Az egész test rutinja az l-hez; hipertrófia 2021. 1. hét

Végül megkezdtük a hipertrófia rutinunk második mikrociklusát

Lényeg: Először hajtottunk végre egy erős mezociklust, majd egy hipertrófiás mezociklust, amelyből a törzs-láb rutint befejeztük.

Mi a teljes test rutin

A teljes test jelentése: "egész test", vagyis minden edzésnapon minden izomcsoportot edzünk

Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy 3-4 izomot végzünk minden izomhoz, mert akkor ennek a fajta rutinnak nem lenne értelme, és inkább a törzs-lábhoz menjünk, vagy egy másikhoz, mint az ismert mint Weider név vagy gyakoriság 1.

Az egész test rutinja alapul serkenteni éppen elég, néhány heti ülésen, és további szabadságokat hagy.

test

Ez a módszer jobb gyógyulást, sőt egyeseknél jobb izomnövekedést tesz lehetővé

3 napos teljes test rutin a hyperthrophiához

Az általunk bemutatott rutin egy edzésprogram 3 nap (3. gyakoriság)

Ezenkívül, mint elődje, három hétig fog tartani. Úgy gondolom, hogy ez megfelelő edzési gyakoriság. Azonban a következő bejegyzésekben bevezetjük a teljes test rutint 5 napra, de bizonyos jellemzőkkel rendelkező felhasználók számára, vagy azért, mert több tapasztalattal rendelkeznek, vagy elosztják edzési idejüket.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk a HIIT-ből? Véleményem szerint egy napon lefutó sprintek sorozatának szentelhetnénk magunkat, míg a többit a felszerelésünkhöz igazítanánk: evezõ, szobabicikli, airdyne, elliptikus ...