Az egészséges elme titka a könnyű, gyakori testmozgás
A tudósok felfedezték a kiegyensúlyozott és egészséges elme titkát: minden nap sportolnak, de alacsony vagy közepes intenzitással.
Egyre több tanulmány erről a témáról azt mutatja, hogy a testmozgás közvetlen hatással van a mentális egészségre.
Például egy olasz kutatók tanulmánya azt mutatja, hogy a testmozgás jelentős változásokat okoz az agyban, növeli a kognitív funkciókat és helyreállítja a jólétet.
Ezenkívül a sport megvédheti az agyat a természetes öregedési folyamat sajátos hatásaitól. Így csökkentheti az Alzheimer-kór és más típusú demencia kockázatát.
Nincs szükség azonban nagy intenzitású sportokra, nagyon igényes vagy nagyon hosszú edzésekre, de elegendő az alacsony vagy közepes intenzitású sporttevékenységek gyakorlása. A könnyű fizikai tevékenységek magukban foglalhatják például a szabadtéri sétákat, de a háztartási tevékenységeket is, például a portalanítást, a porszívózást vagy a padlómosást.
Milyen hatással van a sport az agyra
Először is, a testmozgás javítja a memóriát és a tanulási képességet. A sport csökkenti az inzulinrezisztenciát és a gyulladásokat, és serkenti a növekedési faktorok, vagyis az agyban lévő vegyi anyagok felszabadulását is, amelyek lehetővé teszik az agyi erek fejlődését és az újonnan kialakult agysejtek túlélését.
Másrészt a sport javítja az alvást, miközben csökkenti a stresszt és a szorongást. Már ismert, hogy az alváshiány, a stressznek és szorongásos zavaroknak való kitettség rövid távon, de hosszú távon is befolyásolja a kognitív képességeket.
Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a rendszeresen sportoló emberek fejlettebb agyúak a memóriáért és a gondolkodásért felelős területeken.
Milyen gyakorlatok ajánlottak az egészséges elme számára
Bármilyen típusú sporttevékenység előnyös, ezért nem kell aggódnia ebből a szempontból.
De fontos tudni, hogy a kevésbé igényes sporttevékenységek, mint például a jóga, a pilates, az úszás vagy a tai chi, amelyeket naponta gyakorolnak, csodákra képesek az agyad számára. Ez azt jelenti, hogy nem kell napi másfél órát tartózkodnia az edzőteremben, vagy hetente ötször kell intenzív kardió edzéseket végeznie, hogy az agyra gyakorolt jótékony hatások észrevehetők legyenek. Elég könnyű vagy közepes intenzitású tevékenységeket választani, de rendszeresen gyakorolni, nem hetente egyszer.
Ajánlott edzések és azok előnyei
Aerob gyakorlatok - ha el akarsz viselni, válassz egy aerobik programot az edzőteremben, vagy olyan tevékenységeket, mint kerékpározás, úszás vagy futás.
Erőgyakorlatok - nem számít, hogy mekkora a súlya és milyen hatalma van. Fontos tudni, hogy az erőgyakorlatok nemcsak a csontrendszert erősítik, hanem növelik a koncentráció erejét, növelik a döntéshozatal képességét és a hangulat megváltoztatását.
Gyakorlatok, amelyek növelik a rugalmasságot - Idősödve elveszíti rugalmasságát. Minél rugalmasabb a teste, annál jobb a testtartása, annál több energia és mentálisan kiegyensúlyozottabb lesz. A jóga, a pilates és minden más nyújtó gyakorlat segít növelni a gerinc és az egész test rugalmasságát.
A test egyensúlyát növelő gyakorlatok - A jógában mindenféle testtartás létezik, amelyek segítenek a test jobb egyensúlyában (és). Minél jobban sikerül fenntartani a fizikai egyensúlyt, annál jobb lesz a fizikai állapota. Sőt, a fizikai egyensúly javítása közvetlen hatással van a mentálisra.
Az alacsony, közepes és nagy intenzitású gyakorlatok közötti különbség
Alacsony intenzitású edzés közben énekelhet, míg a közepes intenzitású edzés lehetővé teszi a beszélgetést. A nagy intenzitású edzés nem teszi lehetővé énekelni vagy beszélgetni, mert minden lélegzetvétel fontos.