Az edzőteremben gyakran gyengébbek (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)

Mivel hetente 3-4 alkalommal járok edzőterembe, egy kicsit elvesztettem az erőmet.

Akkor könnyen elvégeztem 10-12 ismétlést (fekvenyomás 55kg)

Ma a több edzés ellenére csak 8-10.

Miert van az? (Leszállt a kreatin)

2 válasz

Szia! Milyen értelme van a kérdésnek a legfontosabb információk nélkül?

Mint az életkor, az edzés szintje, az edzésed

A kreatin gyakran csak téves, de kreatin nélkül a kisebb teljesítmény is normális

Nem történhet velem, nem veszek és soha nem szedek kreatint

Hehe kreatin eltűnt = -20% erő nálam

A kreatin olyan erőnövekedést ad nekem, mint ez a varázsital asterix u obelix-ből

Nem vicc kreatin nélkül 50kg 12-15x és kreatinnal 2 hét lenyelés után 80kg 3-5x és 70kg 8-szor

hasonló kérdések

18 éves vagyok, súlyom 89 kg, magassága 1,90, és versenyszerűen sportolok. A verreinem Corona miatt most zárva van, ezért úgy döntöttem, hogy növelem az erőmet anélkül, hogy nagyobb tömeghez jutnék, hogy a súlycsoportomban maradhassak. Jelenleg maximum 12 ismétlést tudok megtenni 82,5 kg-nál. 1 héttel ezelőtt ezt csak 80-nál tudtam megtenni. 5 db 8 ismétlésből álló sorozatot végzek, mindegyik 82,5 kg-os, préseléssel, majd hasizomra és dipszre gyakorolok, majd a második napon felhúzom most folytassa az egész Corona héten keresztül, hogy mennyi erőt tudok építeni a fekvenyomásban 4-8 hét alatt, ami reális lenne ?

Röviden nekem: 16 év edzési tapasztalat: 1 év a stúdióban, 6 hónappal az otthoni edzések előtt. Eddig jól felépítve, sok erő nyert. Most a kérdésedre: Eddig a tejsavófehérjét csak edzés után használtam étrend-kiegészítőként. Mikor mondanád, hogy a kreatin megérné? Milyen hátrányai vannak? N fél kiló már elérhető kevesebb, mint 10 €, napi 3 g-mal az sem kerül a világnak . Hasznos lenne számomra erő és izomnövekedés szempontjából? És igen, tudom, hogy a kreatin vize az izmokban tárolódik. Mikor kezdi észrevenni az első különbségeket? Mi történne, ha valamikor abbahagyná a kreatin alkalmazását? Ez azt jelenti, hogy csak az a víz jön ki az izmokból? Minden nap szedje, vagy minden második? Még nem igazán foglalkoztam a kreatinnal . Értékelem a kreatinnal kapcsolatos hasznos válaszokat és/vagy szálakat. Előre is köszönöm! LG

Aktívan járok a CleverFit edzőterembe (ha valaki tudja;))

Mindenesetre olyan gyakorlatokat végzek, mint a tricepsz meghosszabbítása 3 10 ismétlésből álló készletből, olyan tömeggel, amelyben alig tudom kezelni az utolsó 3 végrehajtást sorozatonként, tehát hogyan kell.

Csak nem kezdek izzadni, csak az elején, amikor 10 percig melegítem a futópadon.

15 éves vagyok. Ugyanolyan sivárnak tűnik a többi gyakorlattal, mint például a fekvenyomás vagy a lat lehúzás.

Csinálok valamit rosszul, vagy ez egy 15 éves gyereknél normális?

Am 1,90 120 kg egy éve edzek. A guggolás 160 kg-os elhúzás, 160 kg-os elhúzás és 90 kg-os fekvenyomás, véleményed szerint tehetségem van, vagy az értékek normálisabbak

Helló, már egy éve edzek erőnléttel, és most 40 kg súlyzót tudok préselni szettenként 8-10 ismétlésenként, a kérdésem az, hogy sikerül-e végül kezelnem az 50 kilót, vagy ez nem természetes?

A sportág csökkenése miatt 27 ismétlést kell elvégeznem a fekvenyomáson és a fekvenyomáson, mindegyik 30 kg-mal. (Körülbelül 1 hónapja 20 fekvenyomást és 15 kisorsolást végeztem)

Mivel novemberben van a fogyásom, és csak szeptemberben tudok edzeni az edzőteremből, alternatívákra van szükségem, hogyan edzem ezt a két dolgot felszerelés nélkül.

Most újra beépítettem a mellkasi sajtót az edzéstervembe (a kalapács ereje a tárcsákkal, mivel a súly kissé negatív).

A fekvenyomás végrehajtásakor 80 kg-nál vagyok egy ismétlésnél. És a gépen 90 kg-ot tudok megtenni 10 ismétlésen. Miért van ez, ez szinte ugyanaz a mozgás, csakhogy a fekvenyomásnál még mindig kissé ki kell egyensúlyoznia a súlyt. Még mindig olyan hatalmas különbség?

Otthon edzek. Súlyzósorokon és fekvenyomásokon végül 12 ismétlést és még többet végzek az első szettben, de az utolsó szettben kb. 10 ismétlést végzek.

Teljesen kezdő vagyok, kevés alapvető izommal

Hé Az edzésterv rendben van egy kezdő számára? Nekem: 18 éves, férfi, 1,77 magas.

(Minden gyakorlat 3 12 ismétlésből álló készlet)

• Deadlift
• Zömök vagy lábprések
• Fekvenyomás
• Evezős vonat
• Vállprés
• Dips
• Húzódzkodás
• Ropogások
• Felülések

LG és köszönöm a véleményét!

Itt készítettem egy edzéstervet, amely magában foglalja a 45 perces kardio edzést hetente kétszer és az erősítő edzést (push-pull) hetente négyszer.

Padnyomás (KH): 4 sorozat 6-12 ismétléssel

Felső prés (KH): 4 sorozat 6-12 ismétléssel

Alulról repül (a kábelen): 3 db 8-15 ismétlés

Oldalsó emelés 3 szett 10-15 ismétléssel

Lábprés: 5 sorozat 10-12 ismétlést

Borjúnevelés: 5 db 10-12 ismétlés

Lat lehúzás: 4 db 10-15 ismétlés

Evezés: 4 db 10-15 ismétlés

Hátsó nyújtók: 3 db 10-15 ismétlés

Fordított pillangó: 3 db 10-15 ismétlés

Archúzások (gyenge hátsó válluk van): 3 db 10-15 ismétlés

Lábnyújtás: 4 szett 10-15

A fekvenyomás helyett lejtős fekvenyomás

Alulról repül (oldalrepülések)

Szia, ez év januárja óta edzek, és kb. 2 hónapja fekvenyomtam. Csak az a bajom, hogy nem szállok le a súlyokról. Nagyon egyszerű az ismétlésekből, de nem a súlyokból stb. Mivel 40 kilót nyomok, megpróbáltam 45-öt, de csak 2x sikerült. Csak nekem van olyan érzésem, hogy többet tudok nyomni, de amikor lent vagyok és felfelé tolok, az az érzésem, hogy valami nincs rendben, és valamilyen oknál fogva elmúlik az erőm. mit tudsz ott csinálni ? Tippek ?

3 éve járok edzőterembe és nézem az étrendemet. Mivel általában nem tudom fedezni a fehérjetartalmamat, fehérjeport veszek. Amikor újat akartam vásárolni, észrevettem a kreatint és kutattam. Vizet tárol az izomban, és 10% -kal többet teljesíthet az edzésen. De most az igazi kérdésre. A Prozis-ban veszem a dolgaimat, és kreatin-monohidrátot és glifúziót kínálnak ugyanazon az áron. Tehát felmerül a kérdés, mi a különbség?

Jelenleg 5x5 ismétlést végzek 75kg-mal. Hogyan kell felmelegednem anélkül, hogy elveszíteném az erőt?

Személy szerint nem szeretem a súlyzós edzéseket, az edzőteremben alig pakolok nehéz, inkább közepes súlyokat, és sokkal többször csinálok városi ételt .

---