Az egészséges fogyás nem művészet - HELLO OSTALB
Ahhoz, hogy egészségesen fogyjon és hosszú távon megőrizze kívánt súlyát, jó tervre van szüksége. A fogyás motivációja főleg abból adódik, hogy karcsúbbnak és szebbnek akarunk kinézni. De ne becsülje alá az egészséges súly egészségre gyakorolt hatását. Éppen ezért annál is fontosabb, hogy a kívánt testsúly elérése során gondosan vigyázzon a testére, és a negatív kalóriaegyensúly ellenére adja meg a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot.
Három finom és egészséges recept, amely segít a fogyásban
1. Lazacfilé spenóton
200 gramm lazacfilé, 250 gramm spenót, 1-2 gerezd fokhagyma, olívaolaj, citromlé, bazsalikom, só és bors
A fokhagymagerezdeket kevés olívaolajon megpirítjuk, majd hozzáadjuk a spenótot. Fűszerezzünk mindent egy citromlével, majd sóval és borssal.
A serpenyőben elkészítjük a lazacfilét egy csipetnyi olívaolajjal, és citromlével, sóval és borssal ízesítjük.
Tálaljon mindent együtt. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú és sok értékes összetevővel rendelkezik.
2. Töltött cukkini darált hússal és zöldségekkel
400 gramm cukkini, 200 gramm gomba, 150 gramm feta sajt, 400 gramm vaskos paradicsom, 200 gramm darált hús, só és bors
Vágja félbe a cukkinit hosszában, és kanállal ürítse ki. Most fel kell aprítania a hagymát és a gerezd fokhagymát, és együtt meg kell sütni egy kevés olívaolajban. Két perc múlva adjuk hozzá a darált húst, és addig sütjük, amíg elkészül. Amíg a darált hús sül, a gombát apró darabokra vághatja, és a darált hússal együtt az edénybe adhatja. Mindent újra megpirítunk, és az utolsó lépésben hozzáadjuk a juhsajtot és a vaskos paradicsomot. A fazék összes hozzávalóját sóval és borssal ízesítjük.
Töltsük meg a cukkinit a keverékkel, és süssük az előmelegített sütőben 170 fokon körülbelül 20-25 percig.
Élvezze és kényeztesse testét a sok zöldség legjobb összetevőivel.
3. Alacsony szénhidráttartalmú csirke tortilla
400 gramm csirkemell, 3 nagyobb vagy több kisebb paradicsom, 1 lilahagyma, paprikapor, oregánó, só és bors, 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt, petrezselyem, 1 gerezd fokhagyma, citromlé, 3 tortilla
Mossa meg, szárítsa meg és szeletelje fel a csirkemellet. Öblítse le a paradicsomot tiszta víz alatt, és vágja apró falatokra. Ezután vágja apróra a hagymát.
A serpenyőben mindkét oldalon megpirítjuk a csirkemell csíkokat kevés olajjal. Közvetlenül a hús aranybarna előtt adjuk hozzá a hagymát és pároljuk meg. Hozzáadjuk a paradicsomot, és mindent fűszerezünk paprikával, sóval, borssal és oregánóval.
Tegyen félre mindent és készítse elő az öntetet. Keverje össze a joghurtot egy evőkanál petrezselyemmel, és adja hozzá a fokhagymát és a citromlevet.
Óvatosan melegítse a tortillákat egy serpenyőben, töltse meg, hajtsa össze és tálalja.
Gyors, ízletes és alacsony zsírtartalmú, és egyszerűsíti az egészséges fogyást.
Ütemezze befogadását
Ha egészségesen akar fogyni, akkor hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét, és el kell gondolkodnia azon, hogy mire szeretne koncentrálni. Függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú, paleo-tartalmat választ, vagy egyszerűen csökkenti a zsírt a fogyás során, mindig ügyeljen arra, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet és fogyasszon sok zöldséget. Tehát semmi sem akadályozza a sikert, és egészségesen fog fogyni.