Az eddigi legnagyobb tanulmány szerint ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz -
Hasonló hírek
Az Egészségügyi Világszervezet az elhízást úgy írta le globális járvány és napjaink egyik "legnyilvánvalóbb, de elhanyagolt közegészségügyi problémája". Az elmúlt években a jelentések figyelmeztettek ennek az életveszélyes állapotnak a megjelenésére az élet minden területén, nemben és életkorban élő embereknél szerte a világon.
Spanyolországban Nem vagyunk kivételek. Éppen ellenkezőleg, ennek a betegségnek a száma egyáltalán nem ígéretes. Ezt megerősíti a túlsúly és az elhízás elterjedtségéről Spanyolországban készített jelentés, amelyet a Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AECOSAN) és az Egészségügyi Minisztérium készített. Ez a jelentés biztosítja ezt A felnőttek 17,4% -a elhízásban szenved, és 37,10% -a túlsúlyos. Mindkét esetben a prevalencia magasabb a férfiaknál, mint a nőknél.
Ehhez hozzá kell adni a szakértői figyelmeztetést: Ennek a betegségnek a növekedési üteme már meg is van olyan gyorsan, mint az Egyesült Államok. Európában Spanyolország az incidencia tekintetében a második helyen áll, csak az Egyesült Királyság mögött.
Ennek a helyzetnek a megfordítására két kiegészítő intézkedés létezik: diéta és testmozgás. A fizikai aktivitás szempontjából a szakemberek már régóta vitatkoznak arról, hogy mi a legjobb típusú testgyakorlat az elhízott emberek számára. Most egy nemrégiben készült tanulmány, a Medical Journal Obesity Reviews című folyóiratban közzétett metaanalízis és mi ez? az ügyben eddig publikált legnagyobbúgy tűnik, hogy fényt derít az ellentmondásos kérdésekre.
Gyakorlat az elhízás ellen
„A jelenlegi nemzetközi irányelvek azt javasolják, hogy az elhízott embereknek hetente legalább 300 perc közepesen intenzív tevékenységet írjanak elő a fogyás érdekében. A leghatékonyabb testedzési recept nem ismert Az antropometria, a kardiorespirációs kapacitás és az anyagcsere-egészség javítása ebben a populációban ”- áll a szövegben.
Ennek a metaanalízisnek az eredménye azonban tisztázott néhány dolgot. A szöveg szerint a nagy intenzitású aerob edzés és a nagy hatású erősítő edzés kombinációja hozza létre a legjobb hatásokat.
Az erőgyakorlatok segítenek a zsírnál nagyobb súlyú izmok felépítésében.
Az aerob testmozgás egyrészt az aerob kapacitás megváltozásához vezet. javítja a lipidprofilokat Y. növeli az inzulinérzékenységet. Ezenkívül, különösen elhízott felnőtteknél, a leptin termelésének csökkenéséhez vezethet, ami viszont hozzájárul a zsírszövet felhalmozódásának csökkenéséhez. Végül emeli a növekedési hormon és az adiponektin szintjét is, amelyek szerepet játszanak a hasi zsír csökkentésében és a szabad zsírsavak keringésében.
Másrészt az el erősítő edzés megváltoztathatja a vázizmok metabolikus tulajdonságait. Készítette a megnövekedett sovány testtömegcsökkenti a testmozgás okozta oxidatív stresszt túlsúlyos és elhízott embereknél, és csökkenti a glikált hemoglobinszintet a kóros glükóz-anyagcserével rendelkező embereknél.
A legjobb stratégia
Ezen a vonalon a szakértők azt javasolják, hogy a tervezett rutinoknak a gyakorlattól függetlenül tartsanak fenn 30 és 60 perc között. A türelem természetesen az egyik fő érték, mivel szem előtt kell tartanunk, hogy az eredmények nem azonnaliak, és hogy az első naptól kezdve, vagy valószínűleg az első hetekben nem veszik észre őket. Éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, minden azt jelzi, hogy nagyjából várnunk kell az első hónap végéig.
Így a vizsgálat eredményei alapján az tűnik a legésszerűbbnek, hogy mindkét testmozgás együttesen hozzájárulhat a kardiorespirációs kapacitás és a testösszetétel nagyobb javulásához, és viszont Javítsa az általános egészségi állapotot.
A cikk egy másik nagyon érdekes pontja a fogyás és a fogyás közötti különbség. Természetesen a két fogalom összekapcsolódik, és néha kéz a kézben jár, de ez nem mindig így van. Ebből következik, hogy a NEMZETKÖZI ÉLŐERŐ MAXIMUM (Testtömeg-index) referenciaként problematikus lehet annak megállapítására, hogy elhízottak, túlsúlyosak-e vagy jó egészségük van-e. Az OK? Köztudott, hogy az izom súlya nagyobb, mint a testzsír, ami félrevezető lehet.
Ezért a tanulmány kiemeli, hogy a BMI-hez képest vannak ilyenek egyéb megbízhatóbb mutatók mint például a derékméret, a testzsír százalék vagy a kardiorespirációs kapacitás.
Ezenkívül a tudósok azt állítják, hogy a testmozgás, mint súlycsökkentő beavatkozás népszerűsítése a kudarcra ítélhető testmozgás egyik módja. Ezt szem előtt tartva, szem előtt kell tartani, hogy az elhízott emberek felírásának célja nemcsak ez, hanem Javítani kell az egészséget és a jólétet. És ez nem mindig jelent kevesebb fontot, bár alakunk és egészségi állapotunk jelentősen javul.