Az edzés előtti táplálkozás a maximális siker érdekében - tökéletes test

Mondd el, mit eszel (edzés előtt), és elmondom, hogy nézel ki.

Először is: Nem vagyok tisztánlátó és nem is nagyhatalmú. De egyet tudok: az igazság rohadt kellemetlen lehet.

Mert amit az edzés előtt eszel, nagyban függ az alakjától és a projekt végeredményétől "KÍVÁLT ÁBRA" fog kinézni. Ezért figyelmesen olvassa el a következő sorokat, és derítse ki, mit kell fogyasztania edzés előtt a maximális eredmény elérése érdekében.

DÖNTÉS, amely megváltoztathatja az életedet

Ha a teste elegendő energiát kap az edzés előtt, akkor biztos lehet benne, hogy az edzésen az első pillanattól az utolsó pillanatig fog átvészelni. Ráadásul jól fogja érezni magát, energiát sugároz, felesleges zsírt éget, és minden gyakorlatot könnyedén és tisztán végez.

Egyéb "mellékhatások": Tökéletes energiák fognak fel, és a legigényesebb gyakorlatokkal vagy kihívásokkal is szembenéznek egy mosollyal az arcán.

AMIT NEM AKARUNK ...

Olyan étkezés elfogyasztása, amelynek a következő 2 végzetes következményei lehetnek:

Először: A motiváció hiánya, az energia hiánya és a kimerültség miatt valószínűleg kihagyja az edzést, és "holnapra" halasztja.

Másodszor, az edzés alatt olyan lassan fogsz mozogni, mint egy csiga. Más szavakkal, ennek eredményeként csiga tempóban halad majd.

Tippem: Annak érdekében, hogy az edzőteremben ne nyúljon, mint a rétes tészta, edzés előtt a következő ételt kell választania 3 szabály jegyzet.

1. SZERELNI A HATÁRBAN KH-val KERÜLT ERŐT

Az első és az utolsó pillanat közötti hatékony edzéshez rendkívül fontos a test számára kiváló minőségű szénhidrátok szolgáltatni. A szénhidrátok biztosítják, hogy intenzíven, hatékonyan és tisztán végezhesse edzését.

Röviden: A KH mind az izmok, mind az agy energiaszolgáltatója.

Csak a KH-val lehet jó alapot biztosítani az izomregenerációhoz és a haladáshoz. Ne felejtsük el: az izomszövet mikrokárosodásainak intenzív edzés utáni jó gyógyulása a minden és a vég, vagy az alapkövetelmény a fitt és tónusú alak számára.

Megfelelő energiatartalék nélkül a testben nem lehet hatékony edzés és időszak.

Tehát a tippem az, hogy az edzés előtt vegyem be az alább felsorolt ​​ételek egyikét Az öklének mérete neked:

• Teljes kiőrlésű tészta,
• barna rizs
• Édesburgonya,
• Bogyós bokrok,
• Alacsony glikémiás indexű (GI) egyéb szénhidráttartalmú ételek

2. NINCS ÉLET VÍZ NÉLKÜL, NINCS FESZÍTŐ izomzat ...

Emiatt meg kell Fehérjék (fehérjék) vagy aminosavak (A fehérjék alapvető építőkövei) folyamatosan rendelkezésre állnak a tested számára.

Jó fehérjeforrások és aminosavak:

• Pulykahús,
• Csirke hús,
• Sovány marhahús,
• Sovány sertéshús,
• hal.

Ami az adagméreteket illeti, hivatkozhat az ún. Nyitott tenyérszabály tart.

3. AJÁNLOTT, DE NE KÉPZÉS ELŐTT

Végül érdemes megnézni a Zsírbevitel dobás edzés előtt.

Az egyetlen szempont, amelyet a 3. makrotápanyag-csoportnál figyelembe kell venni, a következő: Elvileg kevesebb zsírt kell fogyasztania az edzés előtt, vagy minél közelebb kerül az edzéshez.

Kell egy példa? Tegyük fel, hogy salátát készít egy kis olívaolajjal. Nos, ha egy kis időbe telik az edzés, ez az étkezés a biztonságos fogadás. Ha csak néhány perccel különül el az edzés előtt, akkor legyen óvatos a zsírok fogyasztása során, és csak mértékkel élvezze azokat.

MI A GYAKORLATBAN »ELÉG ​​IDŐ A KÉPZÉSHEZ«?

Az edzés előtti étkezés (edzés előtti étkezés) ajánlott. kb. 2 óra az edzés előtt vegye be. Ez az egyetlen módja annak, hogy az anyagcsere elvégezze a munkáját és hatékonyan felszívja az összes makrotápanyagot. Ez viszont 2 központi folyamat a hatékony edzéshez.

De ha gyakran előfordul, hogy egyszerűen nem tud étkezni ilyenkor a munkája, a gyermekek óvodából való felvétele stb. Miatt, akkor van egy jó tippem az Ön számára.

NEM KELL A MOTORÚT KÖZEPÉN ÁLLNI ...

vagy elfogy egy értekezlet. Csak annyit kell tudnia, hogy ez az egyszerű szabály. Minél közelebb érsz az edzéshez, annál könnyebb legyen az étkezésed. Egy jobb ötletért kellene következő példa szolgál.

Hagyja az edzést kb. 2 órán át, majd tiszta lelkiismerettel kaphat teljes kiőrlésű tésztát csirkével vagy füstölt lazacot ízletes szószban édesburgonyával.

De ha kevés az idő, csak fél órát szabadítson ki, vagy menjen egyenesen az edzőterembe a munkából, majd fogyasszon banánt, almát vagy narancsot legalább fél órával az edzés előtt.

Még egy egyszerű harapnivaló is mindent megváltoztathat, és pozitív hatással van az edzésre. Ne aggódj, a korán kelőkről sem feledkeztem meg. Az alábbiakban tippeket találhat mindenki számára, aki reggel vagy reggel kezdi az edzést.

Tipp korán kelőknek

Ön azok közé tartozik, akik hajnalban szívesebben végzik a napi testmozgásukat? Ezenkívül nehéz enni valamit a reggeli edzés előtt? Akkor van egy trükköm az Ön számára.

Mint már említettük, a gyors felszívódás különösen fontos az edzés előtt. A testnek csak így van elegendő energiája, és megvédheti az izmokat a leromlástól. Tehát, ha a reggeli edzés előtt nem ehet semmilyen ételt, azt javaslom, hogy legalább vegyen be néhány aminosavat. Az aminosavak étrend-kiegészítőként történő fogyasztása minden fizikai tevékenység előtt javasolt.

Mire jóak az aminosavak? Ezek az izmok alapvető építőkövei, és különleges összetételük miatt gyorsan felszívódnak és felhasználódnak a vérben. Hála nekik, nincs izomzavar és fáradtság. A hab a tortán, hogy a test hatékonyabban használja fel a zsírfelesleget energiaforrásként az izmok helyett.
Személy szerint minden fizikai tevékenység előtt rázást készítek az aminosavak mértékegységével (gombócával) Aranyfa BCAA zárt - és elkezdhetem az edzésemet!

Így mindig elegendő erőm van az edzéshez, és még jobb edzéseredményeket érek el.

Rövid összefoglalás: Egyél ételt edzés előtt Te, amely kiváló minőségű szénhidrátokból, fehérjékből és csak néhány zsírból áll.

---