Az egészséges emésztés a fejben kezdődik - 5 aranyszabály

Az emberek csak addig egészségesek, amíg az emésztésük jól működik. Az átfogó anyagcsere elengedhetetlen az összes testfunkció kiegyensúlyozott ellátásához a szükséges anyagokkal, valamint a mérgező anyagcsere-termékek eltávolításához. Az emésztőrendszeri rendellenességek ezért elkerülhetetlenül negatív hatással vannak az egészségre.

Sajnos modern életünk számos tényezője olyan problémákhoz vezet a gyomorban, amelyek erősen negatív hatással vannak az általános közérzetre. Ha emésztési problémái vannak, először meg kell vizsgálnia, hogy szükséges-e néhány szokásmódosítás. Itt ismertettük az egészséges emésztés öt legfontosabb szabályát.

1. A test szól hozzánk - csak hallgatnunk kell

Figyelj a testedre, és csak akkor egyél, ha éhes vagy. Tanuld meg megkülönböztetni, amikor éhes vagy, és amikor csak megszokásból eszel valamit.

Hagyjon legalább három-négy órát az étkezések között. Ennyi ideig tart egy egészséges szervezet az étel megemésztéséhez. Ha akkor eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, akkor csak feleslegesen megterheljük szervezetünket, felhalmozódnak a kilók, és dagadtnak és esetlennek érezzük magunkat.

Gondoljon arra, hogy lehetséges-e számodra egy rendszeres böjtnap, például hetente egyszer. Ezután csak friss gyümölcsöt vagy zöldséget esznek, és frissen facsart gyümölcs- vagy zöldségleveket, valamint vizet és teát isznak. Az emésztésed meg fogja köszönni!

2. Szánjon rá időt az evésre

Két találkozó között gyorsan elfogyasztható egy snack. De valójában mikor emészthető meg? Ha a mozgalmas mindennapi élet azonnal folytatódik, és máshol van szükség energiára, nincs idő a gyomor és a belek számára, hogy teljes mértékben felhasználják az ételt.

Üljön az asztalhoz, amikor eszik, és lassan és szándékosan eszik. Az evés nem csupán jóllakottság, hanem egyfajta meditáció is. Amikor elkezd enni, nézze meg, mi a jó neked és mennyit kell enni.

Élvezze minden falatot, alaposan rágja meg az ételt, és legyen nyugodt és nyugodt az étkezés során. A gyomor csak így készen áll arra, hogy problémamentesen felszívja az ételt.

Szigorúan tilos mindenféle vitatkozás, stressz, tévézés vagy e-mailek vagy szöveges üzenetek gépelése! Különösen az agresszív filmek vagy a pusztító tévéhírek terhelik a gyomrunkat. Az ilyen negatív érzelmek étkezés útján közvetlenül átjutnak a testünkben, és hamarosan ideges emésztési rendellenességeket okoznak.

3. Ha lehetséges, csak frissen készített ételt fogyasszon

Az egészséges étrend támogatja az energiánkat a mindennapi munkában. Minél frissebbek az összetevők, annál több energia áramlik a testedbe. A fagyasztott vagy iparilag feldolgozott, káros adalékanyagokat és összetevőket tartalmazó ételek fáradttá és sántikálnak.

Gyümölcsöt mindig külön kell fogyasztania, lehetőleg étkezés között. Ne hagyja ki étrendjének jó zsírjait (olívaolaj, kókuszolaj, repceolaj stb.), Mert ezek segítenek feloldani a vitaminokat az ételből. Például a nyers sárgarépa étrendet mindig néhány csepp olívaolajjal kell élvezni, mivel ez az egyetlen módja a D-vitamin felszívódásának a szervezetben.

4. Igyon egy korty meleg vizet a nap folyamán

Az étel jobban emészthető, ha elegendő vizet iszunk. Tíz perccel étkezés előtt egy pohár vízzel gyorsabban érezzük magunkat jól - jó tanács, ha le akarunk dobni néhány kilót.

Meleg víz és néhány citromlé segít kimosni a méreganyagokat a testéből. A citromlé megtisztítja a májunkat, egészségesen tartja a gyomrot, és segít az émelygés és a gyomorégés ellen. Lehetőleg kerülje a hideg vagy jéghideg italokat, ezek emésztő hatásúak, sőt gyomorgörcsöt, gázt és gyomorfájást is okozhatnak. Csak étkezés előtt vagy egy órával inni szabad, és nem étkezés közben.

5. Kevés - több - legkevesebb

Reggel az emésztésünk lusta és lassú, ezért a reggelinek a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Az ebéd a fő étkezés, és ha lehetséges, minden nap ugyanabban az időben kell fogyasztani. A test tárolja ezeket az információkat, és automatikusan felkészíti magát az emésztésre. Este nagyon könnyű ételt kell fogyasztania, különben a működő gyomor befolyásolja éjszakai pihenésünket.

Mi mást tudnál tenni?

• Számos gyógynövény, fűszer és tea segíti az emésztés szabályozását.
• Ha lehetséges, kerülje az összes allergént: glutént tartalmazó gabonaféléket, feldolgozott ételeket, feldolgozott tejből készült tejtermékeket.
• Kerülje a cukorral és keményítővel teli ételeket, valamint a túlzott omega-6 savakat tartalmazó növényi olajokat is, amelyek fokozatosan krónikus betegségeket okozhatnak.
• Az étrendnek egészséges, regionális, organikusan termelt ételekből kell állnia.
• Sokan esküsznek húsból, húscsontból vagy halból készített húslevesre is. Ezeknek a húsleveseknek elő kell segíteniük a bélben fellépő gyulladásos folyamatok gyógyulását. Készítette már saját tapasztalatait, és tud jelenteni?
• Mutasson be házi készítésű kefirt, amelyet könnyedén beválthat az étrendbe. Ez a legjobb erjesztett ital az egészséges bélflóra kiépítéséhez. Itt megtudhatja, hogyan készíthet saját maga vizes kefirt és tejes kefirt.

Egészséges emésztőital

És végül egy nagyon egyszerű recept a bél kíméletes, de hatékony stimulálására. Keverjünk össze egy friss turmixot

• negyed ananász
• a papaya egynegyede
• kb. 3 cm frissen reszelt gyömbérgyökér

Az ananász és a papaya enzimeket tartalmaz, amelyek megkönnyítik az emésztést. A gyömbér nagyon egészséges és különféle hatásokkal jár, beleértve a gyomorfájást és az irritált gyomrot is.

Ha a belek egészségesek, ez pozitív hatással van általános közérzetünkre. Segít más betegségek megelőzésében is. Giulia Enders, könyvtippünk szerzője ezt mondja:

"... Az elhízás, a depresszió és az allergia a bélflóra egyensúlyának megzavarásával függ össze."

Bél bájjal: Minden egy alulértékelt orgonáról

Ezeket a bejegyzéseket is érdekelheti:

Ha betartja ezeket a tippeket, akkor a gyomrának nem lehetnek emésztési problémái. De talán van más tippje, amelyet megoszthat olvasóinkkal!

---