Az egészséges bőr étrendjének ABcs-je
- Összefüggő
- Mint a fogak szőrös
- Szem alatti tasakos női kezelés
- A 411 a szempilla meghosszabbításáról
- Sós implantátumok: Hallja meg az FDA-t
- Te kérdezted! A szakértő a szépségedről Q: sűrű haj
- Értékelje a bőr típusát
- Tucat tipp a szebb körmökhöz
- 9 mítosz a bőrápolásról
- Téli gondozás: régiónként
- Hogyan kell sminkelni zsíros bőrt: 8 tipp
Tényleg mesés bőrt szeretnél - ragyogó, élénk és igen, fiatalosabb bőrt? Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e és egészséges bőrét étrendet fogyaszt.
"Minden, amit megeszel, nemcsak a belső lényed, hanem a tested külső szöveteinek részévé válik, minél egészségesebb az étel, annál jobban fog kinézni a bőröd" - mondja Samantha Heller, MS, RD, klinikai táplálkozási szakember a New York-i NYU Orvosi Központban.
Az ellenkezője is igaz, a WHTT szerint fényesebb. Minél kevesebb figyelmet fordítunk az egészséges bőrtáplálékra, annál több problémát tapasztalhatunk a bőrünkön.
"Láthatott sápadt bőrt, száraz bőrt, idősebb bőrt, ez nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni, de a bőre elég hosszú ideig éhezni fog, és meg fog mutatkozni".
Sőt, egyes egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy ha az étrendből hiányoznak bizonyos élelmiszerek az egészséges bőr számára, más, még súlyosabb bőrproblémák következhetnek be.
'Hirtelen kitörhet pattanásokba, ekcémába, pikkelysömörbe. Bármely krónikus bőrprobléma közvetlenül kapcsolódhat az étrendhez "- mondja Elaine Linker biokémikus, PhD, a DDF bőrápolás társalapítója.
A legtöbb szakértő szerint a kiegyensúlyozott étrendre való odafigyelés a legjobb módszer annak biztosítására, hogy egészséges bőrét étrendet fogyasszon.
Mégis számos speciális bőrkezelés gyakoribb, mint más, annak érdekében, hogy ragyogó jó egészségi arcszínt nyújtson, itt a WebMD szakértői a legfontosabbak:
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az egészséges bőrtáplálás egyik legfontosabb összetevője az A-vitamin. Az egyik legjobb hely az alacsony zsírtartalmú tejtermékek beszerzésére. Valójában a szakértők szerint bőrsejtjeink egészsége az étrendi A-vitamintól függ.
Táplálkozási szakértő, Liz Lipski, PhD, CCN szerint kétszeresen fontos A-gazdag tejtermékeket fogyasztani, ha cukorbetegségben vagy pajzsmirigy-betegségben szenved.
"Sokan, akiknek ilyen problémáik vannak, nem képesek a béta-karotint A-vitaminná átalakítani, ez a forma található sok olyan ételben, amelyet általában ehhez a vitaminhoz társítunk, például a sárgarépát" - mondja Lipski, az alapító és Az innovhealing.com igazgatója és a Digestive wellness szerzője .
A tejtermékekben szereplő A-érték szerinte „igazi A”, így mindenki bőre tudja használni.
Lipski szerint az alacsony zsírtartalmú joghurtban nem csak az A-vitamin, hanem az acidophilus, az „élő” baktériumok is magasak, amelyek jót tesznek a bél egészségének. Kiderült, hogy a bőrre is hatással lehet.
"Minden, ami segíti az emésztés normális fenntartását, az élő baktériumok vagy enzimek, az egészséges megjelenésű bőrben is tükröződnek" - mondja Lipski.
Szeder, áfonya, eper és szilva
E négy élelmiszer közös kapcsolata magas antioxidáns-tartalmuk. Egy nemrégiben végzett agrár-élelmiszer-kémiai tanulmányban ez a négy gyümölcs súlya minden étrend legnagyobb „teljes antioxidáns kapacitását” jelentette. Ezeknek az élelmiszereknek az egészséges bőrtáplálásnak rengeteg előnye van.
"A szabad gyökök - a napsugárzáshoz hasonlóan - károsítják a bőrsejtek membránját, károsítva ezzel a sejt DNS-ét" - mondja Heller. Ezekben a gyümölcsökben található antioxidánsok és egyéb fitokémiai anyagok megvédhetik a sejtet, mondja, így kevesebb az esély a károsodásra.
Ha segít megvédeni a sejteket a károsodástól és széteséstől, akkor megvédi őket a korai öregedéstől is. E tekintetben ezek a gyümölcsök nagyon jó munkát végezhetnek abban, hogy fiatalabbá tegyék bőrét - mondja Heller.
Az új tanulmány szerint más, magas antioxidáns kapacitású gyümölcsök és zöldségek közé tartozik az articsóka, a bab (a tanulmány feketére, vörösre és pintóra hivatkozott), szilva és pekándió.
Lazac, dió, repceolaj, lenmag
Ezek a látszólag nem rokon ételek esszenciális zsírsavakat szolgáltatnak, amelyek az egészséges bőrtáplálás kulcsfontosságú elemei.
"Az esszenciális zsírsavak felelősek az egészséges sejtmembránokért, ami nemcsak gátja a káros dolgoknak, hanem a tápanyagok be- és kijutása, valamint a salakanyagok bejutása a sejtbe" - mondja ann yelmokas mcdermott PhD, táplálkozási szakértő a Jeans Mayer USDA Humán Táplálkozási Kutatóközpont öregedéssel kapcsolatban a bostoni Tufts Egyetemen.
Mivel a sejtmembrán tartja a vizet is, annál erősebb ez a gát, annál jobban képesek a sejtjei megtartani a nedvességet. Ez pedig kövér, fiatalabb bőrt jelent.
Heller szerint ugyanaz a gyulladásos folyamat, amely károsíthatja artériáinkat és szívbetegségeket okozhat, károsíthatja a bőr sejtjeit is. Az esszenciális zsírsavak fontosak az egészséges bőrtáplálkozásban, mert mindkettő számára védelmet nyújtanak.
A legismertebb esszenciális zsírsavak az omega-3 és az omega-6, amelyeknek egyensúlyban kell lenniük a jó egészség (és a bőr) érdekében. Bár úgy tűnik, hogy mindannyian kapunk elegendő omega-6-ot, Heller szerint sok embernek hiányzik az omega-3. A halak, a dió és a lenmagolaj a legjobb források közé tartoznak.
Egészséges olajok
Ezek nem csak esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. A jó minőségű olajokkal történő étkezés segít megőrizni a bőr kenését, és egészségesnek és egészségesnek tűnik - mondja Lipski a WHTT-nek.
Melyik olajok megfelelőek az egészséges bőr számára? Lipski szerint a hidegen sajtolt, a pelyhesített vagy az extra szűz feliratú olaj az egészséges bőr étrendjében keresendő.
"Ha egy olajat kereskedelmi forgalomban dolgoznak fel, akkor először az oldószereket adják hozzá és nagyon magas hőmérsékletre emelik, majd miközben öt vagy hat folyamatba helyezik őket, a fontos tápanyagok elvesznek" - mondja Lipski.
Összehasonlításképpen elmondja, hogy ha az olajokat hidegen sajtolják vagy kiürítik, vagy ha az olívaolaj extra szűz, akkor az előkészítés csak sajtolással, melegítéssel és palackozással jár.
"Minden olyan tápanyagot megkap, amely nemcsak a bőrének, hanem a testének is jót tesz" - mondja Lipski.
Mivel bármilyen zsír, még egy egészséges is, magas kalóriatartalmú, a szakértők emlékeztetnek minket arra, hogy nincs szükségünk napi 2 evőkanálnál többet.
Teljes kiőrlésű kenyér, muffin és gabonafélék; Törökország, tonhal és brazil dió
Az ásványi szelén az az összetevő, amely mindezeket az ételeket fontosá teszi az egészséges bőrtáplálkozásban. Szakértők szerint a szelén kulcsszerepet játszik a bőrsejtek egészségében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy még a nap által károsított hajnak is kevesebb következménye lehet, ha a szelénszint magas.
Például két klinikai vizsgálatban az Edinburgh-i Egyetem kutatói kimutatták, hogy amikor a szelénszint magas volt, a bőrsejtek kevésbé szenvedtek olyan oxidatív károsodást, amely növelheti a rák kockázatát. Az eredményeket az UK Journal of Dermatology, valamint a Clinical and Experimental Dermatology publikálta 2003-ban. És egy francia kutatócsoport megállapította, hogy a szelén orális adagolása a rézzel, az E-vitaminnal és az A-vitaminnal együtt megakadályozhatja a leégéses sejtek képződését az emberi bőrben.
Ráadásul Lipsky szerint a teljes kiőrlésű gabonák megtöltése kevesebb helyet hagy a „fehér” ételek számára, amelyek rosszabb választási lehetőséget jelentenek a bőr egészségére, beleértve a fehér liszteket (kenyér, sütemények és tészták), a cukrot és a fehér rizst, mindez befolyásolhatja az inzulinszintet és gyulladást okozhat, amely végső soron a bőr kitöréseihez köthető.
Zöld tea
Ez az ital minden saját kategóriát megérdemel az egészséges bőr étrendjéről szóló minden cikkben. A jótékony ital bőregészségügyi tulajdonságai egyszerűen nem győzhetők le.
"Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és védi a sejtmembránt. Sőt segíthet a bőrrák kockázatának megelőzésében vagy csökkentésében - mondja Lipski.
Valójában a Bőrgyógyászati Archívumban nemrégiben megjelent tanulmány azt mutatja, hogy akár a szájon át, akár a bőrre kenve a zöld tea csökkenti az ultraibolya fény károsodásának kockázatát (mint például a The Sun égő sugarai), ezáltal csökkentve a bőrrák kockázatát.
Heller hozzáteszi, hogy a zöld teában lévő polifenolok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek szintén hasznosak a bőr egészségére.
víz
Míg a naponta fogyasztandó pontos mennyiség változik, senki nem állítja, hogy a jó hidratáció milyen szerepet játszik az egészséges bőrtáplálkozásban. Amikor ez a hidratálás tiszta, tiszta vízből származik - nem olyan folyadékokból, mint a szóda vagy akár a leves -, a szakértők szerint a bőrsejtek örülnek.
"Meggyőződésem, hogy a bőrünknek legalább fél liter jó tiszta vízre van szüksége - ez körülbelül nyolc pohár - minden nap" - mondja Lipski.
Bár minden jó, tiszta víz hidratálja a testet és a bőrt, Lipski szerint a kemény víz, amely magas ásványi anyagokban gazdag, különösen jó. A vízlágyítók használata az ivóvíz ásványmentesítésére csökkentheti a potenciálisan hasznos hatásokat.
"A vízlágyító segíthet a vízvezeték-szerelésben, de a kemény víz az, amely javítja az egészségét" - mondja.
A sejtek hidratált fenntartása mellett a víz segíti a sejteket a tápanyagok és a méreganyagok kijuttatásában, ami Lipski szerint automatikusan jobbá teszi a bőrt.
Hozzáteszi, hogy amikor „megfelelően hidratáltak” vagyunk, hatékonyabban izzadunk, miközben a bőr tiszta és tiszta marad.