Az egészséges étrend véd a feledékenységtől

Vitaminok a feledékenység ellen

A B12-vitaminnal megakadályozza a memóriavesztést

2015.03.08., 15:22 | cme

A halakból származó omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin nagy szerepet játszanak a szenilis demencia megelőzésében. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Valószínűleg mindannyian félünk, hogy időskorban feledékessé válunk. Most egy új tanulmány kimutatta, hogy a B12-vitamin megakadályozhatja a memóriavesztést. A vitamin, amely szinte kizárólag olyan állati eredetű ételekben fordul elő, mint a hús, a hal és a tejtermékek, lelassítja az agy életkorának megfelelő zsugorodását - írja a BBC-Online. A szakértők ezért azt javasolják az idősebb embereknek, hogy a B12-vitaminban gazdag ételeket vegyék fel étrendjükbe. A máj és a kagyló különösen jó forrás.

Az életkor növekedésével az agy teljesítménye csökken, az agy zsugorodik. Ha a hatás különösen hangsúlyos, úgynevezett szenilis demencia lép fel, amely a feledékenység fokozódásával jár.

Az idős emberek rosszul vannak ellátva a B12-vitaminnal

Jelenlegi tanulmányukban az Oxfordi Egyetem kutatói 107 idősebb, de egészséges önkéntest követtek több mint öt éven át. Az alanyokat három csoportba osztották a B12-vitamin státuszuk szerint. A legalacsonyabb vitaminszinttel rendelkező csoportban hatszor annyi személy szenvedett agyi zsugorodásban, mint a másik két csoportban. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend befolyásolhatja agyunk zsugorodását. A BBC-Online szerint az összes idős ember legfeljebb 40 százalékának alacsony a B12-vitamin szintje.

Lazac és lenmagolaj a jobb tanulás érdekében

Nemcsak a B12-vitamin segíti az agyat az ugrásokban. Több tanulmány friss értékelése azt mutatta, hogy a hal- és növényi olajokból származó omega-3 zsírsavak javíthatják a memóriát és megelőzhetik a depressziót és a demenciát. Például a depresszió rendkívül ritka azokban az országokban, amelyek hagyományosan sok halat fogyasztanak, például Japánban. Egy angol tanulmány azt mutatja, hogy azok a gyermekek, akik több omega-3 zsírsavat fogyasztanak, jobban tanulnak és kevésbé mutatnak viselkedési rendellenességeket, mint az összehasonlító csoport gyermekei. Az omega-3 zsírsavak főleg a magas zsírtartalmú halakban találhatók, mint például a lazac, a tonhal vagy a makréla, valamint a len-, kender-, repce- és dióolajokban.

A B-vitaminok védenek a depresszió ellen

Az agy megfelelő működése érdekében más vitaminok és ásványi anyagok is szerepet játszanak. A folsavhiány például növeli a depresszió kockázatát és ronthatja a memóriát. A folsav főleg a zöldségfélékben található meg, például spenótban vagy brokkoliban, de a narancslében vagy az élesztőben is. Más B-vitaminok vagy vas hiánya szintén gyengíti az agy teljesítményét. Még akkor is, ha a szervezetnek vitaminokra van szüksége - a túl sok is káros lehet. A vitamintabletta alkalmazását ezért kerülni kell, vagy orvosával kell megbeszélni. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy sok készítményt túl magas adagban adagolnak.

Korai tünetek:Az Alzheimer-kór nem mindig a feledékenységgel kezdődik
A feledékenységnek előnyei is vannak:Miért okos emberek gyakran feledékenyek?
Memóriahiányok:Mennyi feledékenység még mindig normális?
Jelek:A demencia sokkal több, mint a feledékenység
Fényhiányos depresszió:A tél miért felejtővé tesz
Kérdőív rokonok számára:Az Alzheimer-kór nyolc jele
Egészségügyi tippek:Diéta idős korban - 6 értékes tipp
Egészséges táplálkozás 60 éves kortól:Ez az öt tápanyag számít

Agy kocogás a szürke sejtekért

A táplálkozás mellett a testmozgás és a rendszeres memória edzés is segíti az agyat az ugrásokban. Például azoknak, akik lassú életmódot folytatnak középkorban, háromszor nagyobb a kockázata annak, hogy később Alzheimer-kór vagy más dementia alakul ki. Ezzel szemben az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a memóriaképzés tovább tartja fiatalnak az agyat.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.