként

éberség
A nap folyamán újra és újra a Érezd benne a testet (hol érzi a feszültséget, a közérzetet, a rossz közérzetet, a meleget, a hideget? stb.). Minden változás testtartás, minden egyes fizikai mozgás érzékelni. Szeretem a pillanatok alatt tudatosan kivégzettet tolni testmozgás a, például nyújtás, nyújtás stb.

Használd a klasszikus lélegzetet (csak annak egy részét)

Hébe-hóba kapcsolódjon újra a tiédhez lehelet, próbáld meg az övét minőség érzék. Kérdezd meg magadtól: Mi az, ami nekem most könnyebb, az Belégzés vagy kilégzés? Várakozási helyzetekben arra fordítom az időt, hogy felhívjam a figyelmet a légzésemre. A piros lámpák és a lassú pénztárosok a mindennapi életben tanáraimmá válnak.

Étkezés és ivás, mint gyakorlóterület

Gyakorold az étkezést és az ivást teljes körültekintéssel. Mikor tetted ezt múltkor tudatosan rágta (legalább 36-szor) és megkóstolta? Kezdje kicsiben, élvezze a Szünet egy granola bár vagy egy alma tudatosan. Döntse el, legalábbis ezt első falat étkezés hogy minden érzékeddel élvezhető legyen. A Csendes szeminárium nagy figyelmet fordítunk a tudatos étkezésre. Tehát a tönkölytekercsből a vízkereszt válj - ha belekeveredsz.

Reflexió lefekvés előtt

Este, mielőtt lefeküdtünk, engedjük újra a napot visszaemlékezés és nézze meg, hol tudott figyelmes lenni. Hol lehetne több Mindfulness lehetséges volt? Hol elégedett meg magával? Mit gondoltak és éreztek ezekben a pillanatokban? Talán naplóba akarja venni a nap legfontosabb gondolatait. Ez sokat segít abban, hogy tudatos kérdésekkel nyugodtan fejezzük be a napot.

Hogyan használja az éberséget a mindennapokban? Mi segít abban, hogy figyelmes legyen? Várjuk megjegyzését.

Intenzív és figyelmes napot kívánunk .

Ha egy csodálatos irányított közvetítést keres (25 perc), amely békét és belső gazdagságot hoz létre, akkor ez a podcast biztosan érdekes lesz az Ön számára: