Az egészséges étrend elengedhetetlen - myHEALTH

Mit lehet enni a terhesség alatt, és milyen ételek tabuk

Dióhéjban

• A terhes nőknél fokozottan szükség van tápanyagokra, például fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra, vitaminokra és ásványi anyagokra.
• Figyelnie kell arra, hogy mit eszik, mert egyes ételek csak tömegekben biztonságosak, mások pedig teljesen be vannak tiltva.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a terhes nők számára. De nem lehet mindent megenni minden további nélkül. Ha diétával nem lehet kielégíteni a szükséges tápanyagok szükségességét, akkor a táplálék-kiegészítők segíthetnek.

Alapvetően mindenkinek figyelnie kell az elegendő fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó egészséges étrendre - de különösen a terhes nőkre. Még akkor is, ha a népnyelv gyakran mást állít: Terhes nőként nem kell kettőért enni. Csak a terhesség második felében növekszik az energiaigénye körülbelül tíz százalékkal. Néhány ételnek azonban tabunak kell lennie.

Minden étel és étel, amelyet előállításuk során főztek, főztek vagy más módon hevítettek, habozás nélkül fogyaszthatók. A növekvő gyermekének optimális ellátása érdekében a mikroelemek bevitele is fontos. A legfontosabbak:

• Folsav (B9-vitamin): brokkoliban, káposztában, dióban, salátában, spárgában, spenótban, paradicsomban
• egyéb vitaminok: különösen sok a sütőtökben, a mangóban, az őszibarackban (A-provitamin); Zabpehely, rizs (B-vitaminok); Kiwi, narancs, paprika, citrom (C-vitamin); Tőkehal májolaj, tej (D-vitamin); Tojás, hal (E-vitamin)
• Jód: nagyon sok tojásban, halban, jódozott sóban és gombában
• Vas: megtalálható kölesben, kakaóporban, lencsében, mandulában és rizsben
• Magnézium: sok banánban
• Kalcium: megtalálható joghurtban, sajtban, póréhagymában és kvarkban

Mi jobb, ha nem eszik

A vegetáriánus étrendben a terhesség alatt sincs semmi baj. Legalább ezekben a hónapokban a kismamáknak nem szabad vegán étkezniük.

Kerülnie kell bizonyos ételeket is a betegségek, a vetélés vagy a koraszülés kockázatának minimalizálása érdekében. A ritka, de veszélyes fertőző betegségek, a listeriosis és a toxoplazmózis nyers ételeken keresztül terjednek. Tehát inkább tegye nélkül:

• sushi
• Nyers tejtermékek
• nyers hús (pl. szalámiban és darált húsként)
• nyers tojás (pl. tiramisuban)

Tabunak is kell lennie:

• mosatlan gyümölcsök és zöldségek
• alkohol természetesen
• ugyanolyan természetesen a nikotin

Kis mennyiségben megengedett:

• Kávé (2-3 csésze naponta)
• Gyors kaja
• Édesség

Hogyan működnek a gyógynövények és a fűszerek?

Vigyázzon gyógynövényekkel és fűszerekkel. Például néhányuk korai vajúdást okozhat. Ezen és egyéb nemkívánatos hatások elérése érdekében azonban ezeket nyers (és teljesen utópikus) mennyiségben kell megenni. Arányuk azonban jelentősen magasabb egyes készítményekben vagy feldolgozott termékekben.

A következők megengedettek kis mennyiségben:

• bazsalikom
• édesgyökér
• petrezselyem
• szója

Teljesen kerülje a következőket:

• Aloe vera
• Angyalgyökér
• Martilapu
• Vérfű

• gyümölcs és zöldség
• teljes kiőrlésű termékek
• diófélék
• tengeri hal

• Zsálya és menta tea
• Édesség
• Hagyma
• paradicsom
• uborka
• chili
• fokhagyma
• alkohol
• nikotin

Diéta szoptatás közben

Amit anyaként fogyaszt, annak nagy része a csecsemő szervezetébe jut a szoptatás révén. Bizonyos ételek akár gátolhatják a tejtermelést, megváltoztathatják az anyatej ízét, vagy gázokat és fájó feneket okozhatnak a babában.

---