Az egészséges fogyás blog 16. nap Az Iso diéta
ma kezdem a következő diétaváltozatot - az úgynevezett iso diétát. Meg kell győződnöm arról, hogy minden esetben azonos mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztok-e. Az összes kilokalóriám száma 1802 Kcal. 150,2 g szénhidrátot, 150,2 g fehérjét és 66,7 g zsírt fogyaszthatok. Az ok, amiért több szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania, mint a zsír, összefügg az egyes tápanyagok grammjára eső kalóriamennyiséggel. A fehérje és a szénhidrát tartalma 4 kcal/gramm, míg a zsír 9 kcal/gramm. A zsír több energiát szolgáltat - ezért kevesebbet kellene enned belőle.
Az 5: 2-es étrendhez képest ezeket az értékeket megint sokkal reálisabbnak tartom, ha továbbra is fogyni akarok.
Ez azt jelenti, hogy ismét megváltoztatom étkezési szokásaimat.
Reggelire egy almafröccs (150 ml/36 Kcal) szolgál fel. Eszem egy szelet fekete kenyeret (88 Kcal) egy szelet Mortadellával (47 Kcal).
Ebédre megbeszélést folytatok egy barátommal. Sült krumplit megyünk megenni tejföllel (348 Kcal), és megiszok egy pohár almás fröccsöt (36 Kcal).
Az este egyre közelebb kerül, és alig várom, hogy otthon lehessek. A barátnőm vigyázott ma a vacsorára. Van sült lazac (120 g/304 Kcal) kabátkrumplival (3 közepes méretű/273 Kcal) és megint egy almafröccs (36 Kcal). Szerintem a hal jó és könnyű étel.
Este jön egy barátom, aki nyaralni megy, és azt javasolja, menjünk egy kosárlabdázni. Miért ne? Én máris fittebbnek érzem magam, és néhány kosár dobása is szórakoztató. Nem csináltam túl sokáig. Sokszor sportoltam. Több mint négy évig versenyző sportoló voltam, és heti öt-hat alkalommal tollaslabdáztam. Örülök, hogy újra igazi sportot tudok folytatni, amikor még nagyobb súlyt vesztettem.
735 kalóriám maradt mára. Táplálkozási értékeim mind zöldben vannak. Az új étrend értékei hasonlóak a szokásos étrendhez. A következő napokban meglátom, hogy mit hoz nekem ez a diéta.
Elfogyasztva: 1067 Kcal/Edzés: -148 Kcal/Kcal maradt: 882
Szénhidrátok: 146/162 g, fehérje: 50/162 g, zsír: 31/72 g