Az egészséges és kiegyensúlyozott élet 4 oszlopa; Természetes Sportoló Klub
Nem akarok rozsdásan végezni a kanapén, fáradt vagyok a puszta sétára járás gondolatától, az agyam lelassult a tévé előtt, és vártam, hogy az Alzheimer-kór vagy a rák véget vessen ennek a kis érdeklődésű hétköznapi rutinnak.
Az ilyen öregedés azonban nem elkerülhetetlen. Éppen ellenkezőleg, jó egészségben akarok maradni, az ízületek folyékonyak, az izmok tónusúak, az agy ébren van, az immunrendszer útközben. És ennek eléréséhez csak erre a 4 alapvető pillérre kell támaszkodnom: alvás, táplálkozás, sport és társadalmi dinamika.
A jó étkezés, az éjszakai 8 órás alvás, a barátokkal való nevetés és a sportolás az egészséges és kiegyensúlyozott élet egyszerű és mégis nélkülözhetetlen titka. A bodyhack.fr webhely számos "feltörést" is kínál az egészség optimalizálása, valamint a fizikai és szellemi potenciál maximalizálása érdekében, ezen 4 oszlop körül.
1. oszlop: Alvás
Az alvás minden ember alapvető szükséglete: a test él a regenerálódás lehetőségével, egyensúlyba hozza a hormonális szintet, serkenti az izomnövekedést, a csontokat és a porcokat, helyrehozza a szükséges elemeket, megerősíti természetes védekező képességünket.
Ha valaha is arról álmodott, hogy elmerül egy mágikus és jótékony vízben, amely meggyógyítja a sebeit és feltölti az akkumulátorokat, hogy mindig a formája tetején legyen, akkor ez létezik, és ez történik minden este, amikor lefekszik !
De az alvás az agy számára is alapvető fontosságú, és lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa memóriánkat és tanulásunkat. Így arra készteti idegi áramköreinket, hogy ismételjük meg a nap folyamán tanultakat, hogy mélyen rögzítsük őket.
Tehát a jó alvás ugyanolyan fontos, mint a sportolás vagy a kiegyensúlyozott étrend. Modern hiperaktív és hiper kapcsolt társadalmainkban azonban hajlamosak vagyunk az alvást háttérbe szorítani. A Casa Del Papel epizód végén feszültség alatt maradt, végül még egyet megnéz, 45 perccel hátrébb szokásos lefekvési időtől, és lecsökkenti a testének a felépülésre fordított idejét. A jó éjszakai alvást SOHA nem szabad feláldozni. Meg kell védenie őt, mint a legértékesebb birtokát !
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány mennyiben káros az egészségre, különösen közép- és hosszú távon. De rövid távon is ez a nélkülözés kevésbé hatékony, kevésbé kreatív, könnyebben agresszív és depressziósá tesz. Röviden, kevésbé jól és boldogan. Ki akarja ezt ?
Egyébként itt van néhány tipp az alvás minőségének javításához:
- Ügyeljen arra, hogy viszonylag hűvös helyiséget tartson 18 ° C körül;
- Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, és ha lehetséges, éjfél előtt;
- Állítson le minden képernyőt (számítógép, telefon, TV) legalább 1 órával lefekvés előtt;
- Használjon kékkék fényű szemüveget este 6 órától;
- Fektessen be egy jó párnába és egy jó matracba;
Bónusz hack: Ezen kívül nemrégiben felfedeztem egy kicsi, olcsó és rendkívül hatékony feltörést, amely az alvás minőségének javítása mellett növelheti a szív változékonyságát (és minél magasabb, annál jobb!). Ezek akupresszúrás szőnyegek: ezek az Amazon-on 20 euróért eladott szőnyegek, amelyeket ezer kicsi műanyag csap borít. 30 percig a hátam alá teszem, miközben alvás előtt olvasok, és 6% -os alvásminőséget sikerült elérnem (Oura gyűrűvel mérve).