Judo hogyan s; etetés verseny előtt és után Sportorvosi tanácsok
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
a judo egy súlycsoportos sport; a teljesítmény és az egészség szempontjából a dzsúdósnak meg kell szereznie a táplálkozással kapcsolatos minimális tudást, amelyet be kell vezetnie. Túl sok sérülés a táplálkozási hibák miatt ...
Táplálkozási tanácsok JUDO - VERSENY
Az elvek:
- A változatos étrendnek köszönhetően mindent elfogyasztani a legjobb módja annak, hogy a test rendelkezzen mindennel, ami a teljesítményhez szükséges
- A súlykategória kiválasztásának ismerete
- Tudja, hogyan kell feladni a versenyt, ha késik a súly elérése
- Az egészség és a teljesítmény érdekében a harcok során működő izmoknak minőségi üzemanyagra (szénhidrátokra, aminosavakra) van szükségük, és jól kell hidratálniuk
- A judo küzdelem egy "tejsavas" energialáncban zajlik, így a verseny után szükség lesz a test savasságának "pufferelésére".
- A sport és az "ismétlődő étrend" nem felel meg a fizikai, de a pszichológiai egészség szempontjából sem.
- Egy héttel a verseny előtt érkezzen meg egy kicsit súly alatt ez azt jelenti, hogy képesek megfelelően hidratálni és szénhidrát-üzemanyag-tartalékot felépíteni a verseny előtti 2 napra. Ez azt is jelenti, hogy kiegyensúlyozott reggelit fogyaszthatunk a verseny reggelén. Így a judoka előtti napon keményítőtartalmú ételeket (rizst vagy tésztát, krumplit vagy búzadarát), kevés főtt zöldséget, fehér húst vagy baromfit, főtt gyümölcsöt vagy kompótot fogyaszthat, nem pedig nyers gyümölcsöt; kerülni a rostban gazdag teljes ételeket, hogy ne "zavarják" a beleket; a lehető legkevesebb zsír. A jó izomfelkészülés érdekében lehetőség van a "BCAA" (= 3 aminosav: valin, leucin, izoleucin) fogyasztására: 2 tabletta reggel és este a verseny előtti két napon. Teljesítmény megközelítésben vagyunk, de mindenekelőtt a sérülésmegelőzés szempontjából is, különösen, ha valószínű, hogy több küzdelem is vitatott lesz. A judóban, mint minden sportágban, a sérülések is gyakran táplálkozási előkészítési hibákból erednek.
- Túlsúly, amikor megközelíti a versenyt:
-> Az övével játszik Egészség mert a kiszáradás gyengíti az izmokat és az inakat; és ha az izomzat edzés közben hiányzik a cukorból és az aminosavakból: megsérti önmagát: kontraktúrák, erők, erők. A rosszul hidratált szív gyorsabban ver, a testhőmérséklet emelkedik.
-> Ez játszik a teljesítmény: az a stressz, hogy nincs súlya, az előző éjszaka kevésbé jó (éjszakai hipoglikémia = gyakori ébredés és kevésbé pihentető alvás) hipoglikémia és kiszáradás = kevesebb világosság, károsodott sportgesztus, károsodott reflexek. Ez azt is jelenti, hogy félelmetes egyenletet veszít: testtömegének 1% -ának túl gyors elvesztése az izomerő 10% -ának elvesztését jelenti.
A mérlegelés végén kezdje el fogyasztani a várj inni = 1 liter sima víz, 250 ml áfonyás márkájú óceán kék sapka, 4 szint evőkanál fruktóz, 1 tasak ásványi anyagok, például Viatol (2 tasak, ha a judoka dehidratált), 2 adag Malto (maltodextrin) Inni egy kicsit apránként az 1. küzdelem bemelegítésének kezdetéig; aztán a harcok között.