Az edzés csak akkor hatékony, ha fáj
feloszt
Egy nap teljesen motivált edzés, másnap pedig alig tudsz megfelelően járni a borjak puszta feszültsége és a fenék fájdalma miatt. Mindenki tudja, de mi is ez pontosan? És a fájó izmok jóak vagy rosszak? A szilárd test nemcsak teljesítményt sugároz, hanem a fegyelemért és mindenekelőtt az egészségért is áll. Ha csak a fogyás a cél, akkor a legfontosabb a testmozgás. A fogyáshoz nem szükséges a fájdalom határáig edzeni. Ha azonban megfelelő formába akarom hozni a testemet, változatos (de nem fárasztó) erőnléti edzést kell végeznem, amely az izmokat, szalagokat, inakat és ízületeket olyan mértékben megerőlteti, hogy már nem megy. De amikor az izmokat edzik, másnap érezni lehet. Azok az izmok, amelyeket gyakran nem használnak, különösen hajlamosak az izomfájdalmakra, mert ez az izomcsoport nincs elég erősítve, és van értelme ott edzeni. A feszes izmok jobban támogatják az ínszalagokat, az inakat és az ízületeket, mint a megereszkedett izmok.
Edzés után: fájó izmok igen - fájdalom nem
Ha az izmok fájnak, ezt a testrészt helyre kell állítani.A sporttudósok legalább 48-72 órát javasolnak. A normálisan fájó izmok nem betegség, ezért ártalmatlanok. A test teljesen normális reakciója, ha az edzés után körülbelül húsz órával használja
közleményeket. Az a fájdalom, amely közvetlenül az edzés után jelentkezik, éles vagy villámszerű, nem fájó izmok, és azonnal orvosnak kell kezelnie, csakúgy, mint a tartós fájdalom. Ha az izmok fájnak, semmilyen körülmények között ne végezzen intenzív edzést. Itt kell megemlíteni azt is, hogy semmilyen körülmények között nem szabad fájdalomcsillapítót szedni az edzés során, hogy eleve ne jelentkezzen fájdalom. A fájdalom figyelmeztet a túlzásokra. És ezzel csak az álmatlanságot, a fejfájást és nem utolsósorban a stresszt kockáztatja. A fájdalom mindig figyelmeztető jel a testtől. A sport megnyugtatja a pszichét és pihentető hatású, de az agy még mindig a legjobb teljesítményt nyújtja. A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az agy aktivitása a stressz hatására növekszik, még akkor is, ha az a benyomásom és érzésünk van, hogy képesek vagyunk kikapcsolni edzés közben.
Milyen határokra mehetek?
Ha az edzés után nem sikerül a teljesítmény, az azért van, mert az edzés túl monoton és nem túl laza. Megfelelő erőprogram számos fekvőtámasz mellett, amely nagyon súlyos izomfáradtsághoz vezet, alkalmazkodásra kényszeríti a testet, és ezáltal javítja teljesítményét. Amint egy mozgást már nem lehet helyesen végrehajtani, a munkamenetet meg kell szakítani. Ezután az izmoknak regenerálódniuk kell, hogy felépülhessenek a következő erőegység befejezése előtt. Például váltogathatja az erőnlétet és az állóképességet, hogy ne ugyanazokat az izomcsoportokat használják minden nap. De itt is minden harmadik napon el kell tölteni egy pihenőnapot. Tehát heti 5 edzésnap és 2 pihenőnap. Fontosabb, hogy jó alapot építsen ki. A fájó izmoknak nem kell jelezniük a jó edzést. Az enyhe fájó izmok jó edzést jeleznek, az igazán súlyos izomfájdalmak azt mutatják, hogy az edzést túlzásba vitték.
Hosszú távú szórakozás az edzésben fájdalom nélkül - de edzésingerekkel
A fájó izmok megszokás kérdése. Hosszú távon a fájó izmokat rendszeres edzéssel, ugyanazokkal a mozgásmintákkal és terhelésekkel lehet megakadályozni. A test megszokja ezt az erõfeszítést. Idővel kevesebb energia szükséges ehhez az edzéshez, és kevésbé hatékony lesz. Itt játszanak szerepet az edzésingerek. Nagyon megérdemel egy fájó izmot az intenzív edzés után. A regeneráció után ez az izomszövet egyre ellenállóbbá válik, más néven edzésadaptáció. Ha mindig ugyanolyan terhelést ad az izmainak, akkor mindig ugyanazokkal az eredményekkel reagálnak. Itt hasznos az edzésellenőrzés edzésnapló formájában. Ez a dokumentáció megmutatja, mi a jó és mi nem. Áttekintést nyújt a köztes célokról és arról, hogy mely edzési teljesítményre kell alapozni. A változatos edzés megakadályozza az unalmat és a szoktatási hatást, több különböző izmot és mély izmot képeznek (például a szabad súly területén), amelyek ezután hozzájárulhatnak az egész mozgásszervi rendszer támogatásához és védelméhez.