Az edző elmondja, hogy ez az edzésmódszer a leghatékonyabb a hasi zsír ellen - a FOCUS Online
A kardió tanfolyam rendszeres látogatása és az egészséges táplálkozási terv jót tesz a testednek, de a bosszantó hasi zsír nem igazán akar elmúlni?
A lépcsőn végzett tucatnyi felülés és hosszú ülések természetesen nagyszerű testmozgási egységek a test számára, és garantáltan elégetnek némi kalóriát. Ez azonban nem éppen a testzsír elégetésének leghatékonyabb módja.
Súlyzós edzés a testzsír ellen
Ha igazán jó eredményeket szeretnél látni, menj be az erőszakra és ragadj meg néhány nehéz súlyt, amelyekkel kihívást jelenthetsz a tested számára.
A 'POPSUGAR' portálnak adott interjúban az okleveles személyi edző, Eric Bowling elmagyarázza, hogy az erőnléti edzés miért a leghatékonyabb módszer a testzsír elleni küzdelemben.
Először azonban fontos megérteni, hogy a test hogyan gyarapodik és veszít zsírból. Továbbra is fennáll a meggyőződés, hogy a zsír a test egy bizonyos részében szelektíven lebontható.
Sajnos ez csak egy mítosz - nem tudjuk ellenőrizni, hogy hol veszítünk zsírt. A fogyás folyamatában a genetika meghatározza, hogy a test hol veszíti el először a tömegét. Tehát a hasi zsír csökkentése érdekében csökkentenie kell a test teljes zsírtartalmát.
Különböző szempontok fontosak
A testzsírcsökkentés elérése érdekében öt szempontot kell figyelembe vennie. Egyrészt a fokozott nem motoros aktivitás termogenezise - ez a tevékenység, amelyet a testmozgáson kívül végez.
Ideális esetben három napig végezzen erősítő edzéseket, és hetente végezzen egy vagy két HIIT egységet. Fontos az is, hogy a tested aludjon - éjszaka hét-nyolc óra megfelelő.
Végül, de nem utolsósorban enni akkor, ha egészséges a kalóriahiány. Tehát egyél egy kicsit kevesebb kalóriát, mint amennyire a testednek szüksége van.
Amint valószínűleg észrevette, a kardio hiányzik ebből a tervből, és erre jó oka van.
Fokozott anyagcsere arány
Úgy tűnik, hogy az olyan gyakorlatok, mint a guggolás vagy a holtemelés, első ránézésre nem a mag vagy a hasi régiót célozzák meg, de valójában kritikusak a hasi zsír lebontása szempontjából.
"Kimutatták, hogy a súlyemelés fenomenális dolgokat tesz a testösszetétel javításában" - magyarázza az edző.
A súlyemelés segít növelni az izomtömegét. Mivel ezek pihenés közben is több kalóriát égetnek el, nagyobb izomtömeggel fokozhatja az anyagcserét.
A nagyobb izomtömeg tehát magasabb anyagcserét és ezáltal fokozott zsírégetést jelent nyugalmi állapotban.
Maguk az erőnléti edzések természetesen jól kalóriát is égetnek. Készleteiben győződjön meg arról, hogy a súlya elég nagy ahhoz, hogy kihívást nyújtson a testének, de még mindig meg tudja csinálni a készleteit.
Ha a súlyok valamikor túl könnyűek, akkor vagy hozzá kell tenni néhány fontot, vagy növelni kell a készlet ismétléseit. Így haladsz fokozatosan.
Célozzon nagy izomcsoportokat
Bowlin hetente háromszor javasolja a súlyzós edzést. "Összpontosítson olyan összetett gyakorlatokra, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg, és sok kalóriát égetnek el. Ilyenek például a guggolás, holtpontemelkedés vagy lábnyomás."
Minden bizonnyal folytathatja a kardiózást, és részt vehet olyan órákon, amelyek tetszik. Ha azonban hatékony edzéstervet keres, amely hosszú távon segít a zsírvesztésben, akkor előfordulhat, hogy nem kell súlyzós edzést beépíteni.
Nem kell attól tartania, hogy túl nagynak tűnik túl gyorsan - ekkora izomtömeg felépítése eltart egy ideig.
Sokkal valószínűbb, hogy olyan szép izmokat építesz, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát égess el pihenés közben is.