Scarlett Johansson színésznő képzése - Karcsú vagy kövér
Térdek, fekvőtámaszok, hasizom… A gyönyörű színésznő edzője, aki életet ad a "Ghost in the Shell" című nagy sikerű film főszereplőjének, most a mozikban részletezi azt a sportprogramot, amelytől egyszerűen rabja. Ez egy áramkörtípus. Gyors, de nagyon intenzív és különösen hatékony. "Ez egy olyan típusú képzés, amelyet olyan ügyfeleknek ajánlok, akiknek nincs sok idejük testük megformálására. Nagyon jól formálja az izmokat, és sok kalóriát éget el - mindezt mindössze 30 perc alatt "- mondta a weelandgood oldaláról Don Sladino, a híres New York-i edző, aki többek között Blake Lively-vel, egy másik istenség. "Scarlett szintén anya (n.r. - van egy 3 éves kislánya), és nem hiszem, hogy ő lenne felelős azért, hogy felkérjem, hogy jöjjön minden nap bonyolult edzésekre" - mondta az edző.
A csodaáramkör kiderült
Az az edzés, amelyet Scarlett Johansson a nemkívánatos kilók megőrzésére használ, hat gyakorlat sorozatából áll, amelyeket tartósan és szünetek nélkül hajtanak végre, az alábbiak szerint:
Pisztolyos térdhajlások: hagyja térdelni a bal lábát, miközben a jobb lába előre van nyújtva, 90 ° -os szöget képez a medencéjével, majd egyenes hátat tartva kissé emelje meg a támaszkodó láb erejét. Végezze el ugyanazt a mozgást a másik lábbal. (10 ismétlés mindkét lábon)
Fekvőtámaszok: ha nem sikerül elvégezni a klasszikus úszókat, kevésbé igényes változatokhoz folyamodhat, például például térdtámasszal. (10 ismétlés)
Alternatív kanyarok hajlító súlyzókkal: álljon fel egyenesen, vállszélességig, mindkét kezében súlyzót tartva; finoman hajlítsa meg térdeit, és egyenesen tartsa a hátát, hajoljon előre, hagyja, hogy a karja párhuzamosan lógjon a lábával; ebből a helyzetből emelje fel a súlyokat, alternatív fekvőtámaszt hajtva végre. (10 ismétlés karonként)
Oldalterv: feküdj az oldaladon, az alkarodra támaszkodva; tartsa a lábát egyenesen, nyomja le testtömegét a talajtól, összehúzza a törzs izmait, amíg egyenes vonalat nem hoz létre a válla és a csípője között; tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig mindkét oldalon.
Román holtpont: Ez a fajta súlyzóedzés a testépítő világban "Romanian Deadlift" (RDL) néven vált ismertté, minden idők legjobb román súlyemelőjének, Nicu Vladnak köszönhetően, akit a tornán edzeni láttak a világversenyeken való részvétel során. A kivitelezés részletei az alábbi videóban találhatók. Ehhez a gyakorlathoz Scarlett Johansson legalább 10 kilogramm súlyú rudat használ. (10 ismétlés)
Hátsó has: hanyatt fekvő helyzetből, tarkójával tarkított kézzel, térdre hajlítva és a lábát a földhöz nyomva, térdét hozza a mellkasához úgy, hogy a csípője felemelkedjen a padlóról, miközben erőlködés nélkül próbálja közelebb hozni a fejét a térdéhez de a nyak. (10 ismétlés)