Az edzés után nyújtás jó vagy rossz MaSalleDeSport

Jó vagy rossz edzés után? Statikus vagy dinamikus? Ami a nyújtást illeti, több iskola létezik, ahány ember véleményt mond erről.

A MaSalledeSport számba veszi Clelia-t, a My edzésnapló blog személyi edzőjét, hogy megértse, mikor és hogyan kell nyújtózkodni, és különösen, hogy ez milyen hasznos.

Jó vagy rossz edzés után? Statikus vagy dinamikus? Ami a nyújtást illeti, sok iskola van, és ahány ember ad tanácsot. A MaSalledeSport számba veszi Clelia-t, a My edzésnapló blog személyi edzőjét, hogy megértse, mikor és hogyan kell nyújtózkodni, és különösen, hogy ez milyen hasznos.

Zippy: Melyek a nyújtás különböző formái? ?

Clelia: Passzív vagy statikus nyújtásról beszélünk, ha legalább 10 másodpercig tartod a helyzetet, és aktív vagy dinamikus nyújtásról, amikor az izom két másodpercnél tovább nem húzódik össze. Az aktív nyújtás elvégezhető bemelegítésként, mert felkészíti az izmokat, míg a passzív nyújtások nem ajánlottak futás vagy atlétika előtt.

Nyújtsunk-e edzés után ?

Attól függ, mennyi időt töltesz a szakaszon. A jógaóra után az izom megpuhult, így folytathatjuk a nyújtást, de például egy hiit vagy egy CrossFit wod után, ahol az izom nagyon felmelegedett, azt kockáztatjuk, hogy közvetlenül mögé nyújtózva megszakad a rost. Amikor az izom összehúzódik, a rostok meghúzódnak, és ha közvetlenül passzív nyújtást végez, akkor megkockáztathatja a rostot.

---