Az egészséges életmód 5 alapvető tényezője; Atasagon

Tekintettel arra, hogy az információ túlterhelésének idejét éljük, könnyű túlterheltnek érezni magunkat. Ezzel a cikkel csak arra szeretnénk emlékeztetni, hogy néha le kell lassítanunk, mélyet lélegeznünk és értékelnünk kell a jelen pillanatot.

A stressz olyan magas, hogy meg kell tanulnunk kezelni. Amikor az életmódról beszélünk, jó rájönni, hogy annak minőségét legkönnyebben az általános napi állapotunk elemzésével lehet mérni. Ennek az elemzésnek az elvégzéséhez javasoljuk az 5 alapvető tényező megvizsgálását: diéta, sport, alvás, elme és társas kapcsolatok.

Nem olyan nehéz megtanulni finom és tápláló ételeket főzni. Ezenkívül az élelmiszerek tudatos, pihentető légkörben és jó társasággal való fogyasztása ugyanolyan fontos, mint a tiszta és biotáplálék. Egy cikkben beszéltem az érzelmi fogyasztás fontosságáról is (megtalálja a blogon), mert a nap végén a testünk iránti bizalomról és arról, hogy mindig elmondja, mire van szükségünk. . Meg kell tanulnunk kezelni stresszünket, sérüléseinket, reakcióinkat, és helyesen kell navigálnunk a megkülönböztető képesség és a neurotikus állapotok között.

Meghívjuk Önt, hogy éljen tudatosan és nagyon bátran!

Röviden: nincs csoda diéta, csak a táplálkozás egyszerű alapelvei, a test természetes bölcsességének tisztelete és sok türelem.

A főzésben a friss alapanyagok jelentenek különbséget
Keressen egy farmot, ahol igazán jó tojást vásárolhat, találkozhat a gazdák csapatával, bevonhatja a gyerekeket, szerveződhet, minőségi termékeket biztosíthat otthon és szívből főzhet.
Adja meg testének a lehető legtermészetesebb ételt. A testnek magas rosttartalmú étrendre van szüksége, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Természetes ételek fogyasztásával és természetes életmód követésével a belek reagálni fognak. Ha ételt választunk, akkor pontosan úgy kell választanunk, ahogyan életünk legkedvesebb emberének ajánlanánk. Ha mindig így gondolkodnánk, valószínűleg képesek lennénk a legegészségesebb döntéseket hozni.

• Egyél szivárványt. Minél színesebb a lemez, annál több vitamint, ásványi anyagot és élő enzimet fogyasztunk. Jó ételeket fogyasztani megfelelő arányban: zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjét és keményítőt. A sokféleség hiánya táplálkozási hiányokat okozhat a szervezetben.

• Lúgos/sav egyensúly. Étrendünk 80% -ban lúgos és 20% savas legyen. Például a zöldségek és gyümölcsök lúgosak, a feldolgozott és finomított ételek savasak. Minél nagyobb a nyers ételek fogyasztása, annál magasabb a tápérték.

• Távolítsa el a feldolgozott ételeket a napi étrendből, és győződjön meg arról, hogy a hűtőszekrényben vannak-e organikus zsírok, egészséges zsírok, nyers tejtermékek és erjesztett ételek.

• Emésztési pihenés a vacsora és a reggeli között másnap ajánlott 12-14 óra

A mozgás kiváló ellenszere a szomorúságnak és a stressznek. Találjon olyan tevékenységet, amely örömet okoz Önnek, és kezdje csak el. A test számára sokkal előnyösebb, ha ezt a tevékenységet nyitott lélekkel és mosollyal az arcán végzi. Futhat, úszhat vagy táncolhat. Hasznos, ha folyamatosan bekapcsolja a testmozgás programba egy jógaórát. Szívből ajánljuk a természetben való sétát is. A természetben járás arra tanít, hogy tudatosuljon és élvezze a jelent. Próbáljon csendesen járni, figyelje meg a természet minden változását (az erdőben vagy a parkban), öleljen meg egy fát, hallgassa meg a madarakat, és idővel rájön, hogy irányítani fogja a gondolatait.

Alvás nélkül nincs energiánk, és megnő a betegség kockázata. Az alvás miatt vitalitásunk van és egészségesek tudunk maradni. Több mint 20 epidemiológiai tanulmány mutatja, hogy egyértelmű összefüggés van az alvás időtartama és a várható élettartam között: minél kevesebbet alszunk, annál kevesebbet fogunk élni. Az alvási idő pozitív befektetés az egészségére. Sajnos sokan nem tulajdonítunk neki kellő jelentőséget, éppen ellenkezőleg, ez az a tevékenység, amelyről úgy döntünk, hogy a leggyorsabban lemondunk, ha túl sok dolgunk van. A napi programnak tartalmaznia kell: 8 óra intellektuális erőfeszítést (munka), 8 óra aktív pihenést (természetjárás, sport, olvasás, szeretteivel töltött idő) és 8 óra passzív pihenést (alvás). Bővebben itt olvashat.

Az élethez való hozzáállásunk és a mentalitásunk elengedhetetlen a jó egészséghez.

Például hasznos megtanulni megbecsülni, hogy ennyi választási lehetőségünk és lehetőségünk van, ahelyett, hogy elárasztanánk őket. Nem szabad, hogy a kritika befolyásolja az egészségünkkel és a családunk egészségével kapcsolatos döntéseinket.

Fontos értékelni életmódunkat és meghatározni prioritásainkat. A fegyelmezettség (a rutin megléte) nagyon jó stratégia az önfejlesztésre. A kis döntések - az étkezés módjáról, a testmozgásra, a hidratálásra, az alvásra fordított napi időről - sokkal többet számítanak, mint gondolnád. Mindezek a napi döntések alakítják az életmódot, és befolyásolják energiaszintjét és jólétét.

Újabb tipp? Naplót vezetni. Ez a szertartás nagy örömet okozhat neked. Amellett, hogy az írás a felszabadító kifejezés egyik formája, képes lesz őszinte lenni és mélyen kapcsolatba lépni önmagával. A nap végén szánjon néhány percet érzelmeinek és aznap levont tanulságainak kifejezésére.

Társadalmi kapcsolatok

Társadalmi lények vagyunk. Sok öröm ér el bennünket a társas kapcsolatokból. A közösség részei vagyunk, és éreznünk kell, hogy tartozunk. Élettől függetlenül kapcsolatba kell lépnünk másokkal, és ezek a kapcsolatok sok örömet okoznak számunkra.

A kapcsolat egyszerű magyarázata, amelyet Brenè Brown adott: "A kapcsolat az az energia, amely akkor jön létre az emberek között, amikor érzik magukat látva, hallva és megbecsülve - amikor ítélkezés nélkül adhatják és fogadhatják."

Ezeket a mély kapcsolatokat nem könnyű megszerezni, és nem is nagyon gyakoriak. A néhány mély kapcsolat megéri a munkát, a könnyeket, az őszinteséget, a nyitottságot és a hosszú vitákat, amelyek segítenek elérni őket. Mindannyian tapasztaltunk olyan helyzetet, amelyben a rendkívül elfoglalt menetrend feszültségeket váltott ki, de ez soha nem akadályozta meg a kapcsolatok elmélyülését. Soha nem késő elismerni hibáinkat és javítani magunkkal és másokkal szembeni viselkedésünket.

Olyan jól érzi magát, amikor elkezd egyszerűsíteni a dolgokat, néha lassítani és nemet mondani. Amikor nemet mondasz másoknak, igent mondasz a lelkedre. Add fel azt, amit nem tudsz irányítani.

Hogyan lehet kiegyensúlyozott életmódot folytatni? A táplálkozás egyszerű alapelveinek alkalmazásával, a test természetes bölcsességének tiszteletben tartásával és sok türelemmel.