Az edzőteremben töltött első hónap után 4 kg-ot fogytam, aztán megállt, és utána lefogytam

2 hónapja jártam edzőterembe. Ma volt a 2. hónap vége. Mivel az első hónap végén 4 kg-ot fogytam, annyira izgatott voltam, hogy ma csökkent számot láthatok a mérlegen. De megdöbbentő volt, mivel egy kilót sem fogytam le (.) Az elmúlt 4 hétben. FRUSZTRÁLÓ.

Hetente legalább 5 napon járok edzőterembe! (1 napos erősítő edzés, 1 nap kardió, 2 nap jóga, 1 napos energianövelő tanfolyam/arobik tanfolyam). Számomra nagyon-nagyon frusztráló, elveszítem a motivációmat. Mit tehetek még ellene? Nyárra le kell fogynom! Kérem, segítsen! Mondd, mi a baj ott.

Megjegyzés: nő vagyok, 5'6 "magasságú, 27 éves és jelenlegi súlyom 76 kg! A célom 58-60 kg.

válasz

Az első dolog, amit megnéznék, az étele:

Csak annyi kalóriám van reggelire (70 Cal). Nincs szó a salátaöntet típusáról vagy mennyiségéről, nincs megemlítve sok jó fehérjeforrás, amely szükséges a megfelelő anyagcsere-működéshez. MEGJEGYZÉS: A tengeri moszatot vagy a jódozott sót javasolnám a pajzsmirigy támogatásához. A saláták megtévesztően magas kalóriatartalmúak lehetnek, különösen, ha egy étteremben vásárolták őket. Egy másik nagyon reális lehetőség az, hogy a teljes kalóriamennyiség sokkal alacsonyabb, mint amire szüksége van .

Javaslom, hogy kezdjen egy ésszerűen jó becsléssel arra, hogy mennyire lesz szüksége a jelenlegi súlyának megtartásához:

Használja a különféle számológépek egyikét a karbantartási kalóriák becsléséhez.
Válasszon tevékenységi szintet "ülő" vagy "kissé aktív".
Szerezzen napi kalóriát a lehető legközelebb ahhoz, amit a számológép adott Önnek, és nézze meg, hogy a skála ugyanaz marad-e, emelkedik vagy csökken.
Végezzen apró beállításokat, amíg meg nem tudja a tényleges karbantartási szintet.
Miután megismerte a tényleges karbantartást, onnan napi 500 kalóriát spórolhat meg.

Ez legalább abban segít, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegen eszik-e anyagcsere-folyamatait, és valóban segít a fogyásban. Van még néhány dolog, amit javasolnék a diétádnak:

Több fehérje. Legalább 1 g fehérje/testtömeg-kilogramm, előnyösen közelebb a 2 g-hoz/testsúly-kg, ha nagyon aktív marad. Ez napi legalább 76 g fehérje lenne, legfeljebb 152 g az aktuális testtömegre számítva.
Győződjön meg arról, hogy szénhidrátforrásai sok rostot tartalmaznak. A barna rizs ezért jobb, mint a fehér rizs.
Kicsit több kövér. Legalább egész tojást használjon reggel. A testének bizonyos mennyiségű étkezési zsírra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ez az az eset, amikor egyenként hozzáad egy kicsit.
Használjon alacsony sűrűségű ételeket, hogy jól érezze magát. Ha egy csésze cukorban lévő szénhidrátokat számolna egy csésze zabpehellyel szemben, a zabpehely kevesebb szénhidrátot (és kalóriát) tartalmazna ugyanannyi mennyiség mellett. Ezt értem alacsony sűrűség alatt.

A mérleg súlya nagyon durván jelzi, mennyire vagy jó. Nem mond semmit a testösszetétel jó változásairól, de befolyásolják a skála mutatóit. Például, ha egyszer nagy lakoma van, akkor a mérleg néhány fontot meg fog ugrani - de a testösszetétele nem igazán változott. Ha egy napon valóban kiszárad, a mérleg néhány fontot leesik, de a testösszetétele ugyanaz lesz - és amikor rehidratál, akkor ez a súly visszatér.

Heti vagy havi méréseket, valamint havi vagy negyedéves előrehaladási képeket ajánlok. Ez az igazi teszt arról, hogy új fitnesz erőfeszítései mennyire javítják testét. Mérlegeld tovább magad minden nap, de ne légy kiborulva, ha a mérleg most nem nagyon mozog. Ha testösszetétele javul, de a skála nem mozog, folytassa azt, amit tesz. Ha a testösszetétele változatlan, ideje változtatni. Lehet, hogy étellel kapcsolatos, vagy az a fajta tevékenység, amelyet végez.