Az egészség szempontjából fontos rendszeres erőnlét (FOTÓ)
Baierbrunn (ots) - Az izmok minden életkorban védik egészségünket - annál fontosabb, hogy vigyázzunk rájuk. "Az emberek egész életükben profitálnak az erős izmokból" - hangsúlyozza Henning Wackerhage, a müncheni Műszaki Egyetem sportbiológiai professzora az "Apotheken Umschau" egészségügyi folyóiratban. Az erős izmok segítenek a hátfájásban, megakadályozzák az oszteoporózist és a cukorbetegséget, és megakadályozhatják az idősek súlyos eséseit. Ezenkívül az izmok a zsírlerakódások természetes ellenségei, mert sok energiát fogyasztanak.
Már a 30. születésnaptól kezdve az izomtömeg közel egy százaléka elvész minden évben, 60 éves kortól ez a csökkenés felgyorsul - hacsak nem tesz semmit ellene.
Hetente két erőnléti egység
Billy Sperlich, a Würzburgi Egyetem képzési tudományának professzora azt tanácsolja, hogy kezdje egyszerű céllal: "A heti két-három edzés jó, ha lassan akarsz indulni." Mindazoknak azonban, akik 35 év feletti, hosszú ideig nem sportoltak vagy krónikusan szenvednek, előzetesen konzultálniuk kell az orvossal. Heti egy egység inkább kitartás, például futás, kerékpározás vagy úszás. Hetente két egységet kell fenntartani az erőnléti edzéshez.
A visszatérő vagy az újonnan érkezők számára jó lehetőség a fitneszstúdiók által kínált felszerelés által támogatott súlyzós edzés. Egy másik lehetőség az életkornak megfelelő otthoni erőnléti edzés - az egészségügyi tanfolyamok és az egészségbiztosító társaságok képzési ajánlatai megkönnyíthetik az indulást. Mindenesetre: "A rendszeresség a siker kulcsa" - mondja Sperlich. Az előfeltétel az is, hogy kimozduljon a saját komfortzónájából: az izom növekedési folyamatai csak akkor indulnak el, ha az inger kellően erős. Mostanra bebizonyosodott, hogy az erőnléti edzésekkel valami öregkorba kerülhet.
A „Fitnesz az izmokért” fő témakör online is megtalálható tippekkel és videókkal a https://www.apotheken-umschau.de címen. A Facebookon és az Instagramon is vannak bejegyzések az edzésről és a táplálkozásról.
Ez a jelentés csak akkor ingyenes, ha a forrást elismerték. Az "Apotheken Umschau" 3/2020 B egészségügyi magazin jelenleg a legtöbb gyógyszertárban kapható. Sokkal több érdekes egészségügyi hír található a https://www.apotheken-umschau.de oldalon .
Katharina Neff-Neudert
Tel .: 089/744 33 360
Fax: 089/744 33 459
E-mail: [email protected] http://www.wortundbildverlag.de
További anyag: https://www.presseportal.de/pm/52678/4547890
OTS: Wort & Bild Verlag - Egészségügyi jelentések
Eredeti tartalom: Wort & Bild Verlag - Egészségügyi jelentések, a news aktuell továbbította