Az egészség javításának módjai a tudomány szerint Online Science
Az egészség javításának módjai a tudomány szerint
A jólét javítására és az egészséges életmód népszerűsítésére tervezett globális wellness-ipar 4,2 billió dollárt ért 2017-ben, és az a tendencia, hogy ez az érték tovább növekszik.
Új év kezdetén vagyunk, és ez egy jó alkalom, hogy bemutassam Önnek az egészség javításának öt legkedvezőbb módszerét, amelyek a legújabb tudományos kutatások alapján születtek.
1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Tavaly hirtelen nőtt azok száma, akik vegán étrendet és vegetáriánus étrendet választottak.
Annak ellenére, hogy a tudományos közösség még nem jutott arra a következtetésre, hogy a teljesen vegán életmód a legjobb dolog hosszú távú egészségünk szempontjából, a több gyümölcs és zöldség fogyasztása mindig is az első ajánlás volt az egészségünk javítására.
A szakemberek az étrend agyműködésre gyakorolt hatásának megértésére összpontosítottak, és a 2018-ban publikált tanulmányok azt mutatták, hogy minden 100 g emellett fogyasztott gyümölcs vagy zöldség esetében 3% -kal csökken a depresszió kockázata.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Hitel: Shutterstock
Az elmúlt években egyre nagyobb az érdeklődés a polifenolok, különösen a flavonoidok általános egészségünk iránti szerepe iránt. Ezek a fitokémiai anyagok természetesen megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, és fenntartják a növények egészségét.
A vitaminokkal ellentétben a polifenolok nem nélkülözhetetlenek egészségünk szempontjából, de segítenek megelőzni a betegségeket és hasznosak a test megfelelő működéséhez.
Úgy gondolják, hogy ezek az anyagok hasznosak az immunrendszer számára és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ez azt jelenti, hogy fontos szerepet játszanak számos betegség megelőzésében és kezelésében, beleértve a cukorbetegséget, a neurodegeneratív betegségeket, mint például az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek.
2. testmozgás
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nemcsak a derék méretének csökkentésében segít, a megfelelő egyensúly megteremtésében a befogadott és a test által elfogyasztott energia között, hanem csökkenti a vastagbélrák, a méh és az emlőrák kockázatát is.
Úgy gondolják, hogy ez a hormonális aktivitás javulásának következménye azoknál, akik rendszeresen edzenek. Tudományos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a testmozgás remek módszer a mentális egészségünk javítására.
Legyen fizikailag aktív! Hitel: Shutterstock
Emiatt nagyszerű ötlet feliratkozni egy edzőterembe, hogy élvezhesse a testmozgás előnyeit.
Lényegében minél fizikailag aktívabbak vagyunk, annál jobb az egészségünk.
3. Aludj többet, de ne túl sokat
2018-ban a tudósok érdekes megállapításokat mutattak be az alvás ajánlott "adagjával" kapcsolatban, hogy egészséges legyen.
A felnőtteknek éjszakánként hat és kilenc óra között kell aludniuk.
Úgy tűnik, hogy a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázata
Új kutatások azt is kimutatták, hogy az egészséges életmód hogyan segítheti az alvás növelését, és mennyivel javíthatja a jó éjszakai alvás az étrendet a nap folyamán.
Megállapították, hogy a részleges alváshiány a magas energiafogyasztású ételek megnövekedett fogyasztásához, pontosabban a napi több mint 400 extra kalória fogyasztásához vezethet.
4. Kerülje a stresszt
A modern élet intenzív stresszt okozhat, és ez kifejezetten negatív hatással van egészségünkre.
Ezért az egészség javításának bármilyen módon a stressz szintjének csökkentésére kell irányulnia.
Célszerű hatékony stresszkezelési tervet készíteni negatív hatásainak csökkentésére. Ehhez először meg kell értenünk a stressz okát, majd tervet kell készítenünk a stresszre adott hormonális reakció csökkentésére.
Minden embernek meg kell találnia a számára megfelelő stresszoldási módszert.
5. Igyon még vizet
Tudta, hogy a csupán 1% -os kiszáradás befolyásolhatja koncentrációs képességünket?
Mindannyian tudjuk, hogy a vízivás jót tesz a szervezetnek, de egy mozgalmas munkanapon előfordulhat, hogy túl kevés vizet iszunk, és ennek következtében kiszáradunk, ami befolyásolhatja koncentrációnkat és növelheti a stresszt.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy citromot ad az ivóvízhez, mert a citromlé még károsabb a fogzománcra, mint a Coca Cola.
Igyon több vizet, hogy a nap folyamán hidratált maradjon. Hitel: Shutterstock
Összegzésként próbáljon összpontosítani az egészségre általában, és ne csak annak egy aspektusára.
Ez a következtetés fontos, mert a szigorú étrend, amely felerősíti a stresszt, mert korlátozza az általunk fogyasztott ételek fogyasztását, vagy a napi túl sok testmozgás reggel káros hatásokat okozhat az egészségre.
Amint a tudósok kutatásai azt mutatják, hogy ha fáradtak vagyunk és stresszesek vagyunk, sokkal nehezebb lesz egészségesen étkeznünk.
Ahelyett, hogy szigorú étrendet vagy intenzív napi edzést alkalmaznánk, sokkal inkább reális célokat tűzünk ki egészségünk javítására, amelyeket minden héten be kell tartanunk, és hamarosan kezdjük látni az egészségünk számára tartós előnyöket.