Az edzés előtti és utáni táplálkozás diktálja a testet, hogy lefogy-e vagy felvesz-e
Attól függően, hogy mit szeretne a sporttól, edzés előtt és után módosítania kell étrendjét. A több mint 6 éves tapasztalattal rendelkező Elena Ozun, a moldovai ABC fitnesziskola fitnesz- és aerobikedzője, aki testépítéssel is foglalkozik, az érdeklődő közönség előtt arról beszélt, hogyan kell enni edzés előtt és után.
A szeminárium a FACEBOOK oldalon közzétett videón is megtekinthető.
Így a szakember megemlítette, hogy testünknek minden makrotápanyagra szüksége van a normális aktiváláshoz - szénhidrátokra, fehérjékre és lipidekre. A szénhidrátok energiát adnak az agynak, az izmoknak stb. A zsírok szintén energiaforrások, különösen akkor fontosak, ha a szénhidrátokat kizárják. A fehérjék azok az élelmiszerek, amelyek építik izmainkat, bőrünket, hormonjainkat stb.
Az edzés előtti üres gyomor hipoglikémiához és fáradtsághoz vezet. Annak érdekében, hogy ezt ne ismerje el, edzés előtt, 2 órával vegyen be egy komplex ételt, amely tartalmazza az összes makrotápanyagot. A különbség az, hogy a célunktól függően - az izomtömeg csökkentése vagy növelése - a fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek mennyiségét is beállítjuk.
Aki fogyni akar, két órával az edzés előtt fehérjében gazdagabb ételt fogyasszon. Ha két órával azelőtt nem sikerül enni, akkor egy órával korábban is eheti, csak Ön több fehérjét és kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Az edzés napján arra törekszik, hogy több szénhidrátot fogyasszon, hogy erősödjön a sportban. Edzés nélküli napon már csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok számát. Fontos az edzés után is enni valamit, főleg a minőségi csirke- és halfehérjéket, hogy az izmok felépüljenek. Ha késői edzésed van, utána jó legalább egy protein shake-et bevenni, hogy az izmok felépüljenek.
A fehérje az izomtömeg növelése szempontjából is fontos. De az edzés előtti étkezésnek tartalmaznia kell elegendő szénhidrátot is, mert különben a fehérje nem szívódik fel az izmokban. A lipidek szintén fontosak, mivel jóllakottságot adnak.
Elena Ozun elmondta azt is, hogy egyszerre fogyhatunk és növelhetjük az izomtömeget, emellett minél edzettebb az izom, annál több energiát fogyaszt, illetve segíti a fogyást. Ha fogyni és növelni akarjuk az izomtömeget, akkor szénhidrátokkal "játszunk". 2-4 napig fogyasztunk szénhidrátot nagyobb mennyiségben, majd 2-4 napig közepes mennyiségben, és további 2-4 napig - csökkentjük a minimumra. Így a test nem lesz képes a zsír tárolására. A kazein nagyon fontos lefekvés előtt - benne van a tejben és elősegíti az izomtömeg fenntartását.
Elena Ozun szakember beszélt az étrend- és sportkiegészítőkről is, megemlítve azok fontosságát, különösen, ha több hőre van szükség az izmok növekedéséhez, de az illető enni nem tud ennyit. Ilyenkor a fehérjekoktélok segítenek a kitűzött cél elérésében.
Az információs eseményt február 12-én, vasárnap szervezte a Moldovai ABC Fitness iskola a Bitonic Alapítványnál.