Az edzésnapló - vagy a siker kulcsa
Az edzőnapló nemcsak a hivatásos sportolóknak segíthet elérni céljaikat. Még az olyan szabadidős sportolók is, mint te és én, részesülhetnek az elvégzett „munka” megfelelő dokumentálásában.
Még ennél is tovább mennék, és azt állítanám, hogy aki ambiciózus sportolónak tartja magát, az nem kerülheti el az edzés teljes naplóját az edzésnaplóban.
Még akkor is, ha ez a fajta alaposság kissé túl régimódinak tűnik, vagy túl „idétlen” egyik vagy másik számára.
A cikk tartalma egy pillanat alatt:
A kulcs - mit tehet egy edzésnapló?
Ezen a ponton szeretnék kérlelhetetlenül nyitott lenni irántad.
Mert ha például ma erőnléti edzést folytatok, és nem írom le a gyakorlatokat, az ismétléseket és a súlyokat, akkor nem tudok holnap minden részletre emlékezni.
Mi van, ha össze akarom hasonlítani a jelenlegi képzési évet az előzővel?
Nincs esélyem, mert nincs áttekintésem a befejezett képzésről!
Ezért az edzésadatok teljes rögzítése mindenképpen számos előnnyel jár számomra - és Ön számára is:
Az edzésnapló lehetővé teszi a teljesítmény elemzését!
Ha folyamatosan adatokat gyűjt a teljesítményéről, akkor ezt felhasználhatja fejlődésének megértéséhez.
Mert az „érzéssel” ellentétben az adatok nem hazudhatnak.
Például több hónapos futás közben kiderül, hogy megnövelte-e a kilométerek számát vagy a sebességet.
Az edzésnapló megmutatja, ha rossz úton jár!
Ha nem halad előre egy bizonyos ideig, ezt nagyon gyorsan észreveszi a napló, és alternatív edzéstervet kereshet.
Természetesen a haladás hiánya oka lehet a motiváció hiánya is.
A teljesítmény növelése érdekében javasoljuk motivációs cikkünket.
Ezután az ezzel kapcsolatos pozitív fejleményeket láthatja az edzésnaplóban.
Motiválhatja magát dokumentáción keresztül is!
Egy edzésnapló is motiválhat - függetlenül a motivációs tippjeinktől.
Mivel minden eredményt rögzítenek, természetesen ismeri a személyes rekordjait is.
Például folyamatosan beállíthatja a legjobb teljesítményt a fekvenyomáson, és így javíthatja magát.
Vagy megpróbálhatja rendszeres időközönként legyőzni a legjobb időket öt vagy tíz kilométeren keresztül.
Az edzésnapló jutalmazhat is!
Ha egy hónap vagy egy év végén elvégzi a számlázást, és értékeli a teljesítményét, akkor egy pillanat alatt megnézheti, mit ért el.
Ha néhány száz kilométert megtett a kerékpáron, vagy havonta 20 alkalommal végzett erőnléti edzést, az mindenképpen jó érzés, és megmutatja, hogy jó úton halad.
Különösen pozitív, ha az év elején kitűzöl magadnak néhány célt, és az év végére eléred azokat.
Ezért mindig kitűzött célokat tűztem ki magamnak a megtett kilométerek tekintetében.
Amit fel kell jegyezni egy edzésnaplóba?
Ahhoz, hogy edzésnaplója el tudja látni az Ön számára említett feladatokat, természetesen a megfelelő adatokkal is meg kell adnia.
Az állóképességű sportolókról a következő adatok állnak rendelkezésre:
Dátum: Természetesen fontos tudni, hogy mikor edzett. Megemlítem a hét napját is.
Típus: Amit kiképeztek. Természetesen, ha csak egy sportot űz, az nem működik. De ha az állóképességi edzés mellett néhány szúróedzést is végez, akkor ezt külön megjegyezheti.
Intenzitás: Hogyan edzett. Alapegység, intervallumegység stb.
Pulzusszám: Az átlagos pulzus és a maximális pulzus ideális.
Megjegyzések: Például leírhatja, milyen volt az időjárás, függetlenül attól, hogy a futópadon gyakorolt-e, vagy azon kívül. Saját jólétét itt is megjegyezheti.
Szeretne még valamit? Ezután vegye fel a kapcsolatot velünk ingyenes Hírlevél és hozza magával Hasonlítsa össze a Fit Plus-t edzési terveink és a Stabi e-könyvünk.
Az erős sportolók számára egy kissé eltérő adatállomány létezik:
Az edzés időtartama
A szünetek időtartama: Ha az erőnléti edzés során feljegyzi a szüneteit is, az edzésegységek jobban összehasonlíthatók.
Mert ha egy 30 másodperces szünetet tartasz ugyanazon egység halmazai között, az már nem hasonlítható a korábbi vagy a későbbi egységekhez.
A gyakorlatok: Tehát biztos lehet benne, hogy ugyanazt a kombinációt végzi, mint legutóbb - vagy éppen nem. Az edzéstervtől függően.
Az izomcsoport: Ha ez még nem derül ki az adott gyakorlatokból, akkor azt is jegyezze fel.
Készletek, ismétlések és súlyok száma
Növekszik: Közvetlenül a készletekhez stb., Mindig vegye figyelembe az előző edzés változását (pl. +2 ismétlés. Vagy +10 kg).
Természetesen nem lehet minden nap elérni az abszolút csúcsteljesítményt.
De ez különösen hasznos a saját érzéseid becsapásához. A rosszul érző mondat azonnal igazán jóra válhat.
A jelenlegi kombináció időtartama: Ha különböző izomcsoportok számára állított össze programot, akkor ezt 6-8 hét után meg kell változtatnia.
Ez lehetővé teszi, hogy rendszeresen beállítson új ingereket az edzés során.
Súly és testzsír: Időnként meg kell jegyeznie ezeket az értékeket is, hogy itt is gyorsan meghatározzon egy tendenciát.
Attól függően, hogy milyen részletesen szeretné vezetni az edzésnaplót, kibővítheti.
Amikor alvásról van szó, kissé pontatlanná válik, de segíthet a hozzávetőleges idők megjegyzésében.
Így tudatosul benned, hogy valójában mennyit alszol.
Azonnal megmondhatja, hogy alszik-e vagy sem.
De valójában hány óra?
Mennyire fontos a táplálkozás?
Erre közvetlenül válaszolni: nagyon fontos! Különösen az erősítő edzéseket illetően régóta ismert, hogy az izmokat a konyhában készítik.
Sajnos sok állóképességi sportoló gyakran elhanyagolja ezt a szabályt.
Mert az állapotot részben a konyhában is "edzik".
Ezért természetesen van értelme az energiaszolgáltatókra is figyelni.
Tehát, ha ötvözi az edzést az étkezési naplóval, átfogja mindazt, ami az amatőr sportolók számára elengedhetetlen az állandó fejlődés elérése érdekében.
Mit kell még figyelembe venni
Oké, igaz, sok adat van, amelyet be lehet írni egy ilyen edzésnaplóba.
Ezért fontos, hogy alaposan gondolja át, mely adatokra van valóban szüksége.
Ezenkívül gyorsan meg kell szoknia, hogy a napi adatokat vagy a lehető leghamarabb leírja az edzésadatokat.
Néha kissé hanyag vagyok, és akkor gondjaim vannak a helyes emlékezéssel!
Rövidítésekkel is dolgozhat. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ezek egyértelműek legyenek.
Végül is a „fekvenyomás” sokat jelenthet!
A különböző képzési egységek színkódolása megkönnyítheti a képzési napló dokumentációját is.
A színeket azonban az edzés közbeni hangulattól vagy teljesítményszinttől függően is eloszthatja, és így mindig gyorsan áttekintheti, hogy mikor és milyen jól sikerült.
A Tri it Fit Üzlet - Ing, pulóverek és egyebek a Tri it Fit-től.
Különböző edzésnaplók
Természetesen rengeteg módszer létezik egy ilyen napló vezetésére.
Fogsz egy blokkot
Egy kis jegyzetfüzet vagy jegyzetfüzet az oldalakat táblára osztja, és az összes adatot beleírja.
Oldschool és csak jó megoldás kevés adat számára.
Az értékelést azonban a végén kézzel is elvégzik.
Ily módon az ember teljes figyelmet fordít minden befejezett edzés elemzésére.
Szerez magának egy alkalmazást a mobiltelefonjához
mint például a Runtastic, a Strava vagy a FitBit.
A legtöbb esetben a keresés egyébként is felesleges, ha van pulzusmérője, fitneszórája vagy fitnesz karkötője, és a mellékelt rendszeren keresztül ki tudja értékelni adatait.
Ezen felül nyomon követheti az ételt egy másik alkalmazással, és automatikusan beépítheti az edzést kalóriák formájában.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az ilyen alkalmazások nem ingyenesek.
Az esetek döntő többségében sokkal értékesebb adatokkal fizet, amelyeket az alkalmazás Öntől gyűjt.
A harmadik lehetőség egy Excel táblázat
Így pontosan úgy állíthatja be az edzésnaplót, ahogyan szeretné.
Ezenkívül kiszámíthatja az átlagos sebességet, az általános teljesítményt vagy a teljesítménygörbéket, és grafikusan megjelenítheti azokat.
Másképp
Csak töltse le az edzésnaplómat itt, és alakítsa át a fájlt kívánságai szerint.
Az edzőnaplók, amint észrevehetitek, egészen másképp nézhetnek ki.
A saját tervezéséhez javasoljuk, hogy kezdjen egy egyszerű noteszgéppel, amelyet igényei szerint alakíthat ki.
- MEGOSZTÁS OLDALAKAT ügyfeleivel és kollégáival - Minden oldal perforált és könnyen használható.
- STÍLUSOS TERVEZÉS - Ezzel a noteszgéppel és a narancssárga elemekkel tűnjön ki a klasszikusok közül.
- NAGY MINŐSÉGŰ PAPÍR - A fa nélküli 100g/m² papír a WORKNOTES notebook alapja
- INTEGRÁLT TOLLATARTÓ - Nincs több keresés. MUNKA mindig a fedélzeten van.
- HASZNÁLHATÓ DOKUMENT Zseb - a papírok szállítására szolgál
Utolsó frissítés 2020. november 30-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról
Remélem, itt talált egy megfelelő rendszert az Ön számára.
Személyes tapasztalatok alapján elmondhatom, hogy az ilyen napló az idő múlásával változik, és talán neki is meg kell változnia.
De ez változást is jelent számodra. A mottóhoz hűen: „Az álló helyzet visszafelé halad”, de ez a fejlődés jele is.
Egyébként a kézi dokumentáció egyik fő előnye az adatbiztonság.
Amikor egy ideje a Garminnál rendszerhiba történt, sokan megremegtek az adataik miatt!
A legrosszabb esetben ennyi sportoló évekig elvesztette volna rekordjait.
Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés Megjegyzés
Szeretne többet az edzésére?
Ezután vegye fel a kapcsolatot velünk ingyenes hírlevél és szerezd meg edzési terveinket és Stabi e-könyvünket a Tri it Fit + alkalmazással.
Jegyzet: Minden ajánlásunkat gondosan kiválasztottuk, kidolgoztuk és ellenőriztük. Egészséges, 18 év feletti felnőtteknek szánják. Egyik cikkünk sem helyettesítheti és nem helyettesítheti az illetékes orvosi tanácsot. Mielőtt elkezdené az edzést, kérjük, forduljon orvoshoz és ellenőrizzen.
Vagy iratkozzon fel a Telegram csatornánkra
* Társult linkek - Jó ajánlatot ajánlunk Önnek - természetesen Önnek külön költség nélkül -, és ezeket felhasználja egy kicsit a Tri it Fit finanszírozásához. Itt található további információ arról, hogyan támogathat minket.
A szerzőről
A sportfutástól a fitnesz őrültig! Az erőnléti edzéssel kezdve kocogni és biciklizni ment a triatlonra, amelyet ma már nemcsak sportolóként fut. A mesterképzés elvégzése után évek óta professzionálisan ír a triatlon minden témájáról a Tri it Fit-en. Oktatóként és könyvszerzőként is aktív.
Hasonló cikkek
Edzés télen - a legjobb tippek a triatlonisták számára
Húzókötél edzés triatlonisták számára - több erő úszás közben
D-vitamin sportolóknak - a nap hormon a jobb teljesítmény érdekében
5 megjegyzés
Ismét pontosan a témám. Mindig azt mondom, hogy mindenki, aki edzési naplót vezet, automatikusan sokkal okosabban és logikusabban közelíti meg edzését, haladását, fejlődését és végső soron céljait. Több mint 2 évtizede vezetem az edzőnaplót:) Sajnos sok nagyon régit eldobtam valamikor, ha ma is megvannak, valószínűleg brutálisan motiválhatnám magam, ha az aktív testépítő korszakom súlyait nézném:) De az utóbbi 4-ből/Még van 5 évem.
Helló Poli,
köszönöm a megjegyzést. Én is így érzem. Nekem szintén nincs sok régi lemezem. Ellenkező esetben minden bizonnyal remek hosszú távú tanulmányokat készíthetne belőle!: D De ezt a jövőben is megteheted:)
üdvözlet
Persze:) Soha nem késő bármihez:)
ó igen teljesen igaz! szépen megírt, nagyszerű! Most kezdtem újra a #BackToBasics sorozatommal, mert hajlamosak vagyok túl sokat tenni, és néha elfelejtem engedni a testem regenerálódását.
Hé, pat,
akkor feltétlenül adjon hozzá egy regenerációs részt az edzésnaplójához.;)