Az egész 30 diéta - a megoldás
A Whole30 diéta vírusos egészségmozgalom, amely egyre népszerűbb.
Arra ösztönzi a követőket, hogy 30 napig hagyják ki az étrendjükből az alkoholt, cukrot, szemeket, hüvelyeseket, tejtermékeket és adalékanyagokat, és teljes életmódváltásként hirdetik.
A követők rájönnek egészségügyi előnyeire, míg a kritikusok azt állítják, hogy ez csak egy újabb fenntarthatatlan életmód. Működik és érdemes-e kipróbálni?
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a Whole 30 étrendről.
Mi a TELJES 30 étrend ?
A Whole 30 Diet egy tiszta, egy hónapos diétaprogram, amely különféle érzelmi és egészségügyi előnyökkel kecsegtet.
2009-ben két tanúsított sporttáplálkozási szakember fejlesztette ki, akik az anyagcseréjének helyreállítása és az étellel való kapcsolat átalakítása érdekében hirdették ezt.
Az étrend arra az ötletre összpontosít, hogy bizonyos ételcsoportok negatívan befolyásolhatják egészségét és fittségét.
Ezért úgy gondolják, hogy ezeknek az ételeknek az étrendből való kizárása segít a szervezetnek felépülni a negatív hatásoktól és elősegíti a hosszú távú egészséget.
Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember a fogyás reményében követi ezt az étrendet. .
Egyesek azonban felhasználhatják a programot az élelmiszer-intolerancia azonosítására vagy a javasolt egészségügyi előnyök valamelyikének megszerzésére is.
Összefoglaló: A Teljes 30 diéta egy hónapos étkezési terv, amelynek célja a fogyás, az étellel való kapcsolat javítása és a hosszú távú egészség elérése.
Hogyan kell betartani az Egész 30 étrendet
A Whole 30 program ötlete egyszerű - csak teljesen vágja ki azokat az ételeket, amelyek 30 napig károsak lehetnek az egészségére.
A kezdeti 30 nap után lassan állítsa be újra a hiányzó ételeket, figyelemmel kísérve azok hatásait a testére.
Ezenkívül megadja az engedélyezett élelmiszerek listáját, valamint a korlátozáson kívül eső élelmiszerek listáját. Az egy hónapos eliminációs időszak alatt csalás nem megengedett.
A pályáról való lemondás a kihívás első napjától kezdődik.
Az alapítók azt állítják, hogy a szigorú betartás lehetővé teszi a test számára, hogy bizonyos ételeket izoláljon, amelyek gyulladást, bélrendellenességeket vagy hormonális egyensúlyhiányokat okozhatnak.
Más diétákkal ellentétben nincs szükség a kalóriák nyomon követésére, az adagok mérésére vagy a pontok számolására. A mérlegelés szigorúan a program 1. és 30. napjára van fenntartva.
Összefoglaló: A Teljes 30 diéta után annyit kell enni, amennyit csak akar, egy hónapig kerülve bizonyos ételeket.
A teljes étrend előnyei
A teljes 30 étrend 30 napos tökéletes betartása számos egészségügyi előnnyel jár.
Ide tartozik a zsírvesztés, a magasabb energiaszint, a jobb alvás, az étvágy csökkentése és a sportteljesítmény javulása.
Ráadásul a diéta alapítói megígérik, hogy ez megváltoztatja az ételekről alkotott gondolkodásmódot, valamint az ízlését.
A diéta hívei azt állítják továbbá, hogy ez megváltoztathatja az étellel és a testtel fennálló érzelmi kapcsolatát.
Bár ezek az állítólagos előnyök nagyon vonzónak tűnnek, nem szabad megfeledkezni arról, hogy jelenleg nincsenek tudományos tanulmányok ezek alátámasztására.
Összefoglaló: Az Egész 30 étrend állítólag fizikai és pszichológiai egészségügyi előnyöket nyújt Önnek nemcsak a fogyáson.
Ételek
A Whole 30 diétán megengedett ételek minimálisan feldolgozott élelmiszerekből állnak, beleértve:
- Hús és baromfi: marha, borjú, sertés, ló, bárány, csirke, pulyka, kacsa stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: Hal, szardella, garnélarák, tintahal, fésűkagyló, rák, homár stb.
- Tojás: mindenféle, valamint belőlük készült ételek, például házi majonéz.
- Gyümölcsök: friss és szárított gyümölcsök, bár a frisset részesítik előnyben.
- Zöldségek: minden típusú zöldség.
- Diófélék és magvak: mindenféle diófélék és magok, a földimogyoró mellett, amelyek technikailag hüvelyesek. Dióréz, dióvaj és dióliszt is megengedett.
- Néhány zsír: egészséges növényi olajok, kókuszolaj, kacsazsír, derített vaj és ghí.
Ha minimálisan feldolgozott ételeket kell használni, az étrend arra ösztönzi Önt, hogy válasszon olyanokat, akik a legrövidebb összetevők listájával rendelkeznek, amelyek csak az Ön által felismert összetevőket tartalmazzák.
Összegzés: A Teljes 30 diéta ösztönzi a friss, minimálisan feldolgozott élelmiszerek használatát.
Kerülendő ételek
A 30 napos diéta során bizonyos ételeket teljesen ki kell küszöbölni. Ezek tartalmazzák:
- Cukor és mesterséges édesítőszerek: nyerscukor, méz, juharszirup, agavé szirup és az ezeket az édesítőszereket tartalmazó összes termék, valamint mesterséges édesítőszerek.
- Alkohol: mindenféle sör, bor, likőr és szeszes ital.
- Szemek: A feldolgozás mértékétől függetlenül minden gabonát, beleértve a búzát, a kukoricát, a zabot és a rizst is, kerülni kell.
- Zöldségek és hüvelyesek: A legtöbb borsót, lencsét és babot, beleértve a mogyoróvajat is, kerülni kell. A zöldbab, az édes borsó és a csicseriborsó kivétel.
- Szójabab: minden szójabab, beleértve a tofut, a tempeh-t, az edamamot és az összes szójaterméket, például a miso és a szójaszósz.
- Tejtermékek: beleértve a tehén-, kecske- és juhtejet, joghurtot, sajtot, fagylaltot és más tejtermékeket. Tisztított vaj vagy ghe megengedett.
- Feldolgozott adalékanyagok: Ide tartoznak a karrageenán, az MSG vagy a szulfitok. Kerülni kell az ezeket az összetevőket tartalmazó ételeket vagy italokat.
Ezenkívül a diéta azt javasolja, hogy kerülje el kedvenc termékei, harapnivalói vagy csemegéinek újrateremtését, még a mind a 30-ra jóváhagyott összetevőkkel is.