Az egészséges fogyás blog 23. nap Új LCHF étrendem

Már mondtam neked, hogy a Lifesum különböző diétás lehetőségeket kínál. Most teszteltem a szokásos étrendet, az 5: 2 étrendet és az iso diétát egy-egy héten keresztül. A tesztelés utolsó hetében kipróbáltam a gyenge LCHF diétát. Az új étrendemben az a lényeg, hogy kevesebb szénhidrátot és egy kicsit több zsírt és fehérjét egyek. Most is összesen 1802 Kcal-t fogyaszthatok. Táplálkozási értékem legyen 112,6 g szénhidrát, 90,1 g fehérje és 110,1 g zsír. Ami feltűnik, az a jelentősen megnövekedett zsírigény. Majdnem kétszer olyan magas, mint a többi étrendnél. De ennek a diétának pontosan ez a lényege. Fontossá válik számomra, hogy figyeljek azokra a szénhidrátokra, amelyeket általában a legtöbbet fogyasztok.

A reggelim egy szelet fekete kenyérből (88 kcal) és egy szelet mortadellából (47 kcal) áll. Vizet iszok vele.

Ebédidőben a barátnőm átjön enni. Nyaral. Most már meg van győződve a Lifesumról is. És akkor jobban megtervezheti az étkezést együtt.

Tehát együnk egy sült burgonyát tejföllel (348 Kcal) és egy kevert salátát (172 Kcal).

A mai vacsora mozzarellás paradicsomból (367 Kcal) és kevés olívaolajból (135 Kcal) áll. Iszok egy pohár narancslevet (66 Kcal).

Később a boxzsákon edzek (15 perc/218 kalória). Az edzés egyre könnyebb számomra. Ennek valószínűleg az az oka, hogy nagyobb a motivációm a gyorsabb fogyásra, és könnyebben mozogok újra. Most lefogytam hat kilogrammot.

Elfogyasztva: 1386 Kcal/Kcal maradt: 634 Kcal/Edzés: -218 Kcal

Szénhidrátok: 116 g/126 g, fehérje: 32 g/101 g, zsír: 79/123 g

---