Az edzésnapokon elfogyasztott kalóriák
Csináltam egy kalória kalkulátort, hogy megnézzem, mennyi kalóriát kell elfogyasztanom egy nap alatt. Naponta 1300-1500 között járok. Tehát azokon a napokon, amikor dolgozom, mint ma, körülbelül 500-600 kalóriát égettem el. Kivágnám ezt az 1300 kalóriámból, és több ételt ennék azokban a napokban? Vagy maradnom kell 1300-nál anélkül, hogy elvenném a ma reggel elégetett extra kalóriákat?
2 válasz
Ez valóban a céljaidtól függ.Ha fogyni próbálsz, akkor a kalóriahiány jó dolog. De ha izmokat próbál felépíteni, akkor hízni akar (bár izomtömeg), tehát több kalóriát szeretne fogyasztani, mint amennyit eléget.
Azt mondtad, hogy fogyni próbálsz, úgyhogy kicsit többet dolgozok ki. Abból, amit olvastam, igen, több kalóriát fogyaszthat azokon a napokon, amikor edz, és még mindig lefogy. A testmozgás előnyeinek oka nem korlátozódik az edzés során elégetett kalóriákra. Az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír, így ha izomépítő gyakorlatokat végez, akkor többet kell és kell is enned.
Néhány gyakorlat után "égés után" is kap. E forrás szerint
Az edzés utáni edzést vagy kalóriafogyasztást (az értékek felett) az úgynevezett "felesleges" edzés utáni oxigénfogyasztásnak "vagy COPD-nek nevezzük. Ez a pihenési szint feletti oxigénfogyasztás, amelyet a test arra használ, hogy visszatérjen hozzá. Az aerob testmozgás intenzitása van a legnagyobb hatással a COPD-re, mivel a gyakorlat intenzitása növekszik, a COPD nagysága és időtartama nő, tehát minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb az intenzitás. A COPD és még ennél is magasabb a kalóriakiadás az edzés után.
Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgást ürügyként kellene használnia ahhoz, hogy többet fogyasszon, mint kellene. Amint a fentiekben olvasta, az égetés után az a gyakorlat típusától és intenzitásától függ. Tapasztalatom szerint azonban a kalóriakorlátozás nem túl tartós (vagyis bármennyi súlyt is veszítesz korlátozása közben, akkor visszanyer, ha visszatér a normális mennyiség elfogyasztására).
Igen, fogyaszthat kalóriákat a testmozgás során elégetett kalóriák pótlására, és így is fogyhat.
Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet tartasz, akkor a legfontosabb a nap folyamán nettó kalória amit aznap fogyasztasz, ami meghatározható az elfogyasztott kalóriákkal szemben az elégetett kalóriákkal. (Ez egy naiv megközelítés, de a legtöbb ember számára működik, ha képesek maradni). Ha lefogy, azt szeretné, ha a szám negatív lenne. Az aktuális kalóriatartalom alapján valószínűleg már az egyenlet negatív oldalán áll, csak a Bázikus Anyagcsere Számológép használatával - amelynek tevékenységalapú feltételezése lesz.
Minden kalória, amely meghaladja az élethez szokottat, hozzáadódik az elégetett kalóriákhoz, így fenntartani tudja nettó kalória ugyanaz, extra fogyasztás azokban a napokban. Ahogy Lauren mondta, más előnyei is lehetnek, például az "égés utáni" hatás, de általában nem vesszük számításba őket, és nem feltételezzük, hogy a kalóriaégetés kiszámításához használt berendezések/számítógépek.
Lehetséges túl sok testmozgás és éhezési állapot is, de ez általában sok nap alatt történik, nagyon alacsony nettó kalóriabevitel mellett, kevesebb, mint 1000 nettó kalória mellett.