Az edzés felosztása az izomcsoportokon VS Teljes testedzés - Victor Diaconescu
Útmutató a tiszta étrend tervéhez
Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű lépés
Victor Diaconescu személyi edző
Izomcsoportokra osztott edzést vagy teljes test edzést kell végeznie?
Bár mindkét módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, ez valójában a céljait jelenti. Ha a testsúlycsökkentés a célja, akkor a teljes test edzés lesz a legjobb edzés a zsír számára, mert arra kényszerítik, hogy a legtöbb kalóriát égesse el. Ha a végső cél az izom hozzáadása a test bizonyos részeihez, akkor az edzés izomcsoportokra osztása hatékonyabb lehet. Mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és fontos, hogy rájöjjön, mi a célja.
A test felosztása: Az izomcsoportokon végzett edzés azt jelenti, hogy egy edzésen egy, két vagy három izomcsoportot kell eltölteni. Erre példa lehet a mellkas és a bicepsz napja, vagy a váll és a tricepsz napja.
Előnyök: Az osztott testű edzések legfőbb előnye, hogy koncentrálhat egy testrészre, és jó időt tölthet annak felépítésével. Ha például nincs fejlett bicepsze, akkor célszerű úgy dönteni, hogy egy nap fegyvert és erőt dobunk, és néhány bicepszet ismét a hátulján. A testfelosztó edzés lehetővé teszi az illető számára, hogy ugyanazokat az izmokat jobban edezze, míg a teljes edzéshez több pihenésre lesz szükség, amikor eléri a test maximális intenzitását. Az a többlet stressz, amelyet egy hasított test rutinjánál egy bizonyos izomra gyakorol, szintén lehetővé teszi ezen izom intenzívebb edzését; így hatékonyabban rombolják az izomrostokat.
Hátrányok: Az osztott testű edzések problémái, hogy nem hajlandóak az erőnléten és az erőn dolgozni. Inkább az izomtömeg növelésére szolgálnak, mint bármi másra. Az olimpiai felvonások és erőmozgások nem feltétlenül szerepelnek a rutinjában. Ügyesen meg kell terveznie a testrészeit is, hogy azok ne indirekt izmokkal edzenék újra és újra ugyanazt az izomcsoportot; ami azt jelenti, hogy ha hétfőn bicepszet és mellkast csináltál, majd kedden tricepszet és vállat csináltál, akkor nem biztos, hogy a legjobb eredményed lesz a tricepsz és a vállad szempontjából, mivel mellkasod az előző napon részt vett a két izomcsoportban. Tervezze meg őket okosan.
Teljes edzés: lehetővé teszi a sportoló számára, hogy egyetlen edzés során több izmot edzen és jobb általános reakciót kapjon a testtől. A fitnesz szakemberek többsége egyetért abban, hogy a teljes testedzés ideális a kezdők számára, azonban a fejlettebbek is hasznot húznak. Néhány teljes test edzés sportolókat hozhat létre, míg a test hasítása csak az izmokat hozza létre a tükör számára.
Előnyök: Könnyebb hozzáadni az erőemelés, az olimpiai és a funkcionális mozgásokat az ilyen típusú rutinokhoz. Ezenkívül mindenki számára, aki teljes méretet akar hozzáadni és elveszít néhány kilót, ez a fajta edzés működik a legjobban. Töltsön el egy órányi karedzést, szemben egy órás edzéssel az egész alsó testén, ahol jelentősek a kalóriakiadások. Több izom toborzásának nagy előnyei vannak. Kevesebbet edzhet a hét folyamán, és nagy előnyöket élvezhet. 3-4 teljes testrutin elég lesz, amíg keményen edz.