Az egészség naponta lép, és elmenekül a sors elől - FOCUS Online
Ez körülbelül 10 000 lépés lenne. A menedzser átlagos munkaterhe 3000, az eladóé 5000. Ezért viseli Puschner fitnesz karkötőt. 30 percenként rezeg, és emlékezteti, hogy keljen fel. A diéta megkezdése előtt 6000 lépést tett. Ma arra kényszeríti magát, hogy minden este még egy órát gyalogoljon, és így körülbelül 14 500 lépésre jut.
Sokan alábecsülik az izmok fontosságát. Olyanok, mint egy energiafogyasztó motor. Ha az erőművek csökkennek, például amikor a tesztoszteron szint az életkor előrehaladtával csökken, az alapanyagcsere - azaz a nyugalmi állapotban lévő kalóriafogyasztás - akár napi 200 kilokalóriával is csökken.
A pocak az életkor előrehaladtával növekszik
Nem csoda tehát, amikor a pocak 50 fölé nő. Az időseknek kevesebbet kellene enniük: hagyjon ki egy pohár narancslevet vagy a pékséget a pékségből. Ha ezt nem ellensúlyozza, a testösszetétele megváltozik. Jelentősen megnő a cukorbetegség kialakulásának vagy az erő és a mobilitás korai elvesztésének kockázata.
A videóban: napi 10 000 lépés: ez áll a titokzatos fitneszszám mögött
Napi 10 000 lépés: ez áll a titokzatos fitneszszám mögött
Mike Kleiss elmenekült ettől a sors elől. "Pontosan négy évvel ezelőtt minden más volt" - emlékszik Facebook-oldalán. „Naponta legfeljebb egy kilométert futottam, 30 cigarettát szívtam és 45 kilogrammot nyomtam.” Pizzától, tésztától és édességtől is függött. "A középkorú válságom volt a fordulópont" - vallja be nyíltan Kleiss. Az embereknek ritkán sikerül felforgatni az életüket, mint a kölni kommunikációs ügynökség szerzője és vezetője.
Sok séta, kevés cukor
Kleiss azt mondja magáról, hogy most "a futás rabja". A sport energiát ad testének és lelkének formában tartására. A 45 éves férfi mindennap - szélben és időben - 20 kilométert kocog két kutyájával. Becslése szerint hatalmi programja segítségével óriási 3500 kilokalóriát éget el naponta. Ennek ellenére megváltoztatta az étrendjét: "csirkehegyeket" eszik és teljesen elkerüli a "cukrot".
Alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú - ideális esetben minden alacsony? A cél egy egészséges középút. Az alacsony zsírtartalmú például ismét kint van. A zsírokat rehabilitálták, és már nem csak közönséges hizlaló élelmiszerek. Mérsékelten és telítetlen zsírsavak formájában szívesen töltőanyagok. Minden, amit a test megemészt, lassan támogatja a karcsú vonalat.
A videóban: Ezek a diétás tippek egyszerűen tévesek
Ezek a diétás tippek csak tévesek
A fehérjék feltöltenek, és hagyják, hogy a kilók lehulljanak
Ezért javasolják a szakértők a teljes kiőrlésű termékekből származó összetett szénhidrátokat. Az orvosok az ördög cuccának tekintik a leggyorsabb energiaszolgáltatót, a cukrot. Még az almákat is bírálták váratlanul magas cukortartalmuk miatt.
A tudomány a fehérjéket igazi snackfékként fogadta el. "Segítenek a fogyásban, mert a legjobb módja a jóllakásnak" - magyarázza Andreas Pfeiffer, a berlini Charité táplálkozási szakértője. Amikor a kertész este megint éhes lesz, gyümölcsöt tartalmazó kvarkrázót készít magának - fehérjében gazdag lefekvés előtti italként. A tejtermékek és a tojás értékes fehérjeforrás, de a hüvelyesek és még a spenót is.
Pfeiffer azt tanácsolja, hogy hosszú távon ne fogyasszon több mint 23 százalék fehérjét az állati eredetű élelmiszerekből. Sokan már nem szeretik az ilyen étrendet. "Az sem világos, hogy az állati fehérjék magas aránya növeli-e a rák kockázatát és elősegítik-e a demencia kialakulását" - figyelmeztet Pfeiffer.