Sportolás közben vizet kell inni.Kalória titkok
Sportolás közben vizet kell inni?
Mindannyian tudjuk, hogy több vizet kell innunk, amikor fizikai tevékenységet folytatunk, különösen meleg éghajlaton vagy nagyon intenzív edzés közben, de edzés közben isznunk kell, vagy elegendő inni az előtt és után ?
Mikor kell vizet inni?
Az a kérdés, hogy inni kell-e edzés közben, számos tényezőtől függ. Először is, a fizikai megterhelés ideje, az edzés intenzitása és a levegő hőmérséklete, amelyben dolgozunk, mert ezek befolyásolják, hogy mennyi vizet ürít ki izzadással.
Általában ajánlott kis vagy közepes mennyiségű italt fogyasztani az edzés során, hogy megőrizze a fittségét, és csökkentse az edzés befejezésekor annyi folyadék pótlásának szükségességét.
Az American College of Sports Medicine javasolja a vízfogyasztást edzés közben, valamint előtte és utána a megfelelő hidratálás érdekében, és az izzadás révén a vízveszteség pótlásához hasonló ütemben, mint amennyi veszteséget okoz.
Egyesek azonban nem tolerálják a vizet edzés közben, tekintve, hogy görcsök vagy gyomorrontásuk van. Ebben az esetben fontos az edzés előtt és után is fogyasztani a vizet.
Alternatív megoldásként próbáljon rendszeres időközönként kis kortyokat inni, de tartsa alacsonyan a hangerőt, mivel ez jobban tolerálható lesz.
Bár a legtöbb ember számára előnyös az edzés közbeni ivás, az edzés előtt és után is elegendő lesz a jó hidratálás fenntartásához.
Nagyon hosszú vagy extrém edzések esetén azonban szükség lehet hidratálásra az edzés alatt.
Az ivóvíz előnyei
A jó hidratálás nemcsak az általános egészségi állapot, hanem a sportban nyújtott teljesítmény szempontjából is fontos. Sokan alábecsülik folyadékigényüket, és folyamatosan kiszáradnak.
Ha jól hidratált, a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy vért pumpáljon a test köré, hogy a munka közben az izmok táplálásához szükséges tápanyagok és oxigén kevesebb erőfeszítéssel szállítható legyen.
Ez azt jelenti, hogy sokkal könnyebb gyakorolni, ha jól hidratál, és edzés közben fenntartja ezt a hidratációs szintet.
A víz ideális módszer a test hidratálására, mert könnyen hozzáférhető, olcsó és nem tartalmaz kalóriát, így nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. A legtöbb ember számára a víz elegendő lesz az edzés során eltávolított folyadékok pótlásához.
Azok számára azonban, akik több mint egy óránál hosszabb ideig sportolnak, bizonyos típusú szénhidráttartalmú italok, például egy sportitalok, előnyösek lehetnek a magas szintű energia fenntartásához.
A fizikai teljesítmény javítása mellett a víz alapvető szerepet játszik a testben, a teljes testtömeg 60% -át és az izomtömeg 75% -át a víznek tulajdonítja.
A létfontosságú szervek védelmére szolgál, segíti a testhőmérséklet szabályozását és az emésztőrendszert, valamint fenntartja a sejtes folyamatokhoz szükséges elektrolitok egyensúlyát.
A kiszáradás tünetei és megelőzése
A kiszáradás számos negatív hatással lehet a szervezetre, és olyan tüneteket okozhat, amelyek negatívan befolyásolják a jó edzés képességét.
A kiszáradás jelei közé tartozik a hidegrázás és a fülledt bőr, a magas pulzusszám, hányinger és fejfájás, szédülés, légszomj és szájszárazság, amelyek mind negatívan befolyásolják az edzést.
Ha a kiszáradás szélsőségessé válik, kimerüléshez vagy szélütéshez, izomgörcsökhöz és fáradtsághoz, sőt az izmok lebomlásához és halálához vezethet.
A kiszáradás elkerülése érdekében igyon vizet edzés előtt, alatt és után, rendszeresen a nap folyamán.
Fontos továbbá megakadályozni a túlzott vízvesztést izzadással, az éghajlatnak megfelelő ruházat viselésével, és ne dolgozzon nagyon magas hőmérsékleten. Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát, mivel ez annak a jele, hogy már kiszáradt.
Mennyi vizet?
A szükséges víz mennyisége személyenként nagyon változó, a testtömegtől és a fizikai aktivitás szintjétől, valamint az éghajlattól függően.
Edzéskor általában ajánlott körülbelül fél liter vizet fogyasztani egy-két órával az edzés megkezdése előtt, mivel ez időt biztosít a felesleges folyadék megszüntetésére.
Tizenöt perccel a kezdés előtt meg kell inni körülbelül 350 ml vizet, majd tovább kell fogyasztania további 240 ml-t minden 15 perc fizikai aktivitásért, ha lehetséges.
A lehető legjobb hidratálás érdekében ajánlott az edzés előtt és után mérlegelni az izzadással elvesztett testsúly kiszámítását. Ha lefogy, lehet, hogy többet kell inni, hogy hidratált maradjon.
Fontos megjegyezni, hogy a hidratálást naponta kell fenntartani, és nem csak munka közben. A napi szükséges folyadékmennyiség személyenként nagyon változó, de főszabály szerint legalább 8 pohár vizet kell meginni naponta.
Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a folyadékot 15 és 22 fok közötti hőmérsékleten itassák az optimális folyadékpótlás érdekében.