Az edzőtermi keto diéta 13 380 izomgyarapító keto terv - Elifit
Akár hiszi, akár nem, minden bizonnyal lehetséges sovány tömeg elérése, miközben nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet követ. De ez nem véletlenül történik! Itt kell megtennie.
Amikor azt hallja, hogy valaki ketogén diétát tart, ritkán hallja, hogy ezzel is próbál izmokat építeni. A keto étrend napjainkban sokféle asszociációval rendelkezik - zsírvesztés, mentális tisztaság, egészség és biohackelés -, de a hatalmasra válás általában nem tartozik ezek közé. De van érdem és kutatás a ketogén étrend kezelésének támogatásában az izmok megőrzése és felépítése érdekében is.
A testépítők például évtizedek óta követik a ketogén étrendet - ha nem is feltétlenül ezen a néven - a show-felkészülés részeként. De növekedési vagy fenntartási szakaszban? Igen, ez is működhet.
De ha abban reménykedsz, hogy izmokat tudsz építeni a keto evése közben, akkor nagyon óvatosnak és szándékosnak kell lenned minden választásodnál - mit, mennyit, és akkor is, amikor egyél. Meg kell változtatnia a "több fehérjét, annál jobb" gondolkodásmódját is, ha ez volt a táplálkozási elve a múltban.
Ketogenezis és fehérje: kényes kapcsolat
Tudjuk, hogy az izomtömeg felépítésében és fenntartásában elengedhetetlen a megfelelő fehérje megszerzése. De mivel sok súlyemelő megtalálta a nehéz utat, ez nem azt jelenti, hogy több fehérje fogyasztása automatikusan fokozott izomnövekedést eredményez. Csak ha!
Mégis, aki nem a ketogén étrendet folytatja, folytathatja a fehérjék felhalmozását anélkül, hogy sok hátrányt látna - kivéve talán a pénztárcáját és az emésztést. A ketogén étrenden azonban a túlzott mennyiségű fehérje elfogyasztása valóban kiszabadíthatja a ketózisból. Ezért a ketogén étrendet általában "mérsékelt" fehérjetartalmú étrendnek és nem magas fehérjetartalmú étrendnek tekintik.
Tehát mi a "mérsékelt"? Amint azt a "Ketogén diéta: A teljes étkezési terv és kiegészítő útmutató" cikkben kifejtettük, egy hatékony ketogén étrendnek tartalmaznia kell a fehérjéből származó összes kalória 15-20% -át. Ez elég alacsony ahhoz képest, hogy a testépítő közösség online táplálkozási kalkulátorai a fehérje kalóriáinak 30–40% -át reklámozzák, amikor a célt „izomnövekedésként” határozza meg.
De vedd ezt: A Journal of Sports Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint 0,6–0,8 gramm fehérje fogyasztása (egyenletesen felosztva 3-4 étkezés között, miközben extra kalóriák vannak) elegendő a test súlyának optimalizálásához. Az izomfehérje szintézisének szintje. [1] Kalóriájának 15–20% -át fehérjére fordítva elegendő elérni ezt a küszöböt.
Kísértés, hogy magasabbra kerüljön, mint a klasszikus 1 gramm testtömeg-kilogrammonként vagy annál több? Ez a ketogén fogyókúrázók gyakori hibája, és a következő okból: Ha a szervezeted éhezik a szénhidrátokat, a túl sok fehérje elfogyasztása a fehérje egy részének glükózzá alakulását eredményezheti, ami kizárja a dobozból. Ennek az az eredménye, hogy baromságnak érzi magát az edzéseken, mert teste éppen elegendő szénhidrátot kap ahhoz, hogy a szénhidrát fitt maradjon, de nem tér át teljes mértékben a zsírégetés előnyeire.!