Az egészség megőrzésének módjai a tél folyamán
Áttekintés
Az immunitás az ebben a szezonban gyakran használt szó. Amikor alacsony a hőmérséklet, és az ablakok és ajtók zárva maradnak, a vírusok elterjedhetnek az otthonában, amelyben él, és ha az immunrendszere nem elég erős, akkor valószínűleg megbetegszik.
Mit jelent az immunrendszer gyengítése? Kevesebb energiát jelent, a szövődmények lehetőségét az egészség szempontjából.
Ezért elengedhetetlen a megfázás, az influenza és más, a tél folyamán előforduló baktériumok fenyegetésének megszüntetése.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Tippek az egészség megőrzéséhez
Az immunrendszer biztonságosabb fenntartása érdekében a téli szezonban figyelembe kell vennie a következő hasznos tanácsokat:
1. Javítsa immunitását - Nagyon fontos, hogy egész évben vigyázzon egészségére, de a téli hónapokban ez egyre fontosabbá válik. Egyél jól, pihenjen kellőképpen és legyen aktív; Mindezek fontosak télen, hogy segítsenek Önnek és családjának vagy barátainak egészségének, beleértve az immunrendszerét is. Növényeket és tápanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők, például echinacea, fokhagyma, C-vitamin és cink segítik az immunrendszer működését.
2. Mozogj - Bár néha kissé nehéz megtalálni a mozgás motivációját a hideg évszakban, ne felejtsen el egy dolgot, nevezetesen azt, hogy mindig aktívnak kell lennie, ami elengedhetetlen az egészség és a közérzet támogatásához. Az edzés télen belüli mozgatása egy szobán belül hűvös marad, de hozzájárul az egészség megőrzéséhez is. Mielőtt elkezdené a testmozgást, kissé fel kell melegednie, mert a hideg évszakban az ízületek nehezebben képesek megbirkózni a hirtelen mozgásokkal.
3. Egyél jól - Fogyasszon meleg ételeket, amelyekben gyakran magas a zsír-, só- és cukortartalom. Ehelyett ehet olyan ételeket is, mint a zamatokkal teli levesek vagy pörköltek, valamint egészséges zöldségek. Ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó csomagolt gyümölcsöket és zöldségeket, például édesburgonyát, zöld leveles zöldségeket, céklát, kivi, mandarint, banánt, fokhagymát vagy téli gyömbért.
4. Vigyázzon a súlyára - A hideg évszakos saláták gyakran súlygyarapodáshoz vezethetnek. Mivel hatással vannak rád, ajánlott, hogy ne vigyük túlzásba. Bár nagyon csábító a testesebb téli ruhák mögé bújni, egészséges étrenden keresztül vagy különféle rutinszerű gyakorlatokkal egész évben, hosszú távon sokkal egészségesebb leszel.
5. Pihenjen - A megfelelő alvás (egy felnőtt számára éjszaka átlagosan nyolc óra) elősegítheti a szervezet immunrendszerének fenntartását és a megfázás vagy az influenza elleni küzdelmet. Kerülje az alkoholt, a koffeint és a cigarettákat, mivel ezek az anyagok befolyásolhatják az alvás minőségét. Gyakorlatok, relaxációs technikák és rendszeres alvási rutin kialakítása segítenek elősegíteni az alvást.
6. A bőr egészsége - A hideg időjárás befolyásolhatja a bőrt, és hozzájárulhat különböző betegségekhez, például a száraz bőr viszketéséhez vagy az ekcémához. Ennek oka lehet az alacsony páratartalom, a kevesebb vízfogyasztás, mint a nyári időszakban, és esetleg a csökkent vérkeringés, ami csökkentheti a vér és a tápanyagok bőrbe áramlását. Minden nap használjon hidratáló krémeket, így azok segítenek a bőr nedves és sima megtartásában. Az E-vitamint vagy fokhagymát tartalmazó kiegészítők elősegítik a vérkeringést. Ha a családjában bárki szenved pikkelysömörben vagy ekcémában, javasolja a halolaj kipróbálását. Omega-3-at tartalmaz, amely segíthet megállítani ezeket a viszkető bőrtényezőket. Ne felejtsen el napvédő krémet használni, ez nagyon alkalmas, mert akkor is éghet a bőr, ha hideg az idő, és a nap kevésbé van jelen.
Egészségmegőrzés télen
A bőr egészsége télen
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
7. Tartsa távol a baktériumokat - Bár télen sok mindent tehet egészsége és immunitása érdekében, nem mindig lehet elkerülni a megfázást vagy az influenzát. A vírusok megfázást okoznak. Tüsszögés, köhögés vagy egyszerű kéz érintkezés útján terjednek. Mosson kezet és gyakran fertőtlenítse a vírusok elkerülése érdekében, ha szoros kapcsolatban áll valakivel, aki megfázott. Tartsa tisztán a háztartási felületeket, valamint a gyermekjátékokat, ha családtagja megfázik. Ha megfázik, győződjön meg arról, hogy sok folyadékot fogyaszt, beleértve a vizet, a forró teát vagy a leveseket. Kerülje az alkohol és a koffein pihenését. Az olyan kiegészítők, mint a C-vitamin, a cink és az echinacea, segíthetnek enyhíteni a tüneteket és csökkenteni a megfázás időtartamát.
8. Stressz és a hangulat fenntartása - Míg a stressz a mindennapi élet része, a túlzottan stresszes események a különböző területek negatív hatásaihoz köthetők. A stressz csökkentheti a baktériumokkal szembeni ellenállást, befolyásolva az immunrendszert. Fontos, hogy a stressz növeli az étrendi magnézium szükségességét, ami fontos az izom- és idegműködés szempontjából. Sok B-vitaminra van szükség. A B1, B5, B6 és B12 nagyon jó a megfelelő idegrendszer számára. Az orbáncfű segít megnyugtatni az idegességet, az ingerlékenységet és az érzelmi egyensúly elérését. Hasznos lehet a hangulat egyensúlyának javításában is, de ajánlott, hogy beszéljen kezelőorvosával, hogy ilyen jellegű kiegészítéssel kezdje.
9. Forgalom - Télen a kezünk és a lábunk gyakran fázhat. Ezek a végtagok a testünk végén helyezkednek el, ami azt jelenti, hogy távolabb vannak a szívtől, amely vért pumpál az egész testbe, hogy meleget érezzünk. Az E-vitamin és a gyógynövények elősegítik a perifériás vérkeringést, csökkentve ezzel a láb és a kéz megfázásának lehetőségét.
10. Hidratálás - ne felejtsen el inni vizet. Ahogy hűl az idő és csökken a szomjúságérzet, nagyon könnyű elfelejteni inni a kellő mennyiségű vizet. Körülbelül napi két liter vizet kell elfogyasztania télen, mert elengedhetetlen, hogy testünk normális határok között működjön. Ha tudod, hogy nem tudsz túl sok vizet inni, próbáld ki a gyógyteát.
11. Kapjon influenza és megfázás elleni oltást - egy ilyen vakcina csökkentheti a betegséget; ezt a világ népességének 50-60% -a mutatta be. További előny, hogy csökkenti a betegség súlyosságának mellékhatásait. A négyértékű vakcina (tartalmazza a 2–49 év közötti emberek számára jóváhagyott orrspray verziót) négy különböző vírus ellen hat. Ez az oltóanyag nagyon hasznos, ha októberben vagy novemberben adják be, néhány héttel az influenzaszezon elérése előtt.
12. Masszázs - Kimutatták, hogy a masszázsterápia javítja a szervezet immunszintjét és energiát biztosít a rákos betegek számára. Egy 500 főből álló vizsgálatban a masszázs akár 53% -kal csökkentette a kortizol szintjét. A legalább hetente egyszeri masszázs, legyen az professzionális masszázs, vagy legalábbis a családja által végzett masszázs, szintén növelheti a szerotonint és a dopamint a szervezetben, javítva a hangulatot, amely segít megvédeni az immunitást.
Gyakori kutatások kimutattak néhány ételt és étrend-kiegészítőt, amelyeket meg kell enni, hogy túlélje a hideg évszakot. Ezek:
C vitamin. - Serkenti a fehérvérsejtek termelését és működését, kiváló antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, növeli az antitestek koncentrációját a vérben. Egyél epret, kivit, brokkolit vagy paprikát. Kezdje a napot egy pohár vízzel, fél facsart citrommal - ez az étel C-vitamint tartalmaz.
Betegségek és betegségek a tél folyamán
Egészséges táplálkozás a hideg évszakban
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
b. Fokhagyma - A fokhagyma az allicin nevű vegyületet tartalmazza, amely erős antibiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, amely megakadályozza a megfázást, de csökkentheti annak időtartamát és súlyosságát is, ha a tünetek jelentkezésekor azonnal beadják. Próbáljon megenni legalább egy vagy két gerezd fokhagymát naponta, vagy találjon olyan kiegészítést, amely allicint tartalmaz. Allicinnel teli teához tegyen egy gerezd apróra vágott fokhagymát forrásban lévő vízbe.
c. Gyömbér - vírusellenes vegyületekkel rendelkezik a gyulladás kezelésében. Adj gyömbért gyümölcslevekhez vagy teákhoz.
d. Cink - Magas fehérjetartalmú ételeket találtak, például vörös húst, baromfit, halat és dióféléket. Cinket is tartalmaznak. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a hatékony immunfunkcióhoz. Ha nem tud cinket kapni a mindennap elfogyasztott ételekből, bevehet egy cink-kiegészítőt. Egy nemrégiben publikált tanulmány megerősítette, hogy a cink tabletták segítenek a megfázás és a torokfájás leküzdésében.
e. Astragalus - egy gyökér, amely ugyanabba a családba tartozik, mint a borsó, az astragalus levesekben használható, vagy kapszulaként is bevehető az immunrendszer erősítésére.
Ha a hideg évszakban megbetegszik, vegye figyelembe a következő tippeket:
1. Kerülje a kapcsolatot más emberekkel - maradjon otthon, ne menjen dolgozni, hogy elkerülje a betegség más embereknek való átadását. Köhögje fel az ujját, és rendszeresen mosson kezet a családja érdekében.
2. Igyon meg mindent a pohárból - influenza vagy nátha testnedvek nélkül maradhat, ezért rengeteg folyadékot kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Célszerűbb lenne, ha az italok koffeinmentesek lennének. A forró italok szintén segítenek megszabadulni a nyálkától. Ugyanakkor ezeket a folyadékokat egyetlen pohárban kell fogyasztani, legalábbis a hideg elmúlásáig, nehogy a családtagokat megfertőzzük a hideggel.
3. Pihenjen - tegye úgy, hogy ideje legyen a testének, hogy helyrehozza magát. A súlyos influenza néhány napig ágyban tarthatja.
4. Belégzés - lélegezzen be gőzt forró vízből - zuhanyzóból, fürdőszobából, medencéből vagy egyszerűen egy edényből -, hogy megkönnyítse a fülledt orrának lélegzését. Adhat hozzá néhány csepp eukaliptuszt vagy mentolt. Hasznos növények a megfázás ellen.
5. Használjon különféle növényeket - az andrographis, egy erősen keserű növény, az echinacea-val kombinálva csökkentheti a megfázás vagy az influenza tüneteinek súlyosságát és időtartamát.
6. Tompítsa a fájdalmat - fájdalomcsillapítóval szabaduljon meg a fájdalomtól, és ha a tünetek néhány nap múlva nem javulnak, vagy újak jelennek meg, forduljon háziorvosához.
Az immunitás serkentése a hideg évszakban számos friss étel, köztük a zöld leveles zöldségek fogyasztásával nagyon fontos dolog. Emellett erősítheti immunitását minőségi vitaminok, például echinacea, fokhagyma, C-vitamin vagy cink széles skálájának beadásával.
Az ön részéről egy kis erőfeszítéssel azonban nincs oka annak, hogy egészsége szenvedjen a hidegebb hónapokban.